L'entraîneur Ngoc Tram guide deux exercices de fessiers à la maison, aidant à affiner et à augmenter la taille des fesses efficacement, adaptés aux débutants.
Selon l’entraîneur Ngoc Tram, les exercices à domicile ne peuvent pas remplacer complètement les avantages de l’entraînement en salle de sport. De plus, les praticiens doivent combiner un régime riche en protéines et suffisamment de groupes de nutriments pour obtenir les meilleurs résultats.
Cependant, les débutants, les employés de bureau, les personnes souffrant fréquemment de maux de dos... peuvent pratiquer quelques exercices simples à la maison pour s'y habituer. Les personnes qui ne peuvent pas trouver le temps d’aller à la salle de sport peuvent également faire de l’exercice à la maison.
Chaque exercice doit être effectué pendant 15 à 20 minutes, en augmentant progressivement la difficulté après chaque séance.
L'exercice se compose de 5 mouvements, affectant l'ensemble des muscles fessiers, aidant à augmenter la taille des fesses et à améliorer la force des fesses. Vous devez pratiquer des mouvements simples jusqu’à des mouvements avancés. Vous pouvez placer une serviette sur vos hanches pour réduire la douleur et choisir le bon poids pour votre entraînement.
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| Le premier exercice se compose de 5 mouvements. Vidéo : Thuy An |
Thuy An
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