朝のウォーキングのメリット

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朝に30分から1時間ほど歩くと、脚と腹部の筋肉が引き締まり、関節痛が軽減し、睡眠が改善され、骨が保護されます。

歩くことで免疫力が高まり、心臓病、脳卒中、糖尿病、一部の癌のリスクを防ぐことができます。 1 時間歩くと頭がすっきりして集中力が増し、筋骨格系にも良い影響があります。

関節痛の緩和

ウォーキングやジョギングなどの屋外運動は、可動域と運動能力を向上させます。この効果は、緊張した部分への血流を増加させ、関節周囲の筋肉を強化する能力から生まれます。

2019年、ノースウェスタン大学（米国）は、下半身の関節痛を患う49歳未満の1,500人以上を対象に、ウォーキングのメリットを調査しました。結果は、週に1時間歩く人は4年後に障害がない可能性が高いことを示した。

エネルギーブースト

散歩で一日を始めると、一日中体が元気になります。 2010 年にロチェスター大学 (米国) が実施した研究では、屋外で 20 分間歩いた成人は、閉ざされた空間で 20 分間歩いた成人よりもエネルギーが充実していることが示されました。

ジョージア大学（米国）の科学者たちは、睡眠不足の女性が10分間階段を上ると、コーヒーを飲むよりも早く目覚めることを証明した。

歩くことは免疫力を高め、骨格系に良い影響を与えます。写真: Freepik — 歩くことは免疫力を高め、骨格系に良い影響を与えます。写真: *Freepik*

筋肉の引き締め

歩くことは体の多くの筋肉を使うのに役立ちます。そのため、定期的に歩く人は筋肉が引き締まり、体力と全体的な健康が改善されることが多いのです。筋肉が十分に強くなると、体重による圧力も関節から筋肉に伝わります。

最良の結果を得るために、専門家は全員が中程度から速いペースで歩くことを推奨しています。階段を上ったり、坂を上り下りしたり、トレッドミルで傾斜しながら歩いたりするのも効果があります。

睡眠を改善する

日中の身体活動は、睡眠の調節に重要な役割を果たすホルモンであるメラトニンの効果を高めるのに役立ちます。コロラド大学とアリゾナ大学（米国）による2019年の研究では、軽度から中程度の身体活動を行っている閉経後女性は、運動不足の女性よりも夜間の睡眠の質が高いことが示されました。

科学者によると、毎日歩く習慣は睡眠の質と睡眠時間に大きな影響を与え、それによって痛みやストレスを軽減します。

骨の保護

歩くことは、脚、腰、下部脊椎の骨に直接影響を与えるため、骨の減少を遅らせることができます。長春師範大学（中国）が2022年に実施した、閉経前の女性200人以上が参加した研究によると、長期にわたる早歩きは骨密度を高める効果的な方法だという。科学者たちは、骨の損失を防ぐために、誰もが1日30分、週3回以上、早歩きをすることを推奨しています。

早く起きて朝のトレーニングを始めるには、就寝時間を変えて体内時計を早めに調整する必要があります。屋外を歩くときは、姿勢をまっすぐに保つようにしてください。歩く前に水を飲み、運動中は水を飲みすぎないようにしてください。運動は消化液の流れに影響を与え、食べ物の分解を妨げる可能性があるため、食後すぐに散歩に出かけないでください。

初心者は中程度のペースから始めて、徐々にペースを上げていく必要があります。体重を減らしたい人は、朝に早歩きをしてカロリーをより早く燃焼させることができます。

Huyen My ( Prevention、Healthline、WebMDによる)

読者はここで骨や関節の病気について質問し、医師に答えてもらいます

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