Si bien la mayoría de las recomendaciones de salud apuntan a al menos 150 minutos de ejercicio moderado a vigoroso por semana, un estudio innovador publicado en la revista médica Circulation ha descubierto una forma única de hacer ejercicio que toma solo cinco minutos al día pero es extremadamente efectiva para reducir los niveles altos de presión arterial , según el sitio de noticias de salud Onlymyhealth.
Científicos de la Asociación Americana del Corazón realizaron un estudio que incluyó a más de 10.000 participantes de entre 18 y 60 años. Los participantes se dividieron en tres grupos: El grupo que se ejercitaba vigorosamente durante sólo 5 minutos al día; grupo de ejercicio moderado durante 30 minutos; El grupo de control no tenía una rutina de ejercicios estructurada.
Hay un ejercicio único que toma sólo 5 minutos al día pero que es extremadamente efectivo para reducir los niveles altos de presión arterial.
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Durante seis meses, los resultados mostraron que el grupo que realizó cinco minutos de ejercicio de alta intensidad redujo significativamente la presión arterial sistólica y diastólica, equivalente al grupo que realizó 30 minutos de ejercicio moderado, según Onlymyhealth.
Los investigadores concluyen que las sesiones cortas de ejercicio de alta intensidad pueden ser una alternativa eficaz para las personas ocupadas que no disponen de mucho tiempo.
¿Por qué sólo 5 minutos de ejercicio vigoroso pueden reducir la presión arterial?
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), que implica ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de períodos cortos de recuperación, mejora la función cardiovascular.
Según las investigaciones, incluso una actividad física corta pero vigorosa estimula la dilatación de los vasos sanguíneos y aumenta la flexibilidad de las arterias, reduciendo así la resistencia al flujo sanguíneo y bajando la presión arterial .
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Cómo empezar
Esta investigación es especialmente significativa para las personas ocupadas que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Sólo 5 minutos de actividad vigorosa, como saltos de tijera, carreras de velocidad o flexiones con salto, pueden ser suficientes para proporcionar importantes beneficios para la salud.
Además, el estudio destaca el potencial de los programas de ejercicio personalizados para personas con riesgo de hipertensión.
Cinco minutos de ejercicio de alta intensidad redujeron significativamente la presión arterial sistólica y diastólica
ILUSTRACIÓN: IA
El ejercicio de 5 minutos incluye los siguientes pasos:
Comience lentamente: los principiantes deben comenzar con actividades de intensidad moderada y aumentar gradualmente la intensidad.
Elija el ejercicio adecuado: correr con las rodillas elevadas, hacer flexiones con saltos o subir escaleras son ejercicios efectivos.
Sea constante: la constancia es clave; Intenta convertirlo en un hábito diario.
Realice un seguimiento de su progreso: controle su presión arterial para ver los cambios a lo largo del tiempo.
Advertencias y consideraciones
Aunque los resultados de este estudio son prometedores, es necesario tener precaución al adoptar ejercicio de alta intensidad, especialmente en aquellos con problemas de salud preexistentes.
Es aconsejable consultar a un médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio vigoroso. Además, factores del estilo de vida como el manejo del estrés, la dieta y la calidad del sueño también juegan un papel importante en el mantenimiento de la presión arterial.
Este es un estudio histórico que demuestra que el ejercicio no tiene por qué consumir mucho tiempo para ser efectivo, concluyeron los investigadores. Tan solo 5 minutos diarios de ejercicio de alta intensidad pueden ayudar a controlar la presión arterial y la salud cardíaca general.
Fuente: https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/
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