5 مبادئ تساعد في الحفاظ على الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض وفقًا لتوصيات الخبراء

أكدت الأستاذة المشاركة الدكتورة نجوين ثي لام أن "اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب نمط حياة صحي سيساعدك في الحفاظ على صحة جيدة ومنع العديد من الأمراض".

يقول الخبراء أن التغذية تلعب دورا هاما للغاية في التنمية الشاملة للإنسان، حيث تساعد الجسم على تقوية جهاز المناعة وتحسين الحالة البدنية والوقاية من الأمراض.

وخاصة في ظل تغير الفصول، حيث لا تزال الأمراض المعدية في ازدياد كما هي الآن، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومعقول، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية، ضروري للغاية لزيادة المقاومة لدى كل شخص.

إن اتباع نظام غذائي متوازن إلى جانب نمط حياة صحي سيساعدك على الحفاظ على صحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض. صورة توضيحية.

وعليه فإن الحفاظ على عادات غذائية صحية يومياً يمكن أن يعود بالعديد من الفوائد على الجسم مثل: زيادة المناعة وتقوية الجهاز الهضمي؛ تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية...؛ تحسين الذاكرة وإطالة العمر؛ جيد لشكل الجسم والبشرة؛ تحسين المزاج، وتصبح الروح أكثر إيجابية…

على العكس من ذلك، فإن النظام الغذائي السيئ، وسوء التغذية أو تناول الكثير من الأطعمة المقلية، والوجبات السريعة، والأطعمة المعلبة، واستهلاك الكثير من المنبهات يمكن أن يسبب العديد من الأمراض ويؤثر على متوسط ​​العمر المتوقع للإنسان.

وفي هذا السياق، أكدت الدكتورة نجوين ثي لام، الأستاذة المساعدة ونائبة المدير السابق للمعهد الوطني للتغذية، أنه لضمان الصحة، يجب على الجميع اتباع نظام غذائي معقول ومتوازن. سيساعدك هذا على الحفاظ على صحتك الجيدة ومنع العديد من الأمراض.

وفقًا للأستاذة المساعدة الدكتورة نجوين ثي لام، يجب تطبيق بعض المبادئ للمساعدة في الحفاظ على الصحة الجيدة والوقاية من الأمراض على النحو التالي:

1. توازن المجموعات الغذائية

- الكربوهيدرات (45-65% من إجمالي الطاقة): اختر مصادر جيدة للنشويات مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة والشوفان وخبز القمح الكامل بدلاً من النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض.

- البروتين (10-20% من إجمالي الطاقة): اجمع بين البروتين الحيواني (اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحليب) والبروتين النباتي (الفاصوليا والبذور والفطر).

- الدهون الصحية (الدهون 25-30% من إجمالي الطاقة): إعطاء الأولوية للدهون غير المشبعة من زيت الزيتون والأفوكادو وبذور الشيا والأسماك الدهنية بدلاً من الدهون الحيوانية والزيوت الصناعية.

- الألياف والفيتامينات والمعادن: تناول الكثير من الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة للمساعدة في الهضم وزيادة المقاومة.

2. التحكم في تناول الطعام وعاداتك الغذائية

- تناول وجبات كافية في مواعيدها: تجنب تخطي وجبات الطعام أو تناولها في وقت متأخر، وخاصة وجبة العشاء.

- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: يساعد على الهضم بشكل أفضل وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

- الحد من الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة: لأنها تحتوي على الكثير من الدهون الضارة والسكر والملح والمواد الحافظة.

3. اشرب كمية كافية من الماء

- يجب عليك شرب 1.5 - 2 لتر من الماء يوميًا (حسب احتياجات جسمك).

- الحد من المشروبات الغازية والشاي بالحليب والكحول والبيرة لأنها تسبب زيادة الوزن وتؤثر على الصحة.

4. الحد من تناول السكر والملح والدهون الضارة

- تقليل الملح: لا تستهلك أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

- الحد من تناول السكر: لا يزيد عن 25-50 جرام من السكر يوميًا لتجنب الإصابة بمرض السكري والسمنة.

- تجنب الأطعمة المقلية مع الكثير من الزيت: قم بطهيها على البخار، أو سلقها، أو خبزها بدلاً من القلي.

5. دمجها مع نمط حياة صحي

- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.

- احصل على قسط كاف من النوم 7-8 ساعات يوميا حتى يتمكن الجسم من التعافي بشكل جيد.

- تقليل التوتر والضغط النفسي والحفاظ على استرخاء عقلك.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm