3 errores que debes evitar porque te harán daño

Caminar es una forma sencilla y efectiva de ejercicio que ofrece muchos beneficios para la salud. Sin embargo, si no se hace correctamente, caminar puede hacer más daño que bien.

Caminar regularmente mejora la salud cardiovascular, previene el aumento de peso, ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de colesterol en el cuerpo, fortalece los huesos y las articulaciones, y muchos otros beneficios. Este se considera un ejercicio extremadamente adecuado para las personas mayores y aquellos que se han recuperado recientemente de una enfermedad, según el sitio web de salud Medical New Today (Reino Unido).

Usar zapatos que no se ajusten a sus pies al caminar provocará dolor en los pies.

A continuación se presentan algunos errores comunes que cometen los peatones y cómo solucionarlos.

Usar zapatos inadecuados

El uso de zapatos que no se ajustan al tamaño de su pie puede ocasionar muchos problemas graves para los peatones. Los zapatos que calzan mal, carecen de soporte o no son adecuados para el terreno pueden aumentar el riesgo de sufrir lesiones en el pie y el tobillo, como esguinces, dolor en el talón y fascitis plantar.

Además, la falta de amortiguación y soporte del arco también afecta la postura, provocando dolor de espalda y cadera. En muchos casos, los zapatos mal ajustados causan fricción, dando lugar a ampollas y callos.

La solución es elegir zapatos para caminar de calidad con buen soporte de arco y amortiguación. Reemplace los zapatos cuando las suelas estén desgastadas o pierdan elasticidad.

Caminar en la postura incorrecta

Una postura incorrecta al caminar provocará muchos problemas de salud, como dolor de cuello, hombros y espalda. Inclinar la cabeza o mirar hacia abajo mientras camina puede generar tensión en los músculos del cuello y los hombros. Una espalda encorvada o inclinada hacia adelante provoca dolor lumbar. Una postura incorrecta al hacer ejercicio también reduce la efectividad del ejercicio y aumenta el riesgo de lesiones.

Por lo tanto, las personas deben mantener la cabeza recta, la mirada hacia adelante y los hombros relajados, evitando encogerse de hombros o tensar los músculos de los hombros. Además, mantenga la espalda recta y los músculos abdominales suavemente contraídos. Esta postura ayuda a sostener la columna vertebral.

Zancadas demasiado largas

Dar un paso más allá es cuando el pie delantero va más allá del alcance natural del cuerpo. Esto produce tensión en los músculos y las articulaciones, especialmente en las rodillas y las caderas. Dar pasos demasiado largos también reduce la velocidad y la eficiencia de la marcha. Esta postura al caminar no es natural y provoca fatiga rápidamente.

La solución es dar pasos cortos y rápidos al caminar para ayudar a mantener el equilibrio del cuerpo. Además, es importante prestar atención a las sensaciones corporales. Las personas que hacen ejercicio deben escuchar a sus cuerpos y ajustar sus pasos para evitar estrés innecesario, según Medical New Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm