Les erreurs au petit-déjeuner qui vous empêchent de perdre du poids

Sautez complètement le petit-déjeuner

Les recherches sur le fait de sauter le petit-déjeuner et la perte de poids sont mitigées. Certaines études montrent que sauter le petit-déjeuner peut aider à réduire le poids et l’apport calorique global.

Cependant, d’autres études montrent que sauter le petit-déjeuner peut vous donner plus faim et vous faire consommer plus de calories plus tard dans la journée, surtout lorsque vous dînez tard.

Donc, si sauter le petit-déjeuner vous amène à trop manger, surtout le soir, reconsidérez votre décision. Manger tard le soir peut augmenter votre risque de surpoids, d’obésité et affecter votre santé métabolique.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Boire du café avec du sucre

C’est une erreur que beaucoup de gens font au petit-déjeuner. Parce que le café avec de la crème, du sirop et des garnitures sucrées peut rapidement ruiner vos plans de perte de poids.

Un latte aromatisé (moyen) peut contenir jusqu'à 24 g de sucre.

Choisissez un petit-déjeuner pauvre en fibres

Cette erreur de petit-déjeuner vous laissera faim avant le déjeuner. Parce que les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes et les céréales complètes, elles aident à la digestion, réduisent le cholestérol et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps.

Au lieu de céréales et de pâtisseries sucrées, choisissez des céréales complètes, du pain complet ou des flocons d’avoine. Ajoutez des fruits au petit-déjeuner pour un apport en fibres.

Ne pas consommer suffisamment de protéines

Les protéines sont importantes pour le contrôle du poids car elles vous aident à rester rassasié. Il faut donc aussi renoncer à cette erreur de petit-déjeuner pour avoir le poids souhaité. Les protéines activent les hormones qui régulent l’appétit.

Options de petit-déjeuner riches en protéines : œufs, yaourt grec, céréales complètes (avoine, pain/crêpes riches en protéines)...

Choix limité de protéines

Ne mangez pas seulement des œufs et du yaourt ! Diversifiez vos sources de protéines. Vous pouvez ajouter du fromage cottage, ajouter des fruits hachés. Étalez du beurre de noix sur du pain grillé, ajoutez du thon ou du poulet. Les haricots sont également une excellente source de protéines végétales.

Privilégiez les collations à faible teneur en nutriments

Les snacks (chips, biscuits, beignets...) sont souvent riches en calories, en matières grasses et en sucre, mais pauvres en protéines et en fibres. Ils ne rassasient pas et peuvent facilement conduire à une suralimentation. C’est donc aussi une erreur à éviter au petit-déjeuner.

Évitez les graisses saines

Les graisses vous aident à rester rassasié plus longtemps en déclenchant des hormones de satiété, qui ralentissent la digestion. Les graisses sont également nécessaires pour absorber certaines vitamines.

Ajoutez des graisses saines (avocats, noix, huile d’olive) au petit-déjeuner pour contrôler les envies et favoriser la santé cardiaque.

C’est également une erreur à éviter au petit-déjeuner , car manger trop peu peut vous amener à trop manger lors des repas suivants ou à grignoter des aliments malsains.

Manger trop ou trop peu de calories

L’un des facteurs les plus importants dans la perte de poids est de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Pendant des années, nous avons cru que réduire de 3 500 calories par semaine entraînerait une perte de 1 livre de graisse. Cependant, des recherches récentes montrent que la réduction des calories varie d’une personne à l’autre.

Nous avons souvent tendance à sous-estimer le nombre de calories contenues dans un repas. Les aliments comme le poisson et les noix peuvent être sains, mais ils peuvent également ajouter trop de calories à un repas. Il est important de calculer votre apport calorique. En revanche, consommer trop peu de calories peut entraîner une atrophie musculaire et un ralentissement du métabolisme.

Petit déjeuner trop tard

Prendre son petit-déjeuner tard peut entraîner une suralimentation lors des repas ultérieurs et même des grignotages tard le soir.

Des recherches montrent que les personnes qui mangent plus tôt ont tendance à perdre du poids plus efficacement, même lorsqu’elles mangent la même quantité de nourriture. Le moment de vos repas affecte la façon dont votre corps utilise l’énergie.

Ne pas boire assez d'eau

Boire suffisamment d’eau est important pour la santé globale. L’eau aide à réguler la température corporelle, lubrifie les articulations et prévient la déshydratation (qui peut provoquer de la fatigue, des sautes d’humeur et de la constipation).

Des recherches montrent que boire de l’eau avant les repas peut favoriser la perte de poids en augmentant la sensation de satiété et en réduisant l’apport calorique. L’eau stimule également le métabolisme.

Ne confondez pas la soif avec la faim. Buvez suffisamment d’eau pour éviter de grignoter inutilement.

Source : https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html