تمارين المشي في الأماكن المغلقة تحرق الدهون وتقوي الجسم

[إعلان 1]

مع اتباع روتين المشي الداخلي الصحيح، يمكنك تحدي قدرتك على التحمل، وتقوية عضلاتك، وحرق سعرات حرارية كبيرة. قد يكون هذا أكثر فعالية من المشي في الهواء الطلق بشكل منتظم. تساعدك هذه التمارين على الحفاظ على أهداف لياقتك البدنية بغض النظر عن الطقس.

تساعد تمارين المشي في الأماكن المغلقة على حرق الدهون والحصول على جسم مشدود. الرسومات: ثانه ثانه

سيساعدك تمرين المشي السريع هذا على رفع معدل ضربات قلبك وتقوية الجزء السفلي من جسمك في 20 دقيقة. تتضمن هذه السلسلة من التمارين المشي في المكان، والمشي مع رفع الركبة، والمشي بالخطوة الجانبية، والمشي الاندفاعي.

قم بأداء كل تمرين بالترتيب واسترح بشكل طفيف. قم بأداء التمرين بالكامل 3 مرات للحصول على تمرين القلب لكامل الجسم.

تمرين المشي في المكان (دقيقتان)

قف بشكل مستقيم، مع وضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين. ارفع الركبة اليمنى إلى مستوى الخصر أثناء تحريك الذراع اليسرى إلى الأمام. اخفض ساقك وكرر الحركة بركبتك اليسرى، ثم حرك ذراعك اليمنى للأمام.

حافظ على وتيرة ثابتة ومتوازنة، مع إبقاء عضلاتك الأساسية مشدودة وكتفيك مسترخيتين. هبط بلطف على قدميك وتحكم في حركاتك.

المشي مع رفع الركبة (30 ثانية لثلاث مجموعات)

قف بشكل مستقيم وابدأ بالمشي للأمام. ارفع ركبة واحدة إلى الأعلى، مع جعل الفخذ موازيًا للأرض مع الحفاظ على الجذع مستقيمًا. ادفع الذراع المعاكسة للأمام كما لو كنت في وضع الركض السريع.

هبط برفق على قدميك ثم ارفع الركبة الأخرى على الفور. استمر لمدة زمنية محددة، مع الحفاظ على وتيرة سريعة وحركات متحكم فيها.

المشي الجانبي ( 30 ثانية مع 3 مجموعات)

قف مع وضع قدميك معًا، وركبتيك مثنيتين قليلًا وصدرك لأعلى. خطوة إلى اليمين بالقدم اليمنى، ثم خطوة إلى الأمام بالقدم اليسرى. واصل الخطوات الجانبية، مع الحفاظ على ركبتيك مثنيتين قليلاً للتحكم.

ثم قم بتغيير الاتجاه وانتقل إلى اليسار. حافظ على عضلات بطنك مشدودة وتجنب سحب ساقيك.

تمرين المشي (10 تكرارات لكل ساق لمدة 3 مجموعات)

قف بشكل مستقيم، وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين، ويديك على الوركين أو ممدودتين على الجانبين. خطوة بالقدم اليمنى إلى الأمام، وخفض الجسم إلى الأسفل.

حافظ على الركبة الأمامية في خط واحد مع الكاحل والركبة الخلفية أعلى قليلاً من الأرض. ادفع بقدمك اليمنى ثم خطوة للأمام بقدمك اليسرى لأداء الحركة التالية. حافظ على جذعك مستقيمًا وكرر ذلك لعدد المرات المحدد.

[إعلان 2]
المصدر: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html