في حين تهدف معظم التوصيات الصحية إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المتوسطة إلى القوية أسبوعيا، فقد وجدت دراسة رائدة نشرت في المجلة الطبية Circulation طريقة فريدة لممارسة الرياضة تستغرق خمس دقائق فقط في اليوم ولكنها فعالة للغاية في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع ، وفقا لموقع أخبار الصحة Onlymyhealth.
أجرى علماء من جمعية القلب الأمريكية دراسة شملت أكثر من 10 آلاف مشارك تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا. وتم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات: المجموعة التي مارست التمارين الرياضية بقوة لمدة 5 دقائق فقط يوميًا؛ مجموعة تمارين رياضية معتدلة لمدة 30 دقيقة؛ لم يكن لدى المجموعة الضابطة روتين منظم لممارسة التمارين الرياضية.
هناك تمرين فريد من نوعه يستغرق 5 دقائق فقط يوميًا ولكنه فعال للغاية في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
على مدى ستة أشهر، أظهرت النتائج أن المجموعة التي مارست خمس دقائق من التمارين عالية الكثافة انخفض لديها ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بشكل ملحوظ، وهو ما يعادل المجموعة التي مارست 30 دقيقة من التمارين المعتدلة، وفقًا لـ Onlymyhealth.
خلص الباحثون إلى أن القيام بفترات قصيرة من التمارين الرياضية عالية الكثافة قد يكون بديلاً فعالاً للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم الكثير من الوقت.
لماذا يمكن لخمس دقائق فقط من التمارين الرياضية القوية أن تخفض ضغط الدم؟
يعمل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، والذي يتضمن فترات قصيرة من التمارين المكثفة تليها فترات قصيرة للتعافي، على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
وبحسب الأبحاث فإن النشاط البدني القصير ولكن القوي يحفز توسع الأوعية الدموية ويزيد من مرونة الشرايين، وبالتالي يقلل من مقاومة تدفق الدم، ويخفض ضغط الدم .
4 عادات تساعد على خسارة الوزن بسرعة
كيفية البدء
يُعد هذا البحث مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المشغولين الذين ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة. خمس دقائق فقط من النشاط القوي، مثل القفزات أو الركض أو تمارين الضغط بالقفز، قد تكون كافية لتوفير فوائد صحية كبيرة.
بالإضافة إلى ذلك، تسلط الدراسة الضوء على إمكانات برامج التمارين الرياضية المخصصة للأشخاص المعرضين لخطر ارتفاع ضغط الدم.
خمس دقائق من التمارين عالية الكثافة تقلل بشكل كبير من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي
الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي
يتضمن التمرين الذي يستغرق 5 دقائق الخطوات التالية:
ابدأ ببطء: يجب على المبتدئين البدء بأنشطة ذات كثافة معتدلة وزيادة الكثافة تدريجيًا.
اختر التمرين المناسب: الجري مع رفع الركبتين، أو تمارين الضغط مع القفز، أو صعود السلالم كلها تمارين فعالة.
حافظ على الاتساق: الاتساق هو المفتاح؛ حاول أن تجعلها عادة يومية.
تتبع تقدمك: تتبع ضغط دمك لرؤية التغييرات بمرور الوقت.
التحذيرات والاعتبارات
على الرغم من أن نتائج هذه الدراسة واعدة، إلا أنه من الضروري توخي الحذر عند ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات صحية موجودة مسبقًا.
من المستحسن استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمريني قوي. بالإضافة إلى ذلك، تلعب عوامل نمط الحياة مثل إدارة الإجهاد والنظام الغذائي وجودة النوم أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم.
وتعد هذه دراسة بارزة، إذ تثبت أن ممارسة التمارين الرياضية لا يجب أن تستغرق وقتا طويلا لكي تكون فعالة، كما خلص الباحثون. إن ممارسة 5 دقائق فقط يوميًا من التمارين الرياضية عالية الكثافة يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم وصحة القلب بشكل عام.
المصدر: https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/
تعليق (0)