体重を減らすには朝食に何を食べたらいいですか？

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体重を減らすには朝食に何を食べたらいいですか？

朝食を抜くと体重が減るとよく考える人がいます。しかし、専門家によると、食事を抜いて体重を減らすというのは誤解だそうです。

タンニエン紙は、ナムサイゴン国際総合病院の専門医ファン・タット・カン・ドゥオン氏の言葉を引用し、「特定の食事で断食すると効果的に体重が減ることを証明した研究はない。体重が減るかどうかは、摂取するカロリー量が毎日消費するカロリー量より少ないかどうかにかかっている」と伝えた。

朝食は6～8時間の長い睡眠の後の最初の食事なので、体にとって必要です。この食事に含まれる栄養素は、身体が活発な活動で新しい一日を始めるのに十分なエネルギーと栄養素を提供します。朝食を抜く習慣は栄養不足を引き起こし、消化器系に深刻な影響を及ぼし、身体に多くの健康上の問題を引き起こします。

以下の減量朝食メニューの提案は、筋肉を維持し、引き締まった健康な体を維持しながら、余分な脂肪を減らすのに間違いなく役立ちます。

卵

メドラテック総合病院のウェブサイトに掲載された、MScのホアン・ティ・トゥイ博士の医療相談記事によると、卵はタンパク質が豊富で、セレン、ビタミンB2などの多くの必須ビタミンやミネラルを供給してくれるので、朝食では無視できないとのこと。タンパク質含有量が高く脂肪が少ないため、朝食に卵を食べると、減量中の人は空腹感や欲求を感じなくなり、余分な脂肪の燃焼が早まります。

実際、朝食にパンと卵を食べた152人の成人を対象にした調査では、朝食を選ばなかった人に比べて体重を減らす能力が65％向上し、さらに8週間の食事後には最大34％の人がウエストサイズが減少したことがわかりました。

オートミール

食物繊維が豊富で、カロリーが低く、タンパク質が豊富な減量朝食をお探しですか?それならオートミールは最適な選択です。この食品は、体重を減らしたい人のために栄養士からも推奨されています。

オーツ麦には食物繊維が豊富に含まれており、ベータグルカンは満腹感を高め、免疫系と心臓血管系の健康を促進します。

バナナ

朝食のシリアルに飽きたら、バナナに変えてみましょう。この果物はカロリーが低く食物繊維が豊富なだけでなく、減量中の人によくある甘いものへの欲求も抑えてくれます。

平均して、大きなバナナには約 100kcal と 4 ～ 5g の食物繊維が含まれています。つまり、バナナ 1 本で体に必要な食物繊維の 15% を摂取できることになります。朝食に食べると空腹を感じずに体重を減らすことができます。

ヨーグルト

ヨーグルトは、健康的な減量朝食メニューに最適です。さらに、ヨーグルトには心臓や消化に良い栄養素も多く含まれており、プロバイオティクスは病原菌に対する免疫システムを強化します。

朝ヨーグルトを食べることによる減量効果について、20人の女性を対象にした研究が行われました。その結果、これらの人々は空腹感が減り、1日あたりの食物摂取量が100kcal減少しました。現在の体重を維持したい人は、ヨーグルトを定期的に食べるといいでしょう。

上記は、「体重を減らすには朝食に何を食べるべきか？」という質問に答えるための情報です。体重を減らしたいなら科学的なメニューを選びましょう。

タンタン（合成）