4 ท่าโยคะ บรรเทาอาการปวดหลังอย่างได้ผล

อาการปวดหลังจากการนั่งนานเกินไป ความตึงของกล้ามเนื้อ โยคะสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภาพประกอบ : ฮ่า มาย

ท่าทำมุมข้าง (อุตฐิตา ปรศวโกณสนะ)

ท่ามุมด้านข้าง ภาพประกอบ : ฮ่า มาย

ช่วยยืดกระดูกสันหลัง ลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่าง เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและขา

วิธีการทำ:

ยืนตรง ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ลดเข่าขวาลงเป็นมุม 90 องศา

วางมือขวาบนพื้นหรือต้นขาขวา แขนซ้ายยื่นเหนือศีรษะ

ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที โดยหายใจเข้าออกสม่ำเสมอ

สลับด้านแล้วทำซ้ำ

ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)

ท่าสะพาน ภาพประกอบ : ฮ่า มาย

ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง เพิ่มการไหลเวียนโลหิตบริเวณกระดูกสันหลัง ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกและหลัง

วิธีการทำ:

นอนหงายโดยงอเข่าและแยกเท้าให้กว้างเท่าสะโพก

วางแขนของคุณไปตามร่างกาย โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง

หายใจเข้า ยกสะโพกขึ้นสูง ค้างตำแหน่งไว้ 20-30 วินาที

หายใจออก ลดสะโพกลงอย่างช้าๆ ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

ท่าสามเหลี่ยม (Trikonasana)

ท่าสามเหลี่ยม ภาพประกอบ : ฮ่า มาย

ยืดกระดูกสันหลัง คลายความตึงเครียดบริเวณหลัง ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นบริเวณสะโพกและหลังส่วนล่าง

วิธีการทำ:

ยืนตรง ก้าวกว้าง หันปลายเท้าออกไปทางขวา

เอียงไปทางขวาโดยให้มือขวาแตะหน้าแข้งหรือพื้น

แขนซ้ายเหยียดขึ้นไปบนฟ้า ค้างท่าไว้ 20-30 วินาที

สลับด้านแล้วทำซ้ำ

ท่าบิดตัวนอนหงาย (Supta Matsyendrasana)

ท่านอนบิดตัว ภาพประกอบ : ฮ่า มาย

ช่วยยืดและผ่อนคลายหลัง บรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ช่วยย่อยอาหารและคลายความตึงของกล้ามเนื้อ

วิธีการทำ:

นอนหงาย งอเข่าขวา และวางเท้าขวาบนเข่าซ้าย

หมุนเข่าขวาไปทางซ้าย โดยให้ไหล่ขวาสัมผัสพื้น

แขนขวาเหยียดออกไปถึงระดับไหล่ สายตาจ้องไปที่มือ

ค้างท่าไว้ 30 วินาที - 1 นาที เปลี่ยนข้างแล้วทำซ้ำ

ข้อควรจำในการฝึกโยคะเพื่อลดอาการปวดหลัง คือ ทำอย่างช้าๆ หลีกเลี่ยงการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไป หายใจเข้าลึกๆ และผ่อนคลาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ที่มา: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html