تكافح العديد من النساء لإيجاد طرق لفقدان الدهون، وخاصة دهون البطن - صورة: فورتشن
تقول جولين برايتن، أخصائية الغدد الصماء الطبيعية في فلوريدا ومؤلفة كتاب "هل هذا طبيعي؟": "ترتبط انقطاع الطمث بزيادة الوزن حول منطقة الخصر وزيادة الدهون الحشوية - وهو المصطلح الذي يصف الدهون الموزعة حول الأعضاء - إلى جانب فقدان كتلة العضلات". (ترجمة: هل هذا طبيعي؟).
وهذا يجعل العديد من النساء يكافحن من أجل العثور على طرق لفقدان الدهون، وخاصة دهون البطن.
الصداع مع دهون البطن
"بشكل عام، قد يكون التقدم في السن مسؤولاً عن زيادة توزيع الدهون المركزية، ولكن انخفاض هرمون الاستروجين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بهذا التغيير في الجسم." ويقول برايتن إن زيادة الوزن يمكن أن ترجع أيضًا إلى تغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون، وقلة النوم، وضُمور العضلات.
وتقول الدكتورة كارين تانج، أخصائية أمراض النساء في فيلادلفيا، إن هذه التغييرات "يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الهرمونات مثل الكورتيزول والأنسولين".
يمكن أن يساهم كلاهما في زيادة الوزن وزيادة الشهية، في حين يرتبط الكورتيزول بتخزين المزيد من الدهون حول البطن.
وتقول: "أنت أيضًا معرض لخطر أكبر للإصابة بأشياء مثل مقاومة الأنسولين والسكري، والتي يمكن أن تساهم في تراكم كمية معينة من الدهون".
وبالإضافة إلى ذلك، يوضح تانغ أن هذا التحول الكبير يمكن أن يسبب أعراض انتفاخ البطن المرتبطة بالهرمونات، بما في ذلك زيادة الوزن بسبب احتباس الماء. لكن الدهون الحشوية الزائدة التي "لا يمكنك التخلص منها من خلال ممارسة تمارين البطن"، كما تلاحظ، هي في كثير من الأحيان العامل الأكثر إحباطا.
وخاصة أن "توزيع الدهون في منطقة منتصف الجسم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، ومتلازمة التمثيل الغذائي"، كما يقول الدكتور برايتن.
ماذا تفعلين مع دهون البطن أثناء انقطاع الطمث؟
أولاً، ينصح الدكتور تانغ، بأنه من المهم رؤية الطبيب للتحقق من الأسباب الطبية لزيادة الوزن، من مشاكل الغدة الدرقية إلى مرض السكري. بمجرد استبعاد هذه الأسباب، حان الوقت للبدء في البحث عن طرق لتغيير عاداتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية.
يقول الدكتور برايتن: "قد يكون من الضروري تغيير روتين التمارين الرياضية الخاص بك"، خاصة إذا وجدت أن تمارينك القديمة لم تعد تحصل على نفس الفائدة منها.
وتوصي بالتركيز على اكتساب كتلة العضلات. "كما يجب عليك إيجاد طرق لزيادة نشاطك خلال اليوم من خلال الخروج للمشي، أو البدء في هوايات جديدة تتطلب منك الحركة، أو أن تكون أكثر وعياً بكمية الوقت الذي تقضيه جالساً بلا حراك"، كما تقول.
وتضيف: "قد تفكر أيضًا في ممارسة رياضة مثل التنس أو البيكلبول، والتي تقدم فوائد بدنية واجتماعية ولها روابط قوية بطول العمر".
يوصي الدكتور تانغ بممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل، حيث ثبت أن ذلك يساعد في الحفاظ على كثافة العظام ومنع هشاشة العظام.
وتوصي أيضًا بتجربة تمارين قصيرة عالية الكثافة بدلاً من المشي لمسافات طويلة فقط، ولكن عليك دائمًا أن تفكري في أعراض انقطاع الطمث الأخرى التي تتعاملين معها، مثل آلام المفاصل.
وتقول: "في بعض الأحيان تكمن المشكلة في العثور على خيار مستدام، شيء تستمتع به ويمكنك الحفاظ عليه، دون أن يؤدي إلى تفاقم أعراضك الأخرى".
والجانب الإيجابي في كل هذا، وفقا لتانج، هو أنه في حين أن التغيرات في التمثيل الغذائي والدهون في البطن يمكن أن تكون شديدة أثناء الانتقال من مرحلة ما قبل انقطاع الطمث إلى انقطاع الطمث المبكر، والذي يستمر في المتوسط 10 سنوات، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن الأمور سوف تتوازن في نهاية المطاف.
وقالت "لذا فإن هذا الأمر لن يصبح أسوأ إلى الأبد". "لكن الأعوام القليلة الماضية كانت مليئة بالتحديات بالنسبة للجميع في محاولة التأقلم مع وضعهم الطبيعي الجديد."
يجب تغيير طريقة تناول الطعام
حتى لو كنت تأكل بنفس الطريقة طوال معظم حياتك، فإن جسمك الآن يعالج الطعام بطريقة مختلفة. وقالت تانغ إن زيادة الوزن بدت غير قابلة للتفسير. "تستجيب العضلات بشكل مختلف ويصبح لديك كتلة عضلية هزيلة أقل من ذي قبل، وبالتالي يتغير التمثيل الغذائي لديك." يجب عليك أن تأخذ ذلك في الاعتبار في نظامك الغذائي وممارستك الرياضية.
ويقول الدكتور تانغ إن هناك بعض الأدلة على أن تقليل تناول السكر والملح والأطعمة المصنعة والانتقال إلى نظام غذائي متوسطي أو نباتي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض انقطاع الطمث. وأضافت "ومن الواضح أننا نريد من الناس أن يتناولوا طعامًا صحيًا لتغذية أجسادهم، وليس مجرد محاولة تجويع أنفسهم".
يوصي الدكتور برايتن بزيادة تناول البروتين والألياف، مع الحد من تناول الكحول والسكريات المضافة إلى أقل من 25 جرامًا يوميًا.
تحدث أيضًا مع طبيبك حول ما إذا كان العلاج الهرموني لانقطاع الطمث مناسبًا لك، لأنه يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الأساسية، وتحسين كتلة العضلات، ومساعدة جهود التمرين.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/lam-sao-giam-mo-bung-o-tuoi-trung-nien-20240924192011173.htm
تعليق (0)