ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดีกว่ากัน?

“การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ แต่หลายๆ คนยังคงสงสัยว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด” เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: อย่าด่วนสรุปหากคุณได้ยินเสียงฟู่ๆ ในหูบ่อยๆ ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าในช่วงอากาศหนาวเย็น ; เพื่อให้ปอดแข็งแรง ควรเลือกกินผลไม้อะไรบ้าง?...

เวลาไหนของวันดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพ แต่หลายคนสงสัยว่าควรออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นจึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตามที่ Erik Van Iterson ซึ่งเป็นแพทย์โรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า คนแต่ละคนมีจังหวะชีวภาพที่แตกต่างกัน ตารางเวลาที่แตกต่างกัน และลำดับความสำคัญที่แตกต่างกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด เพื่อช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระยะยาว

บางคนสามารถตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ขณะที่บางคนพบว่าช่วงเย็นเป็นช่วงเวลาที่ไม่มีสิ่งรบกวนจากการทำงานมากนัก

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาเวลาที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากที่สุด เพื่อช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในระยะยาว

หากคุณเป็นคนตื่นเช้า การออกกำลังกายในตอนเช้าอาจมีประโยชน์มากมาย

เมื่อคุณออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายจะเพิ่มอัตราเผาผลาญ ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดทั้งวัน

นอกจากนี้ การศึกษามากมายยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในตอนเช้าสามารถช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

นอกจากนี้ ช่วงเช้าเป็นช่วงที่มีสิ่งรบกวนน้อยที่สุดในแต่ละวัน เนื่องจากกิจกรรมการทำงาน สังคม หรือครอบครัวส่วนใหญ่ยังไม่เริ่มต้น บทความส่วนถัดไป จะลงใน หน้าสุขภาพ ใน วันที่ 23 กุมภาพันธ์

เพื่อให้ปอดแข็งแรง ควรเลือกกินผลไม้อะไรบ้าง?

ปอดช่วยดูดซับออกซิเจนเข้าสู่เลือดและจัดหาออกซิเจนให้กับการทำงานที่สำคัญต่างๆ ของร่างกาย เช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ปอดต้องการสารอาหารที่เพียงพอเพื่อให้ทำงานได้ดี

ปัจจัยต่างๆ เช่น มลพิษทางสิ่งแวดล้อม การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ เกสรดอกไม้ แบคทีเรีย หรือไวรัส สามารถทำลายปอดได้ นอกจากนี้อนุมูลอิสระยังทำให้เกิดการอักเสบและทำลายเซลล์ปอด ส่งผลให้เกิดโรคปอดบวม โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือมะเร็งปอดได้

การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้ปอดมีสุขภาพและการทำงานที่ดีขึ้น

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยปกป้องและเสริมสร้างสุขภาพปอดได้ ซึ่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญ ด้านล่างนี้เป็นผลไม้ที่คุณควรให้ความสำคัญในการรับประทานเพื่อรักษาปอดให้แข็งแรง

แอปเปิล. แอปเปิลถือเป็นผลไม้ที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับปอด เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น เคอร์ซิติน ฟลาโวนอยด์ และวิตามินซี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเคอร์ซิตินช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจและช่วยสนับสนุนการทำงานของปอด ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หรือโรคหอบหืด

ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม มะนาว และเกรปฟรุต อุดมไปด้วยวิตามินซีและฟลาโวนอยด์ซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในปอด วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน ช่วยให้เนื้อเยื่อปอดแข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 23 กุมภาพันธ์

ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของการดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วในตอนเช้าในอากาศหนาวเย็น

ในยาแผนโบราณ มักจะกำหนดให้ใช้น้ำอุ่นหรือน้ำร้อนเพื่อช่วยให้สุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น

ที่นี่ ดร. เอมิลี่ ดาเชียล สมาชิกสมาคมแพทย์เวชศาสตร์ธรรมชาติแห่งแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) จะมาแบ่งปันถึงประโยชน์ของการดื่มน้ำอุ่น โดยเฉพาะทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้า

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นได้

การดื่มน้ำอุ่นในช่วงอุณหภูมิที่ลดลงจะช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย โดยเพิ่มอุณหภูมิภายในร่างกายชั่วคราว และช่วยป้องกันภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำเล็กน้อยได้ ผู้เชี่ยวชาญสังเกตว่าประโยชน์จะเพิ่มขึ้นตามปริมาณน้ำอุ่นที่บริโภค

นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่นขณะออกกำลังกายในอากาศเย็นยังส่งผลดีต่อประสิทธิภาพและความสบายตัวอีกด้วย

เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ความร้อนและความอบอุ่นช่วยขยายหลอดเลือดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย นี่เป็นสาเหตุที่มักกำหนดให้ใช้การบำบัดด้วยความร้อน เช่น การซาวน่าและการอาบน้ำอุ่น เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมไปถึงการไหลเวียนโลหิตด้วย

การดื่มน้ำอุ่นก็อาจมีผลคล้ายกัน แม้ว่าความร้อนจะทำให้ร่างกายอบอุ่นชั่วคราว แต่การดื่มน้ำอุ่นเป็นประจำสามารถช่วยการไหลเวียนโลหิตได้

บรรเทาอาการปวด น้ำ ความอบอุ่นสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้นจากการบำบัดด้วยความร้อนจากภายนอกจะนำเลือด สารอาหาร และออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อ และลดระดับกรดแลคติกซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm