Réduisez votre tour de taille de 10 cm en 3 mois

Hanoi Vu Thi Lan Anh, 37 ans, a réduit son tour de taille de 10 cm en trois mois, passant de 80 cm à 70 cm grâce aux conseils de manger lentement, de bien mâcher et de faire régulièrement de l'exercice.

Lan Anh mesure 1,58 m, son poids est maintenu entre 50 et 52 kg, mais son tour de taille a tendance à être lâche et la graisse augmente rapidement lorsqu'elle mange beaucoup. En tant que coach en nutrition, elle comprend que l'augmentation de la graisse abdominale et de la graisse viscérale sont les premiers signes d'un mauvais métabolisme, ce qui signifie que le corps est incapable de traiter complètement les aliments qu'il absorbe, un précurseur des maladies métaboliques et du processus de vieillissement.

Lan Anh a commencé à changer ses habitudes quotidiennes pour être plus active. Au lieu de conduire une moto, la femme profite de chaque occasion pour marcher, que ce soit pour aller au marché, récupérer ses enfants, prendre les escaliers ou faire du tourisme. Elle porte des chaussures confortables, transporte une petite bouteille d’eau dans son sac et porte des vêtements faits de matières naturelles pour absorber la transpiration.

Au début, changer cette habitude rendait Lan Anh assez fatiguée, alors elle a changé lentement pour laisser son corps s'adapter. La difficulté pour les femmes est de rester actives toute la journée tout en étant introverties, elles ont tendance à s'asseoir au même endroit pour calmer leur esprit.

En plus de maintenir un mode de vie actif, la mère de deux enfants pratique régulièrement le yoga tous les matins depuis maintenant trois ans. De plus, elle fait 30 minutes d’exercices cardio brûle-graisses chaque après-midi pour que son corps se sente plus confortable et énergique. En changeant son mode de vie, en faisant régulièrement de l’exercice et en pratiquant le yoga, Lan Anh a réussi à réduire considérablement son stress après un mois.

La silhouette mince et bien proportionnée de Lan Anh. Photo : Personnage fourni — La silhouette mince et bien proportionnée de Lan Anh. Photo : *Personnage fourni*

Concernant la nutrition, Lan Anh complète les aliments sains comme le bon amidon de l'avoine, les haricots verts, le riz mélangé aux céréales... avec des légumes et des protéines. Elle a notamment appris et pris l’habitude de manger lentement et de bien mâcher pendant trois mois.

« Parfois, cela me manque, parfois non, mais chaque fois que je m'en souviens, je le fais tout de suite », a déclaré Lan Anh, ajoutant que mâcher lentement l'aide à ressentir profondément la saveur de la nourriture et permet à son corps de se sentir rassasié plus longtemps.

De plus, les femmes privilégient également les légumes dans tous les repas principaux, ce qui les aide à éviter les envies de grignotage entre les repas. Lan Anh choisit une variété d'aliments tels que le chou, le chayote, le bok choy et le jute, les ajoutant à des plats de petit-déjeuner tels que la soupe, les nouilles, le pho, ou les préparant dans des plats séparés. Si vous sortez pour le petit-déjeuner, vous devriez préparer proactivement 1 à 2 portions de légumes (chaque portion a la taille d'une main) à la maison, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et limite la suralimentation.

« Au début, c'était un peu déroutant, mais une fois que j'ai compris comment faire, je me suis senti à l'aise et je n'ai eu aucun problème », a déclaré Lan Anh.

Elle se concentre notamment sur la consommation d’eau, juste après le réveil, avant et après l’exercice et pendant la marche. La femme a admis que c’était une habitude facile à changer, mais la plus difficile à changer, car elle était oublieuse.

« En buvant suffisamment d'eau, je constate une nette amélioration de ma peau, une meilleure endurance à l'exercice, une meilleure santé et un tour de taille plus fin », explique cette mère de deux enfants. Lorsqu'elle ne boit pas d'eau, elle préfère manger des fruits riches en eau ou se préparer des smoothies.

Mâcher lentement les aliments donne à votre estomac suffisamment de temps pour signaler à votre cerveau qu'il est plein, explique le Dr Phan Thai Tan, fondateur du programme de perte de poids HomeFiT et coach de Lan Anh. Cela vous aide également à limiter la suralimentation et à augmenter la satisfaction pendant les repas - l'un des moyens les plus simples et les moins chers de perdre du poids. De plus, il est prouvé que l’exercice régulier aide à brûler une quantité importante d’énergie, contribue à la perte de poids, réduit la graisse du ventre et améliore la santé globale.

Après avoir réussi à réduire son tour de taille de 10 cm en 3 mois, Lan Anh a partagé que tout le monde devrait persévérer dans son cheminement pour retrouver sa forme et sa santé. Au lieu de faire des changements drastiques, soyez patient et « faites juste un peu mieux, c'est suffisant ».

« L'astuce consiste à se fixer un objectif de départ, comme marcher 5 minutes par jour. Une fois cet objectif atteint, fixez-vous des objectifs plus ambitieux. Au bout d'un moment, vous verrez que vous avez fait du chemin et vous en serez très fière », a déclaré la femme.

Thuy Quynh

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