驚くほど健康を改善する簡単なその場エクササイズ

縄跳びは、手頃な価格でスペースも最小限で済むため、多くの社会経済グループが手軽に行える、自宅でできる中強度から高強度の有酸素運動として最適です。

インディペンデント紙によると、科学的研究により、1日10分の縄跳びでも30分のジョギングよりも心臓血管の健康が改善されることが明らかになったという。

縄跳びは自宅で行う理想的な有酸素運動です。

写真：AI

それだけでなく、縄跳びは頭からつま先まで多くの健康上の利点をもたらし、同時に多くの筋肉群に作用し、脚、肩、腕、胴体を強化するのに役立ちます。

サード・スペース・ロンドンの主任インストラクター、ルーシー・コーワン氏はインディペンデント紙に次のように語った。「縄跳びを普段の運動に取り入れることで、身体的、精神的健康の両方をサポートするバランスの取れた運動となり、あらゆる年齢の人にとって多用途で価値のある運動になります。」

縄跳びは練習する時間があまりない人に最適です。短時間で強度の高い縄跳びを行うと運動能力も向上し、骨も強くなります。

効果的な縄跳びの練習を始めるには、すでに縄跳びの技術を習得している人用の縄跳びのロープを購入するという間違いを避け、適切な長さの専用のロープを見つける必要がある、とルーシー・コーワンはアドバイスしています。ロープを調整するときは、ロープの中央に両足で立ち、ハンドルを引き上げます。ハンドルは脇の下に届くはずです。

このトレーナーは、適切な装備を選ぶことに加え、衝撃を吸収するサポート力のある靴や快適な衣服を選ぶことも重要だと述べています。彼女はまた、初心者向けのトレーニング ルーチンも紹介しています。1 分間ジャンプして 30 秒間休憩し、その後、より難しいジャンプでジャンプ休憩ルーチンを繰り返し、最後に 5 分間のストレッチでルーチンを終了します。