どちらの方がメリットが多いでしょうか？

小規模な新しい研究によると、お湯は筋肉の修復を助け、筋肉を強くする可能性があることが示唆されている。そのため、運動後は温かいお湯に浸かることが推奨されます。

専門家が温水を好む理由

運動後に冷たいシャワーを浴びたり、氷風呂に浸かることはアスリートの間で人気があるが、 NBCニュース（米国）に掲載された情報によると、特にアスリートにとっては、熱いお湯に浸かる方が体に良いとのこと。

「激しい運動をすると筋肉繊維が損傷しますが、お湯は血流を増加させ、筋肉の修復を早めます」と、この研究の筆頭著者で立命館大学スポーツ健康科学科の大学院生、露木守氏は述べた。 「入浴中に筋肉の温度を上げると、運動パフォーマンスも向上します。休憩を挟むスポーツなど、1日に2回競技をしなければならない場合、15～20分ほどお湯に浸かると、2セット目はよりよいパフォーマンスを発揮できます。」

激しい運動中は筋肉が裂けますが、お湯は筋肉の回復を早めるのに役立ちます。

「熱傷や炎症があるときには冷たさが気持ちいいので、氷風呂は非常に人気がある」とコロンビア大学応用生理学准教授のエイミー・レイトン氏は言う。 「しかし、怪我をしておらず、ただ激しく運動しているだけなら、寒さは有害です。血管を収縮させ、筋肉の硬直を引き起こす可能性があります。そのため、お湯に浸かると血液循環が促進され、筋肉の回復が促進されます。」

しかし、露木氏は、氷水に浸かることに価値がないというわけではない、と述べている。過去の研究では、氷は筋肉痛を軽減できることが示されており、これはアスリートが負傷した場合に有益であるからだ。

適切な温度と浸漬時間

温水と冷水への浸漬の効果を詳しく調べるために、露木氏とその同僚は10人の若者を募集し、3部構成の研究を行った。

研究参加者は、50分間高強度で走り、その後15℃、40℃の湯船に20分間浸かるか、水に浸からずに座るよう指示された。 10人全員が3つのテストすべてを受けた。走った後、立った姿勢としゃがんだ姿勢の両方からできるだけ高くジャンプするように求められました。

専門家は、体に良い効果をもたらすために、36〜40℃のお湯に10〜20分浸かることを推奨しています。

研究結果によると、冷たい水（15℃）に浸かった後、参加者がジャンプした際に達成した高さは、熱い水（40℃）に浸かった後よりも低かった。

マウントサイナイ医療システム（米国）のリハビリテーション担当デビッド・プトリノ氏によると、スポーツや身体活動をする人にとって最も適した水温は、他の多くの要因によっても左右されるそうです。自分の体に耳を傾け、固定観念的な理論に頼りすぎないことが重要です。

プトリノ氏はまた、36～40℃の水温（お湯）に10～20分、10～15℃の水温（冷水）に10～15分浸かることを推奨している。初めて冷水に浸かる場合は、5分間だけ浸かるのが最適です。 「冷たい水が好きでも熱い水が好きでも、まずは実験してみて、どの温度で浸かるのが最も早く回復するのかを確認してください」とプトリノ氏は言います。

出典: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm