驚くほど健康を改善する簡単なその場エクササイズ

縄跳びは、手頃な価格でスペースも最小限で済むため、多くの社会経済グループが自宅で行える、中程度から激しい強度の有酸素運動に最適です。

インディペンデント紙によると、科学的研究により、1日10分間縄跳びをするだけで、30分間ジョギングするよりも心臓血管の健康を改善できることがわかったという。

縄跳びは自宅で行う理想的な有酸素運動です。

写真: AI

それだけでなく、縄跳びは頭からつま先まで多くの健康上の利点をもたらし、同時に多くの筋肉群に影響を与え、脚、肩、腕、胴体を強化するのに役立ちます。

サード・スペース・ロンドンの主任インストラクター、ルーシー・コーワン氏はインディペンデント紙に次のように語った。「縄跳びを普段のフィットネスに取り入れることで、身体的、精神的健康の両方をサポートするバランスの取れたトレーニングが可能になり、あらゆる年齢の人にとって多目的かつ価値のあるアクティビティになります。」

縄跳びは練習する時間があまりない人にとってとても適しています。短時間で激しい縄跳びをすると運動能力も向上し、骨も強くなります。

効果的な縄跳びの練習を始めるには、すでに縄跳びの技術を習得している人用の縄跳びを買うという間違いを避け、適切な長さの専用の縄跳びを見つける必要がある、とルーシー・コーワンはアドバイスしています。ロープを調整するときは、両足でロープの真ん中に立ち、ハンドルを引き上げます。ハンドルは脇の下まで届くはずです。

このトレーナーは、適切な装備を選ぶことに加え、衝撃を吸収するサポート力のある靴と快適な衣服を選ぶことも重要だと指摘しています。彼女はまた、初心者向けのトレーニング ルーチンも紹介しています。1 分間ジャンプして 30 秒間休憩し、その後、より難しいジャンプでジャンプと休憩のルーチンを繰り返し、最後に 5 分間のストレッチでルーチンを終了します。

出典: https://archive.vietnam.vn/bai-tap-tai-cho-don-gian-nhung-cai-thien-suc-khoe-bat-ngo/