كيفية تقليل دهون البطن في منتصف العمر؟

تكافح العديد من النساء لإيجاد طرق لفقدان الدهون، وخاصة دهون البطن - صورة: فورتشن

تقول جولين برايتن، أخصائية الغدد الصماء الطبيعية في فلوريدا ومؤلفة كتاب "هل هذا طبيعي؟": "ترتبط انقطاع الطمث بزيادة الوزن حول منطقة البطن وزيادة الدهون الحشوية - وهو المصطلح الذي يصف الدهون الموزعة حول الأعضاء - إلى جانب فقدان كتلة العضلات". (ترجمة: هل هذا طبيعي؟).

وهذا يجعل العديد من النساء يكافحن من أجل العثور على طرق لفقدان الدهون، وخاصة دهون البطن.

الصداع مع دهون البطن

"بشكل عام، قد يكون التقدم في السن مسؤولاً عن زيادة توزيع الدهون المركزية، ولكن انخفاض هرمون الاستروجين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بهذا التغيير في الجسم." ويقول برايتن إن زيادة الوزن يمكن أن ترجع أيضًا إلى تغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون، وقلة النوم، وضمور العضلات.

وتقول الدكتورة كارين تانج، أخصائية أمراض النساء في فيلادلفيا، إن هذه التغييرات "يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الهرمونات مثل الكورتيزول والأنسولين".

يمكن أن يساهم كلاهما في زيادة الوزن وزيادة الشهية، في حين يرتبط الكورتيزول بتخزين المزيد من الدهون حول البطن.

وتقول: "أنت أيضًا معرض لخطر أكبر للإصابة بأشياء مثل مقاومة الأنسولين والسكري، وهي عوامل يمكن أن تساهم في تراكم كمية معينة من الدهون".

وبالإضافة إلى ذلك، يوضح تانغ أن هذا التحول الكبير يمكن أن يسبب أعراض انتفاخ مرتبطة بالهرمونات، بما في ذلك زيادة الوزن بسبب احتباس الماء. لكن الدهون الحشوية الزائدة التي "لا يمكنك التخلص منها من خلال ممارسة تمارين البطن"، كما تلاحظ، هي في كثير من الأحيان العامل الأكثر إحباطا.

وخاصة أن "توزيع الدهون في منطقة منتصف الجسم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة التمثيل الغذائي"، كما يقول الدكتور برايتن.

ماذا تفعلين مع دهون البطن أثناء انقطاع الطمث؟

أولاً، ينصح الدكتور تانغ بأنه من المهم مراجعة الطبيب للتحقق من الأسباب الطبية لزيادة الوزن، من مشاكل الغدة الدرقية إلى مرض السكري. بمجرد استبعاد هذه الأسباب، حان الوقت للبدء في البحث عن طرق لتغيير عاداتك في ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام.

يقول الدكتور برايتن: "قد تحتاج روتين التمارين الرياضية الخاص بك إلى التغيير"، خاصة إذا وجدت أن تمارينك القديمة لم تعد تحصل على نفس القدر من الفائدة منها.

وتوصي بالتركيز على اكتساب كتلة العضلات. "كما يجب عليك أيضًا البحث عن طرق لزيادة نشاطك خلال اليوم من خلال الخروج للمشي، أو البدء في ممارسة هوايات جديدة تتطلب منك الحركة، أو أن تكون أكثر وعيًا بكمية الوقت الذي تقضيه جالسًا ساكنًا"، كما تقول.

وتضيف: "قد تفكرين أيضًا في ممارسة رياضة مثل التنس أو البيكلبول، والتي تقدم فوائد بدنية واجتماعية ولها روابط قوية بطول العمر".

يوصي الدكتور تانغ بممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل، حيث ثبت أن ذلك يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشة العظام.

كما توصي بمحاولة ممارسة تمارين قصيرة عالية الكثافة بدلاً من المشي لمسافات طويلة فقط، ولكن عليك دائمًا أن تأخذي في الاعتبار أعراض انقطاع الطمث الأخرى التي تتعاملين معها، مثل آلام المفاصل.

وتقول: "في بعض الأحيان تكمن المشكلة في العثور على خيار مستدام، شيء تستمتع به ويمكنك الحفاظ عليه، دون أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض الأخرى لديك".

والجانب الإيجابي في كل هذا، وفقا لتانج، هو أنه في حين أن التغيرات في التمثيل الغذائي والدهون في البطن يمكن أن تكون شديدة أثناء الانتقال من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى انقطاع الطمث المبكر، والذي يستمر في المتوسط ​​10 سنوات، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن الأمور سوف تتوازن في النهاية.

"لذا فإن هذا ليس شيئًا من شأنه أن يزداد سوءًا إلى الأبد"، قالت. "لكن الأعوام القليلة الماضية كانت مليئة بالتحديات بالنسبة للجميع في محاولة فهم وضعهم الطبيعي الجديد."

يجب تغيير طريقة الأكل

حتى لو كنت تتناول الطعام بنفس الطريقة طوال معظم حياتك، فإن جسمك الآن يعالج الطعام بطريقة مختلفة. لذلك فإن زيادة الوزن تبدو غير قابلة للتفسير، كما قال تانغ. "تستجيب العضلات بشكل مختلف ويصبح لديك كتلة عضلية أقل من ذي قبل، وبالتالي يتغير التمثيل الغذائي لديك." يجب عليك أن تأخذ ذلك في الاعتبار في نظامك الغذائي وممارستك الرياضية.

وتقول الدكتورة تانغ إن هناك بعض الأدلة على أن تقليل تناول السكر والملح والأطعمة المصنعة والانتقال إلى نظام غذائي متوسطي أو نباتي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث. وأضافت "ومن الواضح أننا نريد من الناس أن يتناولوا طعامًا صحيًا لتغذية أجسادهم، وليس مجرد محاولة تجويع أنفسهم".

يوصي الدكتور برايتن بزيادة تناول البروتين والألياف، مع الحد من الكحول والسكريات المضافة إلى أقل من 25 جرامًا يوميًا.

تحدثي أيضًا إلى طبيبك حول ما إذا كان العلاج الهرموني لانقطاع الطمث مناسبًا لك، لأنه يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الأساسية، وتحسين كتلة العضلات، ودعم جهود التمرين.

المصدر: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm