الأظافر الضعيفة، الهشة، سهلة الكسر، الشاحبة، المتغيرة اللون أو بطيئة النمو... هي علامات تحذيرية على أن الجسم يفتقر إلى فيتامين ب12.
 |
وفقًا للمعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH)، فإن فيتامين ب12 هو فيتامين أساسي يلعب دورًا في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم في الجسم، ويساعد في تكوين الحمض النووي. يساعد فيتامين ب12 أيضًا على منع نوع من فقر الدم يسمى فقر الدم الضخم الأرومات الذي يجعل الجسم متعبًا وضعيفًا.
لماذا يفتقر الجسم إلى فيتامين ب12؟
فقر الدم الإقفاري هو حالة مناعية تجعل من الصعب على الأمعاء الدقيقة امتصاص فيتامين ب12. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من تلف في الأمعاء أو خضعوا لعمليات جراحية مثل استئصال المعدة، أو استئصال جزء من الأمعاء... يواجهون أيضًا صعوبة في امتصاص هذا الفيتامين الأساسي.
يوجد فيتامين ب12 في الأطعمة الحيوانية، مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبيض والحليب، وقد يؤدي تناول كمية غير كافية من هذه الأطعمة إلى نقص فيتامين ب12.
كما أن عوامل مثل العمر (أكثر من 60 عامًا)، والحمل، والرضاعة الطبيعية، والحالات الطبية الأخرى، والاستخدام طويل الأمد لبعض الأدوية مثل أدوية خفض السكر في الدم، وعلاج ارتجاع المريء... هي أيضًا أسباب لنقص فيتامين ب12.
علامات نقص فيتامين ب12 من خلال الأظافر
أظافر ضعيفة وهشة: عندما يفتقر الجسم إلى هذا الفيتامين الأساسي، تصبح الأظافر ضعيفة وهشة. قد يكون سبب هذه الحالة الهشة هو أن طبقة البروتين التي يتكون منها الظفر، وهي بنية الكيراتين، يتم تكسيرها وتقسيمها بشكل غير متساوٍ.
أظافر شاحبة أو متغيرة اللون : عادة ما تكون الأظافر الصحية وردية اللون بسبب الدورة الدموية الجيدة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى نقص خلايا الدم الحمراء، مما يجعل الأظافر تبدو شاحبة أو حتى زرقاء.
- بطء نمو الأظافر: يلعب فيتامين ب12 دورًا مهمًا في إنتاج الخلايا وتجديدها، لذلك عندما يتباطأ نمو أظافرك بشكل كبير، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى تكملة جسمك بهذا الفيتامين الأساسي.
البقع البيضاء على الأظافر: في حين أن هذه البقع يمكن أن تظهر نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الإصابة، فإن البقع البيضاء المستمرة يمكن أن تشير إلى نقص غذائي أساسي.
- حفر الأظافر: يمكن أن تؤثر الحفر أو الخدوش الصغيرة على سطح الظفر على الظفر وقوته بشكل عام، لذا استشر طبيبًا إذا استمرت الحالة.
تغيرات في ملمس الأظافر: في الجسم السليم تكون الأظافر ناعمة ومتساوية، ولكن إذا أصبحت أظافرك خشنة فجأة، استمعي إلى جسدك، فقد يكون لديك نقص في فيتامين ب12.
فطريات الأظافر: الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بفطريات الأظافر. إذا كان جهاز المناعة لديك ضعيفًا، وأظافرك متغيرة اللون أو سميكة، فقد حان الوقت لرؤية الطبيب.
كيفية إضافة فيتامين ب12 إلى نظامك الغذائي؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة، للحفاظ على مستويات صحية من فيتامين ب12 في الدم، يجب أن يكون المدخول اليومي للبالغين دائمًا 5.94 ميكروجرام للرجال و3.78 ميكروجرام للنساء.
بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، من الضروري تناول ما لا يقل عن 2.6 ميكروجرام من فيتامين ب12 يوميًا لضمان نمو وتطور الجنين بشكل أفضل.
لا ينتج جسم الإنسان فيتامين ب12 بمفرده ويحتاج إلى مكملاته من خلال الطعام والشراب. يوجد فيتامين ب12 في الأطعمة ذات الأصل الحيواني، بما في ذلك اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحليب، ويمكن العثور عليه في الأطعمة المدعمة مثل بعض الحبوب والخبز والخميرة الغذائية.
يمكننا الحصول على فيتامين ب12 من خلال مصادر الغذاء مثل كبد البقر، والمحار، والتونة، والزبادي، والبيض، والدجاج، ويمكن العثور عليه في الأطعمة المدعمة مثل بعض الحبوب والخبز والخميرة الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام الفيتامينات المتعددة، أو مكملات فيتامينات ب المركبة، أو الأدوية التي تحتوي على فيتامين ب12 فقط.
وللحد من نقص فيتامين ب12، يجب عدم إتباع نظام غذائي صارم لفترة طويلة، لأن أي نظام غذائي سيؤدي إلى بعض المشاكل الصحية ونقص الفيتامينات.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)