การฝึกโยคะเป็นประจำช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีขึ้น ลดความเครียดและอาการปวดข้อ ปรับสมดุลของฮอร์โมน และนอนหลับได้ดีขึ้น
โยคะเป็นวิธีการฝึกที่ผสมผสานความแข็งแกร่งของร่างกายและจิตใจ เพิ่มความยืดหยุ่น และป้องกันอาการปวดหลังและโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้หญิงที่ฝึกโยคะเป็นประจำจะได้รับประโยชน์มากมาย
เพิ่มความสุข
นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นแล้ว โยคะยังช่วยปรับปรุงอารมณ์และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ลดความวิตกกังวลอีกด้วย ผู้ปฏิบัติจะได้นอนหลับและมีคุณภาพดียิ่งขึ้นเนื่องจากผลที่สงบ
เสริมสร้างสุขภาพกระดูก
การเคลื่อนไหวแบบยืดในโยคะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ตัวอย่างเช่น ท่าสะพานจะช่วยลดอาการปวดหลัง ทำให้ก้นและขากระชับ และทำให้กระดูกและข้อต่อยืดหยุ่นมากขึ้น
ในการทำท่าสะพาน ให้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าหรือโค้งงอเข่า โดยวางเท้าและสะโพกไว้บนเสื่อ และให้แน่ใจว่าเข่าและข้อเท้าอยู่ในแนวเส้นตรง
วางมือของคุณไว้ที่ข้างลำตัว หายใจเข้า และกดเท้าของคุณลงบนพื้น พร้อมยกสะโพกของคุณขึ้นเบาๆ ผู้ปฏิบัติจะยกหลังส่วนล่าง หลังส่วนกลาง และหลังส่วนบนขึ้นจากเสื่ออย่างช้าๆ
แตะหน้าอกถึงคาง โดยรับน้ำหนักตัวด้วยไหล่ แขน และเท้า ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจยาวๆ ปล่อยท่าและลดสะโพกลง
โยคะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและสรีรวิทยาของผู้หญิง รูปภาพ: Freepik
การลดน้ำหนัก
ความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ของโยคะจะน้อยกว่าการปั่นจักรยานอยู่กับที่ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมเมื่อเล่นโยคะเป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 149 แคลอรี่ ในขณะเดียวกันการปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 260 แคลอรี่
โยคะช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ยั่งยืนมากขึ้น ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 30 นาทีสามารถป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและรักษาดัชนีมวลกายให้คงที่ได้ ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ใช้ชีวิตพอประมาณ และรับประทานอาหารตามหลักวิทยาศาสตร์ จะสามารถป้องกันโรคได้หลายชนิด
ดีต่อหัวใจ
การออกกำลังกายนี้ช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงระดับไขมันในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ โยคะยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานอีกด้วย
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
โยคะช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน หากภูมิคุ้มกันลดลง ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ก็เพิ่มมากขึ้น โยคะสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันดีขึ้นด้วย
ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน
ความเครียดสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้ โยคะเน้นการหายใจเพื่อช่วยให้ผ่อนคลาย ขณะที่ผู้ปฏิบัติก้มตัวลง หายใจออก และบีบอวัยวะในร่างกาย สารพิษบางส่วนจะถูกปล่อยออกมาจากอวัยวะนั้น ช่วยกระตุ้นสมดุลของฮอร์โมน
ท่างูโดยเฉพาะจะเน้นการก้มหลัง ยืดหน้าอก ไหล่ และหน้าท้อง รวมถึงช่วยลดความเครียดและความเหนื่อยล้า ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
วิธีการทำ:
ขั้นตอนที่ 1: นอนคว่ำบนเสื่อโยคะ โดยให้ขาชิดกัน ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่โดยตรง ข้อศอกเหยียดตรงไปด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 2: ใช้แรงกดต้นขาและสะโพกให้ชิดพื้น จากนั้นใช้แรงจากมือยกส่วนบนของร่างกายขึ้น
ขั้นตอนที่ 3: รักษาสมดุลคอและมองขึ้นไปที่พื้น หายใจเข้าและหายใจออกในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
เล เหงียน (ตามข้อมูลของ Healthline, Healthshots )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)