يساعد فيتامين E ومضادات الأكسدة الموجودة في هذه الوجبات الخفيفة أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة، وستستفيد النساء فوق سن الأربعين بشكل كبير إذا تناولنها بانتظام.
في الحياة اليومية، كثير من كبار السن، بسبب عاداتهم الاقتصادية، يأكلون في كثير من الأحيان ببساطة، ويتجاهلون حتى احتياجات أجسامهم. ومع ذلك، مع تقدمنا في السن، تصبح احتياجات أجسامنا الغذائية أكثر أهمية.
إذا كانت عائلتك تتمتع بوضع مالي جيد، فيجب عليك الاهتمام أكثر بنظامك الغذائي واختيار الوجبات الخفيفة اللذيذة والمغذية للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن.
فيما يلي 4 أطعمة مناسبة للأشخاص في منتصف العمر لتناولها كل يوم، فهي لا تُرضي براعم التذوق فحسب، بل تعمل أيضًا على تعزيز المناعة والحفاظ على الصحة الجيدة.
4 وجبات خفيفة لذيذة ومغذية تعمل على تجميل بشرتك والحفاظ على رشاقتك
متشنج
لحم البقر المجفف هو وجبة خفيفة غنية بالبروتين ومنخفضة الدهون، ومناسبة جدًا للأشخاص في منتصف العمر. مع تقدمنا في السن، نفقد العضلات تدريجيًا، في حين يعد البروتين عنصرًا غذائيًا مهمًا يساعد في الحفاظ على صحة العضلات.
تحتوي بعض لحوم البقر المجففة الموجودة في الأسواق على نسبة عالية من الملح.
لحم البقر المجفف ليس لذيذًا فحسب، بل يحتوي أيضًا على العديد من الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن يوفر طاقة كافية للجسم ويعزز المناعة.
كما أن مضغ القليل من لحم البقر المجفف يساعد أيضًا على تمرين الأسنان، وهو أمر جيد جدًا للأشخاص في منتصف العمر الذين أصبحت أسنانهم أضعف مما كانت عليه عندما كانوا صغارًا.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن بعض أنواع لحم البقر المجفف الموجودة في الأسواق تحتوي على نسبة عالية من الملح. عند الشراء، اختر المنتجات قليلة الملح لتجنب الضغط على الجهاز القلبي الوعائي والتسبب في وذمة الجسم.
يعتبر البروتين الموجود في لحم البقر المجفف أيضًا عنصرًا مهمًا لا غنى عنه لإنتاج الكولاجين. لا تزال النساء فوق الأربعين اللاتي يتناولن الطعام بانتظام يتمتعن بقوام رشيق وبشرة ناعمة.
عناب
يُعرف العناب باسم "حبوب الفيتامين الطبيعية"، فهو غني بفيتامين C والحديد والعديد من الأحماض الأمينية، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص في منتصف العمر.
يمكن تناول العناب مباشرة كوجبة خفيفة.
وفقا للطب الشرقي، فإن العناب له تأثير تجديد الدم وتعزيز المناعة، وهو مناسب بشكل خاص للأشخاص الذين يشعرون بالتعب في كثير من الأحيان ويعانون من برودة اليدين والقدمين.
يتمتع العناب بطعم حلو، ويمكن تناوله مباشرة كوجبة خفيفة أو دمجه مع مكونات أخرى لإعداد أطباق لذيذة.
لونجان
اللونجان هو دواء مغذي، يستخدم عادة في الطب الشرقي لتنظيم الجسم.
يحتوي اللونجان على نسبة عالية من الجلوكوز والسكروز والبروتين والفيتامينات، وله تأثير في تجديد الدم وتغذية القلب وتهدئة الأعصاب، ويساعد على النوم الجيد.
يعتبر اللونجان وجبة خفيفة مناسبة جدًا لكبار السن.
بالنسبة لكبار السن الذين يشعرون بالتعب بسهولة ويعانون من مشاكل في النوم، فإن اللونجان هو وجبة خفيفة مناسبة للغاية. يتمتع اللونجان بطعم حلو، ويمكن تناوله مباشرة أو دمجه مع العناب والبطاطا الصينية... لتحضير حساء حلو وحساء مطهي، كلها جيدة جدًا.
المكسرات
المكسرات غنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة والبروتين والألياف. يعد هذا الغذاء مهمًا للمساعدة في حماية صحة القلب.
المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو... كلها وجبات خفيفة مناسبة جدًا للنساء في منتصف العمر.
يضعف نظام القلب والأوعية الدموية لدى كبار السن تدريجيا. إن تناول المكسرات باعتدال يمكن أن يساعد على تقليل الكولسترول السيئ، وزيادة الكولسترول الجيد، والحفاظ على مرونة الأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين E ومضادات الأكسدة الموجودة في المكسرات أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة، وستستفيد النساء فوق سن الأربعين بشكل كبير إذا تناولنها بانتظام.
المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو... كلها وجبات خفيفة مناسبة جدًا للأشخاص في منتصف العمر لاستخدامها كل يوم.
يجب على الأشخاص في منتصف العمر الذين يريدون أن يعيشوا حياة صحية أن ينتبهوا
1. ارتدي ملابس دافئة
غالبًا ما يكون طقس الخريف عاصفًا ويوجد فرق كبير في درجات الحرارة بين النهار والليل، لذا ارتدِ ملابس دافئة لتجنب الإصابة بنزلة البرد.
من الأفضل إحضار سترة خفيفة لارتدائها في الصباح والمساء، وخلعها في الظهيرة وبعد الظهر لأن هذه الأوقات تكون فيها درجة الحرارة أعلى خلال النهار.
2. إنشاء عادات غذائية صحية
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن. تناول الكثير من الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 للحفاظ على نضارة بشرتك وصحة جسمك.
وعلى وجه الخصوص، فهي فعالة جدًا أيضًا في الوقاية من آلام المفاصل لدى الأشخاص في منتصف العمر أثناء تغير الفصول.
3. ممارسة الرياضة
حافظ على ممارسة النشاط البدني بانتظام مثل المشي أو اليوجا أو التمارين اللطيفة الأخرى المناسبة لحالتك الصحية في منتصف العمر. سيكون لديك جسم صحي وأمراض أقل.
4. التحكم في التوتر
تعلم كيفية إدارة التوتر من خلال التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية. مع تقدمك في العمر، تساعدك هذه الأشياء على البقاء بصحة جيدة من الداخل إلى الخارج.
5. الفحوصات الصحية الدورية
وهذا مهم بشكل خاص للأشخاص في منتصف العمر لاكتشاف المشاكل الصحية وعلاجها في وقت مبكر.
6. العناية بالبشرة
يمكن أن يصبح الجلد أكثر جفافًا في الخريف، مما يتطلب ترطيبًا منتظمًا. تحتاج النساء فوق سن الأربعين إلى شرب كميات كبيرة من الماء خاصة خلال موسم الجفاف لتجنب الشيخوخة المبكرة.
7. احصل على قسط كاف من النوم
الحصول على قسط كاف من النوم والحفاظ على جدول نوم منتظم لإعطاء الجسم الوقت للتعافي وتجديد الطاقة أمر مهم للغاية بالنسبة للأشخاص في منتصف العمر للعيش بشكل صحي.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm
تعليق (0)