จะหลีกเลี่ยงอาการสะโพกสั่นขณะวิ่งอย่างไร?

หากคุณเป็นนักวิ่งตัวยง มีโอกาสที่คุณจะเคยประสบปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อสะโพกมาก่อน อาการปวดแปลบๆ นี้มักเกิดขึ้นบริเวณช่องท้อง สาเหตุไม่ทราบแน่ชัด แต่มีวิธีหลีกเลี่ยงได้

นักวิทยาศาสตร์การกีฬาประยุกต์ Jonathan Robinson จากมหาวิทยาลัยบาธ (สหราชอาณาจักร) กล่าวกับหนังสือพิมพ์ว่า อาการ สะโพกสั่นเป็น "สถานการณ์หนึ่งที่ยังไม่มีคำตอบที่ชัดเจน" อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ของลำตัวพร้อมการยืดขยายที่มีความเข้มข้นสูงสามารถส่งผลต่อเส้นประสาทเพรนิกได้

การไหลเวียนเลือดไปยังกะบังลมถูกจำกัด หลอดเลือดแดงถูกกดทับ เส้นเอ็นตึง เส้นประสาทอักเสบ และอาการปวดท้อง กรณีเหล่านี้ดูเหมือนจะเกิดขึ้นน้อยลงในผู้ที่เดินและปั่นจักรยานมากกว่าในผู้ที่วิ่ง

อย่าทานอาหารมากเกินไป เพื่อลดอาการสะโพกสั่นขณะวิ่ง

แม้ว่าสาเหตุยังคงไม่ชัดเจนนัก แต่โจนาธาน โรบินสัน ยังคงยืนยันว่าช่วงเวลาการรับประทานอาหารเป็นตัวกำหนดสภาวะของอาการสะโพกช็อตขณะวิ่ง

เขาแนะนำว่าหากคุณแน่ใจว่าจะไม่กินอาหารมากเกินไปอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนวิ่ง และจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลธรรมดาสูง ก็จะช่วยลดอาการสะโพกช็อตได้

นอกจากนี้ การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอ ดื่มน้ำทีละน้อยแทนที่จะดื่มทีเดียวเยอะๆ รวมทั้งอบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึงก่อนวิ่งก็ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้เช่นกัน

Jonathan Robinson อ้างอิงความคิดเห็นที่คล้ายกันในผลการศึกษาวิจัยในวารสาร Journal of Sports Medicine ในปี 2014 ซึ่งแนะนำให้หลีกเลี่ยงสารประกอบไฮเปอร์โทนิกก่อนวิ่ง ปรับปรุงท่าทางโดยเฉพาะบริเวณหน้าอก สวมเข็มขัดกว้างเพื่อรองรับอวัยวะช่องท้อง

หากมาตรการข้างต้นยังไม่สามารถลดแรงกระแทกสะโพกระหว่างวิ่งได้ คุณจะต้องหยุดหรือลดความเร็วในการวิ่ง

เมื่อต้องเคลื่อนไหวช้าลงเนื่องจากอาการสะโพกกระแทก เราควรเน้นเรื่องการหายใจให้มากขึ้นเล็กน้อย การหายใจให้สอดประสานกับจังหวะก้าวหรือรูปแบบการวิ่ง และหลีกเลี่ยงการหายใจสั้น จะช่วยลดอาการสะโพกสั่นได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm