sauter le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner peut être contre-productif, vous obligeant à manger davantage lors des repas suivants. Manger un petit-déjeuner, en particulier un petit-déjeuner riche en protéines, présente de nombreux avantages. Parce qu’un petit-déjeuner riche en protéines contribue à augmenter la sensation de satiété et à maintenir une glycémie stable, réduisant ainsi le risque de trop manger pendant la journée.
Par conséquent, pour perdre du poids efficacement, vous devez manger suffisamment et ajouter des aliments riches en protéines tels que le yaourt grec, les œufs, le fromage cottage, la dinde ou d’autres viandes.
Rester debout tard
L’habitude de rester éveillé tard peut entraver vos objectifs de perte de poids. Lorsque nous restons éveillés trop tard, notre corps tombe facilement dans un état d’épuisement, ce qui nous empêche de contrôler les besoins réels de notre corps.
Des études ont montré que le manque de sommeil affecte directement l’appétit et les niveaux d’énergie, entraînant une consommation alimentaire plus importante et un ralentissement du métabolisme. Privilégier un sommeil de qualité, en dormant 7 à 8 heures par nuit, vous aidera à vous sentir en bonne santé et à maintenir un poids stable.
Manger sans réfléchir
Sans planification préalable, il est facile de grignoter des aliments malsains ou de sauter complètement le petit-déjeuner. Selon les conseils, pour perdre du poids efficacement, il faut planifier son petit-déjeuner ou le préparer à l'avance pour gagner du temps.
Sédentaire
Quelques exercices matinaux doux vous aident à commencer la journée plein d’énergie, à améliorer la circulation sanguine, à améliorer l’humeur et à perdre du poids efficacement.
En particulier, écoutez votre corps et si vous sentez que vous avez besoin d'une pause, n'hésitez pas à vous autoriser à vous détendre.
Obsession du poids
Être obsédé par son poids peut être source de stress, vous amenant à sauter des repas ou à faire trop d’exercice, ce qui peut être nocif pour votre santé. Alors construisez une meilleure relation avec la nourriture et votre corps en disant adieu à la culture de la balance et du régime.
Fixer des objectifs irréalistes
Nous nous fixons souvent des objectifs de perte de poids ou d’autres objectifs pour nous motiver. Cependant, fixer des attentes trop élevées peut s’avérer contre-productif. Les recherches montrent que des objectifs irréalistes peuvent conduire à une insatisfaction vis-à-vis de ce qui a été accompli, provoquant des sentiments de frustration et de perte de motivation. Par conséquent, fixer des objectifs réalistes, comme perdre 5 % ou 10 % de votre poids à un rythme de 0,5 à 1 kg par semaine, augmentera vos chances d’atteindre votre objectif, tout en aidant votre corps à perdre du poids plus efficacement et plus sainement.
Source : https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html
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