室内ウォーキングエクササイズで脂肪を燃焼し、体を引き締める

適切な屋内ウォーキングルーチンを実行すると、持久力を高め、筋肉を強化し、かなりのカロリーを消費できます。これは通常の屋外ウォーキングよりも効果的です。これらのエクササイズは、天候に関係なくフィットネス目標を維持するのに役立ちます。

室内でのウォーキング運動は脂肪を燃焼させ、引き締まった体を作るのに役立ちます。グラフィック: Thanh Thanh

この早歩きトレーニングは、20 分で心拍数を上げ、下半身を強化します。この一連のエクササイズには、その場での行進歩行、膝を高く上げての歩行、サイドステップ歩行、ランジ歩行が含まれます。

各エクササイズを順番に実行し、休憩は最小限にしてください。全身の有酸素運動を行うには、このエクササイズ全体を 3 回実行します。

その場で行進するウォーキングエクササイズ（2分）

足を腰幅に開いてまっすぐに立ちます。左腕を前に振りながら、右膝を腰の高さまで上げます。足を下ろし、左膝で同じ動きを繰り返し、右腕を前に振ります。

体幹を緊張させ、肩をリラックスさせながら、一定のリズミカルなペースを維持します。足を優しく着地させ、動きをコントロールします。

ハイニーウォーキング（30秒×3セット）

まっすぐに立ち、前へ歩き始めます。片方の膝を高く上げ、胴体をまっすぐにしたまま太ももを床と平行にします。反対の腕を全力疾走の姿勢のように前に押し出します。

足を軽く着地させ、すぐにもう一方の膝を上げます。速いペースと制御された動きを維持しながら、規定の時間継続します。

横歩き（ 30秒×3セット）

足を揃えて立ち、膝を少し曲げ、胸を張ります。右足で右に踏み出し、次に左足で前に踏み出します。コントロールするために膝を少し曲げたまま、横に歩き続けます。

次に方向を変えて左に移動します。腹筋に力を入れ、足を引きずらないようにします。

ウォーキングランジ（片足10回×3セット）

まっすぐに立ち、足を腰幅に開き、手を腰に当てるか体の横に伸ばします。右足を前に踏み出し、体を下げます。

前方の膝を足首と一直線に保ち、後方の膝を地面より少し高く保ちます。右足で蹴り出し、左足を前に踏み出して次の動作を実行します。上半身をまっすぐに保ち、指定された回数繰り返します。

出典: https://kinhtedothi.vn/bai-tap-di-bo-trong-nha-dot-chay-mo-co-the-san-chac.html