วิธีป้องกันความดันโลหิตสูงในช่วงเทศกาลตรุษจีน

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดความเครียด จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิต หลีกเลี่ยงดัชนีสูงในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน

ในช่วงวันหยุดยาวเทศกาลเต๊ต ทุกคนต่างใช้เวลาไปพร้อมกับครอบครัว เพื่อนฝูง สนุกสนาน และรับประทานอาหาร อาหารเทศกาลเต๊ตแบบดั้งเดิมมักมีน้ำตาลและเกลือเป็นจำนวนมาก เครื่องดื่ม เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ และน้ำอัดลมมีผลกระทบด้านลบต่อความดันโลหิต นอกจากนี้ การดำเนินชีวิตที่ผิดวิธี การพักผ่อนที่ไม่สม่ำเสมอ การขาดการออกกำลังกาย และความเครียดในช่วงนี้ อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

นพ.ทราน หวู่ มินห์ ทู หัวหน้าแผนกโรคหัวใจ 2 ศูนย์โรคหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาลทั่วไปทัมอันห์ นครโฮจิมินห์ ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการควบคุมความดันโลหิตสูงในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ต

รักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี

บั๋นจุง บั๋นเต๊ต จิโอชา แยม หัวหอมดอง เค้กหวาน และขนมหวาน... ถือเป็นอาหารประจำเทศกาลเต๊ตของเวียดนาม แต่สามารถทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้

ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรจำกัดการรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง รวมไปถึงอาหารที่ปรุงด้วยเกลือจำนวนมาก ปริมาณเกลือที่แนะนำโดยรวมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง คือ น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณ 3/4 ช้อนชาเกลือ) ควรให้ความสำคัญกับผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาที่มีไขมัน ผลไม้ และนมไขมันต่ำเป็นหลัก การเติมโพแทสเซียมจากกล้วย อะโวคาโด แตงโม มันเทศ และฟักทอง ช่วยลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิตและลดดัชนีความดันโลหิต

การรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากช่วยควบคุมความดันโลหิตในช่วงเทศกาลตรุษจีน รูปภาพ: Freepik — การรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากช่วยควบคุมความดันโลหิตในช่วงเทศกาลตรุษจีน รูปภาพ: *Freepik*

จำกัดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์ หากดื่มควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น เบียร์ 360 มล. ไวน์ 150 มล. หรือสุรา 30 มล. การดื่มน้ำ ชาเขียว น้ำผลไม้น้ำตาลต่ำ และนมไขมันต่ำ ดีต่อสุขภาพของคุณ ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงควรจำกัดการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มอัดลม

การควบคุมความเครียด

เมื่อมีความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนออกมาซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น การรักษาจิตวิญญาณให้มีความสุขและสบายยังช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย เมื่อเครียด คุณควรนั่งพักและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อสงบลง

การตรวจวัดความดันโลหิต

ผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง หรือมีประวัติการเป็นโรค ควรมีเครื่องวัดความดันโลหิตไว้ที่บ้าน เพื่อติดตามสุขภาพได้อย่างสะดวก

รับประทานยาสม่ำเสมอ

คนไข้ไม่ควรลืมรับประทานยาลดความดันโลหิตตามที่แพทย์สั่งในช่วงวันหยุดตรุษจีน ดร. ธู ระบุว่ายาแก้หวัดที่มีส่วนผสมของยาแก้คัดจมูก เช่น ออกซิเมตาโซลีน ฟีนิลเอฟรีน และซูโดเอเฟดรีน อาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

รักษาการออกกำลังกายให้มีสุขภาพดีและช่วยเชื่อมโยงผู้คนในช่วงวันแรกของปีใหม่ American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือ 30 นาทีต่อวัน

มูลของฉัน

ลิงค์ที่มา