Употребление этих двух фруктов утром помогает питать сердце, снимать воспаление и улучшать здоровье.

Эти два фрукта содержат жиры Омега-3, которые помогают снизить уровень вредного холестерина, обладают противовоспалительным действием и помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и некоторые виды рака.

Авокадо

Авокадо известно как «суперпродукт», родом из Мексики и Центральной Америки и пользуется популярностью во всем мире. Авокадо содержит около 20 витаминов, таких как витамины А, В; с такими минералами, как: магний, железо, медь, цинк, фосфор, марганец; белок; полезные жиры, низкий уровень сахара... приносят много пользы для здоровья. Благодаря своим выдающимся полезным свойствам авокадо стало неотъемлемой частью здорового питания, помогая предотвращать и бороться с болезнями.

Авокадо содержит много омега-3 — противовоспалительного вещества, которое помогает снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Омега-3 помогает улучшить работу мозга, уменьшить воспаление и повысить влажность кожи, тем самым помогая ей стать более здоровой и гладкой.

Омега-3 помогает улучшить работу мозга, уменьшить воспаление и повысить влажность кожи, тем самым помогая ей стать более здоровой и гладкой.

Уменьшает воспаление, связанное с сердечно-сосудистыми заболеваниями, снижает уровень холестерина

Многочисленные исследования показали, что олеиновая кислота — мононенасыщенный жир в авокадо — помогает уменьшить воспаление и снизить риск развития заболеваний сердца, помогая бороться с атеросклерозом и стабилизировать бляшки.

Обзор 10 исследований показал, что употребление авокадо может снизить общий уровень холестерина в среднем на 18,8 мг/дл, холестерина ЛПНП на 16,5 мг/дл и триглицеридов на 27,2 мг/дл от исходного уровня. Кроме того, авокадо содержит почти в 20 раз больше жирорастворимых фитостеролов, чем другие фрукты, которые оказывают положительное влияние на здоровье сердца.

Баланс артериального давления

В 100 граммах авокадо содержится 485 мг калия, который помогает поддерживать здоровье сердца и мышечную функцию, регулируя артериальное давление посредством регулирования задержки воды в организме. Кроме того, калий регулирует электролитный баланс в организме. Это важно для передачи электрических сигналов в сердце, помогая поддерживать стабильное и здоровое сердцебиение.

Поддержка воспалительных заболеваний

Исследование, проведенное в 2019 году, выявило потенциал экстракта авокадо в борьбе с воспалением, снижении выработки воспалительных соединений и улучшении иммунных реакций при хронических воспалительных заболеваниях, таких как диабет, болезнь Альцгеймера и артрит. Витамин Е, содержащийся в авокадо, также является мощным источником антиоксидантов с эффективными противовоспалительными свойствами, помогая бороться с воспалительными процессами в организме.

Помогает дольше сохранять чувство сытости

Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что жир и клетчатка в авокадо замедляют опорожнение желудка, усвоение питательных веществ и изменяют гормональный фон кишечника, помогая вам дольше чувствовать сытость после еды.

Это свойство делает авокадо ценным продуктом питания, который помогает снизить аппетит, тем самым уменьшая ежедневное потребление энергии и, следовательно, способствуя снижению веса.

В одном исследовании изучались особенности питания американцев и было обнаружено, что люди, которые ели авокадо, имели более богатый питательными веществами рацион, меньший риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем те, кто не ел авокадо.

Другое крупное исследование, в котором изучалось потребление авокадо и отслеживался вес участников в течение 4–11 лет, выявило более низкий уровень избыточного веса, ожирения и увеличения веса у тех, кто регулярно ел авокадо, по сравнению с теми, кто этого не делал.

Куриные яйца

Куриные яйца имеют более высокую пищевую ценность, чем многие продукты, которые мы едим каждый день. Однако калорийность куриных яиц довольно низкая. Таким образом, он помогает вам легко контролировать ежедневное потребление калорий, а также активно способствует набору/потере веса у многих людей.

Яйца содержат холестерин, но в основном полезный холестерин, который помогает защитить сердце. Куриные яйца (от кур свободного выгула) содержат большое количество омега-3, что способствует снижению уровня триглицеридов. Это энергетический завтрак, который обеспечит вам сытость и активность на все утро.

Кроме того, куриные яйца также содержат много витаминов и минералов, таких как витамин D, который помогает организму усваивать кальций, полезный для костей и зубов; Витамин В12 важен для нервной системы и производства клеток крови; Холин поддерживает работу и развитие мозга у маленьких детей, а селен обладает антиоксидантным действием, защищая клетки от повреждений.

Можно сказать, что куриные яйца являются продуктом, содержащим белок самой высокой биологической ценности, и считаются золотым стандартом питания во многих современных меню. 60% высококачественного белка в куриных яйцах содержится в белке, остальная часть — в желтке вместе с другими витаминами и минералами.

Кроме того, куриные яйца содержат витамины А, Е, В5, Омега-3 и некоторые другие минералы, такие как йод, фосфор... Если сравнивать куриные яйца с другими питательными продуктами, то пищевая ценность куриных яиц составляет 84,5% от молока, 76% от рыбы и 74% от говядины.

Яйца являются одним из лучших источников качественных жирных кислот Омега-3. Каждая порция из 2 яиц содержит в среднем 180 мг Омега-3. Из этого количества 114 мг составляют длинноцепочечные жирные кислоты Омега-3, что составляет 71–127% от рекомендуемой нормы потребления для взрослых.

Жирная рыба является одним из самых известных источников Омега-3, однако для тех, кто не может есть рыбу, яйца являются особенно полезным источником этих полезных жиров.

Улучшить здоровье мозга и нервов

Холин, содержащийся в яйцах, способствует выработке ацетилхолина — нейромедиатора, полезного для памяти мозга. Кроме того, сочетание холина, витаминов B2, B12 и триптофана в яйцах помогает снизить риск возникновения тревожности и депрессии, способствуя более глубокому сну.

Способствуйте здоровью костей

Яйца — один из немногих продуктов, которые естественным образом богаты витамином D. Поэтому это отличный выбор для тех, у кого дефицит витамина D. Это важное питательное вещество для усвоения кальция и фосфора — двух минералов, которые помогают поддерживать здоровье костей и зубов. Витамин D также поддерживает здоровую работу мышц и иммунную систему.

Обычно порция из 2 яиц обеспечивает около 82% рекомендуемой суточной нормы витамина D для взрослых. Содержание витамина D будет зависеть от процесса выращивания. У кур, содержащихся на открытом воздухе, в 3–4 раза больше витамина D, чем у кур, содержащихся в промышленных условиях.

Кроме того, яйца содержат антиоксиданты, полезные для здоровья ногтей на руках и ногах.

Предотвратить риск рака груди

Исследования показывают, что женщины, которые съедают не менее 6 яиц в неделю, снижают риск рака груди на 44%. Употребление яиц обеспечит организм многими витаминами, минералами и антиоксидантами. Таким образом, он обеспечит способность подавлять свободные радикалы, замедляя старение.

Ограничьте потребление калорий, поддержите процесс снижения веса

Яйца являются одним из лучших продуктов для контроля веса, поскольку в них содержится всего около 70–80 калорий и много белка. Особенно с яичными белками калорийность еще ниже. Они помогают дольше сохранять чувство сытости и снижают желание есть во второй половине дня, тем самым ограничивая количество потребляемой в течение дня пищи.

Исследования показывают, что яйца помогают вам чувствовать сытость дольше за счет: повышения уровня гормонов, которые помогают вам чувствовать сытость после еды; Поддерживайте высокий уровень энергии; Увеличить метаболическую активность; Замедляет скорость, с которой пища покидает желудок

Яйца богаты белком и являются идеальной частью многих диет, направленных на контроль веса. Употребление яиц также обеспечивает долгосрочные преимущества в изменении рациона питания.

Яйца помогают поддерживать лучшее зрение

Куриные яйца содержат много витаминов и минералов, включая витамин А, витамин Е и селен. Все это важные антиоксиданты, поддерживающие здоровье глаз и функцию сетчатки. Они помогают бороться с ухудшением зрения по мере старения.

Яичные желтки богаты лютеином и зеаксантином — полезными антиоксидантами, которые помогают снизить риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна глаз. Исследования показывают, что эти антиоксиданты лучше усваиваются организмом из яиц, чем из альтернативных растительных источников.

Источник: https://www.baogiaothong.vn/buoi-sang-an-2-loai-qua-nay-giup-duong-tim-mach-giam-viem-boi-bo-suc-khoe-192241208093558293.htm