ما هي الخضروات التي يجب عليك تناولها إذا كنت تريد إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم؟

تعتبر الخضروات مصدرًا عالي الجودة للفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى. على وجه الخصوص، تعتبر الخضروات غنية بالألياف ولكنها منخفضة السعرات الحرارية. تعتبر العديد من الخضروات مفيدة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن وتنظيم ضغط الدم في نفس الوقت.

ترتبط زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ارتباطًا وثيقًا. يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى زيادة نسبة الدهون في الجسم. كلما زاد وزن الجسم، كلما كان على القلب أن يعمل أكثر لضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم، وتغذية المزيد من الأنسجة، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

Nên ăn rau gì khi muốn vừa giảm cân, vừa giảm huyết áp?- Ảnh 1. — يحتوي السبانخ على عناصر غذائية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم.

إن فقدان الوزن له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك ضغط الدم. لإنقاص الوزن والتحكم في ضغط الدم، يجب على الأشخاص تناول الأطعمة التالية بانتظام:

سبانخ

يعد السبانخ أحد أفضل الخيارات للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم في نفس الوقت. هذه الخضار غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. هذه هي المعادن التي تساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي.

بالإضافة إلى ذلك، يوفر السبانخ أيضًا الكثير من الألياف، مما يساعد على إعطاء شعور بالشبع لفترة طويلة، مما يحد من الشهية. تساعدك السعرات الحرارية المنخفضة الموجودة في السبانخ على الحفاظ على نظام غذائي خاضع للتحكم في السعرات الحرارية.

الكرنب

عندما يتعلق الأمر بفوائد فقدان الوزن وتنظيم ضغط الدم، فإن الكرنب هو غذاء خارق. يعتبر الكرنب غنيًا بالألياف وفيتامين ك وفيتامين ج والكالسيوم. ومن بين هذه الفيتامينات، يساعد فيتامين K على حماية صحة العظام، وهو ضروري لتخثر الدم. يساعد فيتامين C على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتعزيز المقاومة. يساعد البوتاسيوم الموجود في الكرنب على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.

كرفس

يعد الكرفس من أفضل الخضروات للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يحتوي الكرفس على نسبة كبيرة من الفثاليدات، وهو مركب نباتي يمكنه استرخاء الأوعية الدموية، وزيادة الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم. كما أن هذه الخضار غنية بالألياف، مما يدعم فقدان الوزن بشكل فعال.

بروكلي

لا يعد البروكلي مفيدًا لإنقاص الوزن فحسب، بل إنه مفيد أيضًا في التحكم في ضغط الدم. تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من مادة السلفورافان، وهي مركب يساعد على تحسين وظيفة الأوعية الدموية ومحاربة الإجهاد التأكسدي. تساعد الألياف الموجودة في البروكلي أيضًا على زيادة الشعور بالشبع، مما يساعد الأشخاص على التحكم في الجوع بشكل أفضل عند اتباع نظام غذائي، وفقًا لموقع Healthline .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm