ممارسة التمارين الرياضية، والإكثار من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د، والحد من تناول الكحول، لمساعدة المرأة على تقوية عضلاتها ومفاصلها والوقاية من هشاشة العظام.
يؤدي مرض هشاشة العظام إلى إضعاف العظام، مما يؤدي إلى فقدان الكتلة وزيادة خطر الإصابة بالكسور المفاجئة. يتطور المرض في كثير من الأحيان دون أعراض محددة. في بعض الحالات، لا يتم اكتشاف هشاشة العظام إلا عندما تسبب العظام الضعيفة كسورًا مؤلمة، غالبًا في الظهر أو الوركين.
تتعرض النساء في منتصف العمر لخطر كبير من نقص هرمون الاستروجين أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. بالإضافة إلى وظيفته الفسيولوجية، يعمل هذا الهرمون أيضًا كحماية ويحافظ على صحة العظام. قد تساعد بعض الاقتراحات أدناه في الوقاية من هشاشة العظام المرتبطة بانقطاع الطمث.
مارس الرياضة
يمكن أن يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى زيادة قوة العظام والعضلات، وبالتالي منع هشاشة العظام. يمكن لبعض التمارين أن تساعد النساء في منتصف العمر على تجنب السقوط ومنع الكسور.
المشي والركض ولعب التنس وركوب الدراجات والرقص كلها تمارين جيدة للعظام وفقدان الوزن. يمكن أن تؤدي تمارين تحمل الأثقال مثل رفع الأثقال، والبلانك، والقرفصاء التي يتم إجراؤها ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تساعد التمارين الرياضية النساء على الوقاية من هشاشة العظام. الصورة: فريبيك
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
تناول كمية كافية من الكالسيوم لبناء القوة والمساعدة في الحفاظ على كثافة العظام. الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم للبالغين المعرضين لخطر الإصابة بهشاشة العظام المنخفض إلى المتوسط هي 1000 ملجم. بالنسبة للأفراد المعرضين للخطر مثل النساء في سن اليأس وبعد انقطاع الطمث، تزداد الجرعة الموصى بها يومياً من الكالسيوم إلى 1200 ملجم يومياً.
تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان (يوصى بالخيارات قليلة الدسم)؛ السلمون والسردين؛ الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب، والكرنب الأخضر، والبروكلي؛ عصير البرتقال؛ مسحوق مدعم بالكالسيوم
كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم هي أشكال شائعة من مكملات الكالسيوم الموجودة في منتجات المكملات الغذائية. يجب على مستخدمي هذا المنتج استشارة الطبيب فيما يتعلق بالجرعة، حيث أن تناول الكثير من الكالسيوم يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.
تعزيز فيتامين د
يستخدم الجسم فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. احصل على ما يقرب من 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس كل يوم أو تناول أطعمة مثل البيض والأسماك الدهنية والحبوب المدعمة والحليب لتعزيز تناول فيتامين د. على غرار الكالسيوم، تحتاج النساء اللواتي يستخدمن منتجات الدعم الإضافية إلى استشارة الطبيب بشأن الجرعة لتجنب الإضرار بصحتهن.
الدواء
يمكن لبعض الأدوية أن تمنع هشاشة العظام لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالكسور. يجب أن تتبع الجرعة والأدوية المحددة تعليمات الطبيب المختص.
العلاج بالاستروجين
يرتبط نقص هذا الهرمون بارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذا قد يتم استخدام العلاج بالإستروجين كعلاج. ومع ذلك، ينبغي أن يصف الطبيب هذه الطريقة للنساء المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام و/أو اللاتي يعانين من أعراض انقطاع الطمث الشديدة.
الإقلاع عن العادات السيئة
كما أن الحد من تناول الكحول وعدم التدخين يحمي صحة العظام. يمكن أن يؤثر التدخين على إنتاج هرمون الاستروجين، في حين أن الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى تلف العظام، مما يزيد من خطر السقوط.
باو باو (وفقا ل WebMD )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول فسيولوجيا الأنثى ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)