การออกกำลังกายช่วยลดภาวะหมดไฟในการทำงานได้อย่างไร

อาการหมดไฟในการทำงานเป็นภาวะที่พบบ่อย ซึ่งเกิดจากการทำงานหนักเกินไปหรือเครียดจากการทำงานเป็นเวลานาน การศึกษาล่าสุดพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดอาการหมดไฟได้

อาการหมดไฟในการทำงาน (Burnout syndrome) คือภาวะเหนื่อยล้าทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นรับมือไม่ไหวและไม่สามารถตอบสนองต่อความต้องการของงานได้ ผลที่ตามมาของโรคเบิร์นเอาท์ ได้แก่ ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความรู้สึกเชิงลบ ความรู้สึกไร้หนทาง ความหงุดหงิด อาการปวดศีรษะรุนแรง ปวดกล้ามเนื้อและข้อ และอาการอื่นๆ มากมาย ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cách tập thể dục giúp giảm kiệt sức do công việc- Ảnh 1. — การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถช่วยลดอาการหมดไฟได้

ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Occupational and Environmental Medicine นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากพนักงานประจำ 520 คน ข้อมูลแสดงให้เห็นระดับความเครียดในการทำงานและระดับการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วม

จากการวิเคราะห์พบว่า ผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางมีโอกาสประสบกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์น้อยที่สุด พวกเขายังรู้สึกว่าพวกเขาบรรลุเป้าหมายส่วนตัวมากที่สุด

การออกกำลังกายทั้งแบบความเข้มข้นต่ำและความเข้มข้นสูงช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ และให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของการลดอาการอ่อนเพลียจากการออกกำลังกายทั้ง 2 ระดับนี้ไม่เท่ากับการออกกำลังกายระดับปานกลาง

การออกกำลังกายระดับปานกลางจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เพียงพอที่จะทำให้สุขภาพแข็งแรงโดยไม่สร้างความเครียดให้ร่างกายมากเกินไป การออกกำลังกายที่หนักเกินไปอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและเพิ่มความเครียดได้

ไม่เพียงเท่านั้น ในระหว่างการออกกำลังกาย ผู้ฝึกจะลาออกจากงานชั่วคราว ซึ่งหมายถึงการช่วยลดการเผชิญกับความเครียด ด้วยเหตุนี้พวกเขาจะมีเวลาที่มีคุณภาพโดยไม่ต้องถูกกระทบจากการทำงาน

การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้นและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

การออกกำลังกายยังช่วยให้เรากินอาหารได้ดีและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของเราอีกด้วย กระบวนการฟื้นฟูนี้ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อารมณ์ และมีผลในการควบคุมความจำและอารมณ์

นอกจากนี้ ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างพอเหมาะยังจะรู้สึกมั่นใจและควบคุมตัวเองได้มากขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะเบิร์นเอาท์ซินโดรมได้

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลาง ได้แก่ การจ็อกกิ้ง การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน โยคะ การว่ายน้ำ การขึ้นบันได แอโรบิก หรือซุมบ้า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน และพักผ่อน 1 วันต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm