هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن مثل العوامل الوراثية، ونوعية التمارين الرياضية، والنظام الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن اختيار طرق ممارسة التمارين الرياضية المناسبة لفقدان الوزن سوف يسرع من الحصول على النتائج، وفقًا لكتاب Eat This, Not That!
التركيز فقط على فقدان الوزن أو اكتسابه
وفقا ليومانز، عندما نمارس الرياضة بشكل صحيح ونحافظ على نظام غذائي صحي، فإن تقلبات الوزن أمر طبيعي.
إذا كانت العضلات أكثر سمكًا من الدهون، فلن يكون للوزن تأثير كبير وسيتغير شكل الجسم عند ممارسة الرياضة.
لذلك فإن تقييم فعالية التدريب على أساس الوزن ليس دقيقًا تمامًا، بل يجب أن يعتمد على نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على فقدان الوزن مثل العوامل الوراثية، ونوعية التمارين الرياضية، والنظام الغذائي...
لم يتم ذلك بانتظام
إن فقدان الوزن هو مزيج من النظام الغذائي الصحي وعادات ممارسة الرياضة المناسبة. وعليه فإن خسارة الوزن تعتمد بنسبة 80% على النظام الغذائي و20% على التمارين الرياضية.
إن تناول عدد قليل من الوجبات الصحية وممارسة التمارين الرياضية من حين لآخر لن يكون كافياً لإنتاج نتائج ملحوظة.
النظام الغذائي لا يعمل
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية على إنقاص وزنك. ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص لا يحافظون على نظام غذائي سليم، وهذا يمكن أن يشكل عقبة كبيرة.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولكنك تأكل القليل، فإن جسمك سيستخدم الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. وعلى العكس من ذلك، إذا تناولت الكثير من السعرات الحرارية، فسوف تعيق عملية فقدان الوزن لديك.
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
وفقا لتايلر ريد، وهو مدرب شخصي في الولايات المتحدة، فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية والتمثيل الغذائي.
توصي مؤسسة النوم الوطنية (NSF) بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ويحصل الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.
الإجهاد المفرط
يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على كل جانب من جوانب حياتك، بما في ذلك فقدان الوزن، حتى إذا كنت تمارس الرياضة.
يقول ريد: "يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون، وخاصة في منطقة البطن".
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)