الأرق في سن اليأس، قبل انقطاع الطمث، يحتاج الأشخاص دون سن الأربعين إلى معرفة ذلك للحصول على نوم أفضل وأعمق

لماذا تتعرض النساء للأرق أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث؟

يحدث الأرق عند النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث عادة بين سن الأربعين والخمسين. في هذه المرحلة، غالبًا ما تشعر النساء بالتعب، ويكون نومهن خفيفًا ويستيقظن كثيرًا في الليل.

السبب وراء إصابة النساء بالأرق في كثير من الأحيان في هذا العمر هو أن النوم يتطلب التنسيق بين الجهاز العصبي والغدد الصماء. ومع ذلك، عند الدخول في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تتغير الهرمونات في جسم المرأة بشكل كبير، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.

توضيح

يؤثر انخفاض الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون بشكل كبير على النوم. وعلى وجه الخصوص، فإن انخفاض هرمون الاستروجين يحد من القدرة على امتصاص وإنتاج الماغنيسيوم (المغنيسيوم - وهو معدن يساعد على استرخاء العضلات)، مما يسبب تصلب العضلات والتعرق الليلي الذي يعطل نوم المرأة.

يؤدي انخفاض هرمون البروجسترون إلى عدم نوم المرأة بعمق وإصابتها باضطرابات النوم المتكررة. الأرق يجعل المرأة أكثر قلقا، وكلما زاد قلقها، كلما أصبحت أقل قدرة على النوم، مما يجعل حالتها أسوأ.

كيف يؤثر الأرق على الصحة لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث؟

إن الأرق المستمر خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث لا يؤدي فقط إلى شيخوخة المرأة بشكل أسرع أو ظهور بشرة بلا حياة، بل لديه القدرة أيضًا على التأثير على نفسيتها، وخاصة التوتر، والاكتئاب، والانهيار العصبي، وفقدان الذاكرة أو ما هو أخطر من ذلك، الاضطرابات العقلية.

في بعض الحالات الخطيرة، إذا لم تعالج النساء الأرق قبل انقطاع الطمث على الفور، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسرطان... سوف يزداد.

توضيح

كيفية الوقاية من الأرق أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث

يسبب الأرق أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث العديد من المشاكل المختلفة، والتي تؤثر بشكل خطير على الصحة العقلية والجسدية للمرأة. ولذلك ينبغي للمرأة أن تتخذ التدابير التالية بشكل استباقي:

- بناء نمط حياة منتظم ونظام غذائي علمي .

- لا تتناول وجبة العشاء في وقت متأخر، ولا تأكل كثيراً، ولا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة.

- التحكم في أعراض بعض الأمراض التي يمكن أن تؤثر على النوم مثل الحساسية والحمى والارتجاع المعدي المريئي والتهاب المعدة والتهاب المفاصل...

- السيطرة على التوتر واتخاذ التدابير اللازمة لتخفيف العبء النفسي.

- ممارسة الرياضة بشكل معتدل لتحسين الصحة.

- تأكد من أن مكان الراحة دائمًا جيد التهوية ونظيف وهادئ ومليء بالأكسجين الطبيعي.

- في حالة الأرق يمكن اللجوء إلى الأدوية. ومع ذلك، عند استخدام الأدوية لعلاج الأرق، يجب عليك استشارة الطبيب ووصف العلاج المناسب وتوجيهه لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm