การเสริมโปรไบโอติกช่วยป้องกันการอักเสบของลำไส้ การรับประทานอาหารต้านการอักเสบที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
สารมลพิษ สารเคมีสังเคราะห์ โลหะหนัก และอาหารแปรรูปส่งผลเสียต่อสุขภาพ มีวิธีง่ายๆ มากมายที่แต่ละคนสามารถกำจัดสารอันตรายตามธรรมชาติผ่านทางไต ตับ ระบบย่อยอาหาร ผิวหนัง และปอด
เพิ่มใยอาหาร
พรีไบโอติกเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ให้พลังงานและสารอาหารจำเป็นแก่เซลล์เยื่อบุผนังลำไส้ พวกมันสนับสนุนการเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ใหญ่ จึงสร้างเกราะปกป้องร่างกายจากแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและป้องกันการอักเสบของลำไส้ ร่างกายสามารถดูดซับพรีไบโอติกตามธรรมชาติได้จากอาหาร เช่น กล้วย หน่อไม้ฝรั่ง ข้าวบาร์เลย์ ถั่ว โยเกิร์ต...
รับประทานอาหารต้านการอักเสบ
อาหารที่มีสารต้านการอักเสบ เช่น ฟลาโวนอยด์ วิตามิน และไฟเบอร์ ช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง ทุกคนควรจำกัดอาหารทอด อาหารที่มีน้ำตาล อาหารแปรรูป และเนื้อแดง ซึ่งเป็นอาหารที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน โรคอ้วน
ให้เลือกอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน และโปรไบโอติกส์ที่ช่วยสนับสนุนการทำงานของลำไส้และตับ ชาเขียวมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบสูงเนื่องจากมีสารเอพิกัลโลคาเทชิน-3-กัลเลต (EGCG) มีคุณสมบัติยับยั้งการอักเสบโดยลดการผลิตไซโตไคน์ซึ่งเป็นสารที่นำไปสู่การอักเสบ
ราตรีสวัสดิ์
การนอนหลับที่มีคุณภาพช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น การพักผ่อนให้เพียงพอช่วยให้ร่างกายลดความเครียดและการอักเสบ ผู้ใหญ่ควรนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
เพื่อให้นอนหลับสบาย ควรหลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์และคาเฟอีน รักษาห้องนอนของคุณให้เย็น มืด เงียบ และไม่มีหน้าจอเทคโนโลยี เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและทุกเช้า แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
มอเตอร์
การออกเหงื่อเป็นวิธีของร่างกายในการกำจัดโลหะหนัก เช่น นิกเกิล ตะกั่ว ทองแดง สารหนู และปรอท ออกจากร่างกาย การออกกำลังกายสม่ำเสมอยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต ลดความวิตกกังวล และลดอาการซึมเศร้าอีกด้วย
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้ไตกำจัดสารพิษได้ การขาดน้ำเล็กน้อยจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า หงุดหงิด และปวดศีรษะ ภาวะขาดน้ำเป็นเรื่องปกติมากในช่วงอากาศร้อน ดังนั้นทุกคนจึงควรพกน้ำติดตัวไปด้วย อาการปวดหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดน้ำ การดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ข้อต่อ และกล้ามเนื้อได้อย่างมาก
อาหารเสริมต้านอนุมูลอิสระ
สารต้านอนุมูลอิสระได้แก่ เบตาแคโรทีน ซีลีเนียม วิตามินเอ ซี และอี ซึ่งมักพบในผลไม้และผัก ช่วยป้องกันหรือชะลอความเสียหายของเซลล์บางประเภทที่นำไปสู่โรคเรื้อรัง ผลหลักประการหนึ่งของสารต้านอนุมูลอิสระคือการชดเชยความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดออกซิเดชัน
ความเครียดออกซิเดชันอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน โรคมะเร็ง เบาหวาน โรคตา และโรคหัวใจ
เล เหงียน (ตามหลัก สุขภาพ )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)