الأرق في سن اليأس، ما قبل انقطاع الطمث، يجب على من هم دون الأربعين معرفة ذلك للحصول على نوم أفضل وأعمق

[إعلان_1]

لماذا تتعرض النساء للأرق أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث؟

الأرق عند النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث يحدث عادة بين سن 40 و50 عاما. في هذه المرحلة، تشعر المرأة غالبًا بالتعب، ويكون نومها خفيفًا، وتستيقظ كثيرًا في الليل.

السبب وراء إصابة النساء بالأرق في كثير من الأحيان في هذا العمر هو أن النوم يتطلب التنسيق بين الجهاز العصبي والغدد الصماء. ومع ذلك، عند الدخول في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، تتغير الهرمونات في جسم المرأة بشكل كبير، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn- Ảnh 2. — توضيح

يؤثر انخفاض الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون بشكل كبير على النوم. وعلى وجه الخصوص، فإن انخفاض هرمون الاستروجين يحد من القدرة على امتصاص وإنتاج الماغنيسيوم (المغنيسيوم - معدن يساعد على استرخاء العضلات)، مما يسبب تصلب العضلات والتعرق الليلي الذي يزعج نوم المرأة.

يؤدي انخفاض هرمون البروجسترون إلى عدم حصول المرأة على نوم عميق وتعرضها لاضطرابات النوم المتكررة. الأرق يجعل المرأة أكثر قلقا، وكلما زاد قلقها، كلما أصبحت أقل قدرة على النوم، مما يجعل حالتها أسوأ.

كيف يؤثر الأرق لدى النساء في مرحلة انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث على الصحة؟

إن الأرق المطول خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث لا يؤدي فقط إلى شيخوخة المرأة بشكل أسرع أو ظهور بشرة بلا حياة، بل لديه القدرة أيضًا على التأثير على نفسيتها، وخاصة التوتر، والاكتئاب، والانهيار العصبي، وفقدان الذاكرة أو ما هو أكثر خطورة، الاضطرابات العقلية.

في بعض الحالات الخطيرة، إذا لم تعالج المرأة الأرق قبل انقطاع الطمث على الفور، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسرطان... سوف يزداد.

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh, chị em U40 cần biết điều này để có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn- Ảnh 3. — توضيح

كيفية الوقاية من الأرق أثناء انقطاع الطمث وقبل انقطاع الطمث

يسبب الأرق في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث العديد من المشاكل المختلفة، والتي تؤثر بشكل خطير على الصحة العقلية والجسدية للمرأة. ولذلك ينبغي للمرأة أن تتخذ التدابير التالية بشكل استباقي:

- بناء عادات معيشية منتظمة ونظام غذائي علمي.

- لا تتناول وجبة العشاء في وقت متأخر، ولا تأكل كثيراً، ولا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة.

- التحكم في أعراض بعض الأمراض التي يمكن أن تؤثر على النوم مثل الحساسية والحمى والارتجاع المعدي المريئي والتهاب المعدة والتهاب المفاصل...

- السيطرة على التوتر واتخاذ التدابير اللازمة لتخفيف العبء النفسي.

- ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لتحسين الصحة.

- تأكد من أن مساحة الراحة دائمًا جيدة التهوية ونظيفة وهادئة ومليئة بالأكسجين الطبيعي.

- في حالة الأرق يمكن اللجوء إلى الأدوية. ومع ذلك، عند استخدام الأدوية لعلاج الأرق، يجب عليك استشارة الطبيب ووصف العلاج المناسب وتوجيهه لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm