หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลานานอาจทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ง่าย พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการไหลย้อนและทำให้สภาพแย่ลง
กรดไหลย้อนคือภาวะที่กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนกลับจากกระเพาะอาหารเข้าไปในหลอดอาหารและปาก คนที่มีพฤติกรรมการรับประทานอาหารไม่ถูกสุขภาพ รับประทานอาหารเปรี้ยว เผ็ด มันมากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ออกกำลังกายน้อย และนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร มีความเสี่ยงสูงต่อกรดไหลย้อน ตามข้อมูลของ เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ
ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด ร้อน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจำนวนมาก
เพื่อควบคุมอาการกรดไหลย้อน พนักงานออฟฟิศสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้:
ออกกำลังกายให้เหมาะสม
เพราะต้องทำงานตั้งแต่เช้าจนดึกหลายคนจึงไม่มีเวลาออกกำลังกาย เมื่อพวกเขาชินกับมันแล้ว พวกเขาจะออกกำลังกายหนักๆ เช่น จ็อกกิ้งหรือยกน้ำหนัก สำหรับคนที่มีสุขภาพดีนี่ถือว่าดี อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยโรคกรดไหลย้อน การออกกำลังกายหนักๆ กะทันหันอาจส่งผลเสีย และอาจทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนรุนแรงขึ้นได้
ควรออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น โยคะ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการได้
กินดีดี
ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้มีอาการแย่ลง อาหารเหล่านี้มีกรดสูง เช่น มะนาว เกพฟรุต ส้ม มะนาวฝรั่ง และสับปะรด
นอกจากนี้พวกเขายังต้องงดเครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสเผ็ด อาหารเปรี้ยว อาหารร้อน ช็อกโกแลต กาแฟ และบุหรี่ด้วย
หากคุณหิวก่อนถึงเวลาอาหาร คุณควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น เค้ก คุกกี้ หรือชานม อาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย
ให้นำนมเย็น อัลมอนด์ หรือกล้วยมาแทน ของว่างเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ยังช่วยลดกรดในกระเพาะอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
หลีกเลี่ยงการนั่งหรือนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร
หลายๆ คนมีนิสัยชอบพักทานข้าวเที่ยงที่ออฟฟิศ ดังนั้นหลังรับประทานอาหารควรหลีกเลี่ยงการนอนลงทันที การนอนลงทันทีหลังรับประทานอาหารจะช่วยให้กรดในกระเพาะไหลย้อนกลับขึ้นไปในหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น
ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณรับประทานอาหารมื้อเต็ม คุณก็ควรหลีกเลี่ยงการนั่งลงทันทีหลังจากรับประทานอาหารด้วย ใช้เวลาสักสองสามนาทีในการเดินเพื่อให้ท้องของคุณได้มีเวลาย่อยอาหาร ตามคำแนะนำของ The Health
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)