تساعد مكملات البروبيوتيك على منع الالتهابات المعوية، كما أن تناول الأطعمة المضادة للالتهابات الغنية بمضادات الأكسدة يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
تؤثر الملوثات والمواد الكيميائية الصناعية والمعادن الثقيلة والأطعمة المصنعة سلبًا على الصحة. هناك العديد من الطرق البسيطة التي يمكن لكل شخص من خلالها التخلص من المواد الضارة بشكل طبيعي من خلال الكلى والكبد والجهاز الهضمي والجلد والرئتين.
إضافة الألياف
البريبايوتكس هو نوع من الألياف التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية للخلايا المبطنة لجدار الأمعاء. تعمل على دعم نمو البكتيريا المفيدة في القولون، وبالتالي خلق حاجز لحماية الجسم من البكتيريا الضارة ومنع الالتهابات المعوية. يمكن للجسم أن يمتص البريبايوتكس الطبيعي الموجود في الأطعمة مثل الموز، والهليون، والشعير، والفاصوليا، والزبادي...
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
الأطعمة التي تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات مثل الفلافونويد والفيتامينات والألياف تقلل الالتهاب المزمن. يجب على الجميع الحد من تناول الأطعمة المقلية، والأطعمة السكرية، والأطعمة المصنعة، واللحوم الحمراء. وهذه هي الأطعمة التي تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.
بدلاً من ذلك، اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والبروبيوتيك التي تدعم وظائف الأمعاء والكبد. يتمتع الشاي الأخضر بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات بسبب محتواه من مادة epigallocatechin-3-gallate (EGCG). لديهم القدرة على تثبيط الالتهاب عن طريق تقليل إنتاج السيتوكينات، وهي المواد التي تؤدي إلى الالتهاب.
طاب مساؤك
النوم الجيد يدعم الصحة العامة. الحصول على قسط كاف من الراحة يساعد الجسم على تقليل التوتر والالتهاب. ينبغي للبالغين أن يناموا لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
للحصول على نوم جيد، تجنب المنبهات مثل الكحول والكافيين. حافظ على غرفة نومك باردة، ومظلمة، وهادئة، وخالية من شاشات التكنولوجيا. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل ليلة وصباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
المحرك
التعرق هو طريقة الجسم لإزالة المعادن الثقيلة مثل النيكل والرصاص والنحاس والزرنيخ والزئبق من الجسم. كما أن النشاط البدني المنتظم له فوائد صحية عقلية، فهو يقلل من القلق ويقلل من أعراض الاكتئاب.
ابقى رطبًا
شرب كمية كافية من الماء يساعد الكلى على التخلص من السموم. يؤدي الجفاف الخفيف إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ويسبب التعب والتهيج والصداع. يعتبر الجفاف أمرًا شائعًا جدًا في الطقس الحار، لذا يجب على الجميع حمل الماء معهم. يمكن أن يحدث ألم الظهر والمفاصل والعضلات عندما يعاني الجسم من الجفاف. شرب 8-10 أكواب من الماء يومياً يخفف بشكل ملحوظ من آلام الظهر والمفاصل والعضلات.
مكمل مضاد للأكسدة
تشمل مضادات الأكسدة البيتا كاروتين، والسيلينيوم، والفيتامينات A وC وE، والتي توجد عادة في الفواكه والخضروات. تساعد على منع أو تأخير أنواع معينة من تلف الخلايا التي تؤدي إلى الأمراض المزمنة. أحد التأثيرات الرئيسية لمضادات الأكسدة هو تعويض الضرر الناتج عن الجذور الحرة - وهو سبب الإجهاد التأكسدي.
قد يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل الزهايمر، ومرض باركنسون، والسرطان، والسكري، وأمراض العيون، وأمراض القلب.
لي نجوين (وفقا للصحة )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)