تتسبب التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث في إصابة المرأة بالاضطرابات النفسية والجسدية، إلا أن العديد من الأطعمة يمكن أن تساعد في تحسين هذه الحالة.
وفقا للدكتورة تران ثي ترا فونج، من نظام عيادة نيوتريهوم للتغذية، فإن انقطاع الطمث هو المرحلة التي يعاني فيها جسم المرأة من انخفاض في وظيفة المبيض. تتوقف المبايض عن عملها وتتوقف عن إنتاج الهرمونات الأنثوية، مما يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية، مما يشير إلى نهاية الخصوبة.
يساعد النظام الغذائي الجيد على تحسين حالة هشاشة العظام، وتقليل خطر تلف المفاصل، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ومن الأطعمة المفيدة للمرأة خلال هذه الفترة ما يلي:
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
ينبغي على النساء في سن اليأس تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم بانتظام من الحليب ومنتجات الألبان: الزبادي والجبن... توفر هذه الأطعمة ما يكفي من الكالسيوم، وتساعد على منع فقدان العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء في سن اليأس.
بالإضافة إلى ذلك، تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم الروبيان، وسرطان البحر، والقواقع... والخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ، والباك تشوي، والكرنب، والجرجير السويسري...
أطعمة الكربوهيدرات الجيدة
الحبوب الكاملة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض مفيدة للصحة مثل: خبز القمح الكامل، الأرز البني، الدرنات... النظام الغذائي الغني بالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيدة ذات المؤشر الجلوكوزي المنخفض يساعد على الحد من ارتفاع نسبة السكر في الدم، ومرض السكري، كما أنه غني بالألياف، وهو مفيد للصحة، وتجنب زيادة الوزن المفرطة.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة
الأطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل وسمك الباسا والأفوكادو وزيت الزيتون... تساعد على تحسين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل احتشاء عضلة القلب واضطرابات التمثيل الغذائي للدهون.
الأطعمة الغنية بالزنك
يعتبر الزنك معدنًا أساسيًا في إنتاج الهرمونات الجنسية. لذلك يجب أن تتضمن القائمة أيضًا أطعمة غنية بالزنك مثل المأكولات البحرية والبيض والحليب...
الأطعمة الغنية بالألياف
الإمساك هو أيضا حالة شائعة عند النساء في سن اليأس. لذلك، يجب أن يزيد النظام الغذائي من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفاصوليا... لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل، مما يساعد على منع الإمساك بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يجعل الجسم يشعر بالشبع لفترة أطول، ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويساعد في الحفاظ على الوزن. وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسمنة التي من المحتمل أن تحدث لدى النساء في سن اليأس.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن
تعتبر الفواكه والخضروات الطازجة مصدرًا رائعًا للفيتامينات والمعادن الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، تعد الخضروات الخضراء والفواكه الناضجة أيضًا مصدرًا للألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على إنقاص الوزن، ومنع الشيخوخة، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التغذية الجيدة تساعد على تحسين الصحة لدى النساء في سن اليأس. الصورة: فريبيك
وبالإضافة إلى ذلك، بسبب التغيرات الهرمونية، تصبح النساء أكثر عرضة للإصابة بالأمراض خلال هذه الفترة. خاصة:
آلام العظام والمفاصل وهشاشة العظام : عند النساء، يعد هرمون الاستروجين هرمونًا مهمًا للحفاظ على صحة العظام، حيث يساعد على زيادة معدل امتصاص الكالسيوم. عندما يضعف عمل المبيض، ينخفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، مما يسبب خسارة كبيرة في وزن العظام، وبالتالي يؤثر على صحة العظام، ويسبب آلام العظام وهشاشة العظام.
خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين، ترتفع نسبة الكوليسترول والسكر في الدم، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين. وهذا من شأنه أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب انسداد الأوعية الدموية.
تغيرات الوزن، وسهولة الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن: أثناء انقطاع الطمث، يتباطأ التمثيل الغذائي في الجسم لبناء العضلات. يؤدي التوتر إلى زيادة الوزن بسبب ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول. لذلك، ينبغي على النساء في هذا العمر ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وتجنب الوزن الزائد أو السمنة، التي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري واضطرابات الدهون.
خطر الإصابة بسرطان الأعضاء التناسلية: مع التغيرات غير الطبيعية في إنتاج الهرمونات، يمكن أن تزيد لدى النساء أثناء انقطاع الطمث من خطر الإصابة ببعض سرطانات الأعضاء التناسلية مثل سرطان عنق الرحم، وسرطان المبيض، وسرطان الثدي. لذلك، ينصح النساء في سن انقطاع الطمث بعدم نسيان إجراء فحوصات أمراض النساء والثدي بشكل منتظم لفحص وتشخيص سرطان أمراض النساء في مرحلة مبكرة.
حكمة
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)