يجب على النساء فوق سن الخمسين معرفة هذا الأمر للوقاية من هشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث.

تتعرض النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس دائمًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام، لأن هذه هي المرحلة التي تعاني فيها النساء من تغيرات هرمونية قوية...

هل هشاشة العظام في سن اليأس وقبل انقطاع الطمث تثير القلق؟

غالبًا ما تعاني النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وأثناء انقطاع الطمث من العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك هشاشة العظام.

هشاشة العظام هو مرض يتميز بتلف البنية المجهرية للعظام، مما يقلل من كثافة المعادن في العظام مع تدهور بنية العظام، مما يجعل العظام رقيقة وضعيفة إلى درجة يمكن كسرها بسهولة حتى مع صدمة بسيطة للغاية، ويمكن أن تنكسر حتى بشكل تلقائي.

بالنسبة للنساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو في مرحلة انقطاع الطمث ، هناك دائمًا خطر محتمل للإصابة بهشاشة العظام. وبما أن هذه هي المرحلة التي تشهد فيها النساء تغيرات هرمونية قوية، فإن نقص الهرمونات الأنثوية (الإستروجين) من شأنه أن يؤدي إلى تسريع تطور مرض هشاشة العظام.

لعلاج هذا المرض والوقاية منه بشكل فعال، فإن الكشف المبكر والعلاج في الوقت المناسب إلى جانب اتباع نظام غذائي ونمط حياة ونظام عمل مناسب أمر ضروري. وهذا يساعد على تجنب العواقب السلبية لهشاشة العظام ، وإطالة الشباب وطول العمر لكل شخص.

علامات هشاشة العظام في سن اليأس وقبل انقطاع الطمث

عادة ما يتطور مرض هشاشة العظام بصمت، دون ظهور علامات واضحة، لذلك من الصعب اكتشافه. عادة ما يتم التعرف عليها فقط عندما تضعف العظام وتظهر بعض الأعراض المحددة مثل:

- تغيرات في شكل الجسم: أحدب الظهر، قلة الطول (المرحلة المتأخرة من المرض).

- ألم غامض في العمود الفقري ، وألم على طول العظام الطويلة (وخاصة عظام الساق)، وآلام العضلات، وقشعريرة، وتشنجات عضلية متكررة؛ آلام العمود الفقري الحقيقية، والألم المنتشر إلى الحيز بين الضلوع، والألم عند الجلوس لفترة طويلة، وعند تغيير الوضعية. يمكن أن يكون الألم مزمنًا أو حادًا بعد الصدمة (كسر الرسغ، كسر ضغط الفقرات، كسر عنق الفخذ ...).

- عند قياس كثافة العظام (BMD) Tscore

أطعمة تساعد على الوقاية من هشاشة العظام أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث

توضيح

احصل على ما يكفي من الكالسيوم

ينبغي على النساء بعد انقطاع الطمث أن يتناولن من 2 إلى 4 حصص من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا. يتواجد الكالسيوم في منتجات الألبان، والأسماك التي تعيش في المياه الباردة، والروبيان، والبروكلي، والفاصوليا. تبلغ الكمية الكافية من الكالسيوم بالنسبة للنساء في سن 51 عامًا أو أكثر حوالي 1200 ملغ يوميًا.

زيادة تناول الحديد

يتواجد الحديد بكثرة في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والخضروات الورقية الخضراء، والمكسرات، والحبوب. كمية الحديد التي تحتاجها المرأة في سن اليأس يومياً هي 8 ملغ.

توفير ما يكفي من الألياف

يتم الحصول على الألياف بشكل رئيسي من الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والأرز والفواكه الطازجة والخضروات الخضراء. تحتاج المرأة البالغة إلى الحصول على حوالي 21 جرامًا من الألياف يوميًا. ينبغي للمرأة أن تأكل 1.5 كوب من الفاكهة و 2 كوب من الخضروات يوميا لتوفير ما يكفي من الألياف للجسم. تساعد الألياف والفيتامينات الأساسية على زيادة امتصاص الكالسيوم في العظام، مما يزيد من كثافة العظام بشكل كبير.

اشرب الكثير من الماء

يتكون الجسم من 70% من الماء، لذا من الضروري تجديد الماء بشكل منتظم لضمان عمل الأعضاء، وخاصة الهضم والإخراج، بسلاسة. في المتوسط، يساعد تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على نقل المواد في الجسم بشكل أكثر فعالية.

مكمل الكولاجين

يعد الكولاجين أحد مكونات الغضروف، لذا فإن مكملات الكولاجين تساعد على زيادة متانة الغضروف ومرونته وليونته، مما يحد بشكل فعال من هشاشة العظام. يمكن العثور على الكولاجين في الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل الكرنب، والجرجير، والقرنبيط...

تقليل الأطعمة الدهنية

ستؤدي الدهون إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تحتوي الأطعمة الشائعة مثل اللحوم الدهنية والحليب كامل الدسم والجبن وما إلى ذلك على الكثير من الدهون، لذلك يجب الحد منها في النظام الغذائي اليومي.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm