Amérique Avec des habitudes simples en matière de sommeil, d'exercice et d'alimentation, Chris Mirabile, 39 ans, a perdu 14 ans d'âge biologique.
Lors d'un examen il y a deux ans, les médecins ont déclaré que l'âge cellulaire et tissulaire de Chris Mirabile, le directeur d'une société de biotechnologie, était de 23 ans. L'homme estime qu'inverser le processus de vieillissement ne devrait pas être le privilège des riches. À moindre coût, il a rajeuni les organes de manière simple et efficace.
« Le domaine de la longévité a longtemps été réservé aux riches – à ceux qui investissent beaucoup d’argent dans des méthodes scientifiques folles pour devenir plus jeunes. Mais la vérité est qu’il existe des méthodes qui sont totalement gratuites », a-t-il déclaré.
Sa première clé est de dormir suffisamment . Selon le ministère américain de la Santé, un adulte devrait dormir 7 à 9 heures par nuit pour que son corps et son cerveau fonctionnent de manière optimale. Les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil augmente l’inflammation, nuit à la santé de la peau et conduit à une mauvaise alimentation. Tous ces facteurs accélèrent le processus de vieillissement.
Mirabile dort 8 heures par nuit et suit son sommeil grâce à une bague de santé. Pour ce faire, il prend l’habitude de se coucher à la même heure chaque soir, généralement entre 22 et 23 heures. Il porte également des bouchons d'oreilles et utilise des rideaux occultants pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit.
« En trois semaines, je pouvais me réveiller tous les matins sans réveil. Maintenant, je m'endors cinq minutes après m'être couché. Avant, je ne pouvais pas faire ça », a-t-il déclaré.
Mirabile fait également de l’exercice six fois par semaine, chaque séance durant 45 minutes à une heure. Les entraînements sont divisés en deux catégories, la moitié étant axée sur le cardio comme la course à pied, la moitié sur le cardio. Le reste du temps, il fait des exercices de résistance et d’haltérophilie pour renforcer ses groupes musculaires.
Les recherches démontrent que l’exercice cardio améliore la fonction cardiaque et pulmonaire, réduit le risque de maladie et prévient le déclin systémique lié à l’âge. Le développement musculaire contribue également à réduire la perte musculaire due au vieillissement. Selon les recherches, chaque personne perd environ 3 à 8 % de sa masse musculaire chaque décennie après l’âge de 30 ans.
Mirabile adhère également à un programme alimentaire strictement planifié et pratique occasionnellement le jeûne intermittent. Son menu met l’accent sur les légumes verts, les protéines et les aliments entiers. Il évite les aliments transformés.
Une recherche publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) en 2019 a montré qu’éviter les aliments transformés aide à prolonger la vie et à limiter les maladies liées à l’âge.
Chris Mirabile, 39 ans, a inversé 14 âges biologiques d'organes et de cellules de son corps. Photo : Chris Mirabile
Cependant, les scientifiques ne disposent pas de suffisamment de preuves des bénéfices du jeûne intermittent sur l’augmentation de la longévité. Certaines études montrent que cela peut aider à lutter contre le vieillissement chez les animaux comme les souris, mais c'est moins efficace chez les singes, une espèce étroitement liée aux humains. Des études récentes ont mis en garde contre les risques de ce régime pour la santé. Les experts affirment que cela provoque une mort prématurée et affaiblit le système immunitaire.
En plus des jours de régime strict, Mirabile propose également deux jours de triche par semaine. Vous pourrez ensuite déguster votre pizza préférée, vos sushis, votre gâteau au chocolat ou votre tiramisu.
« 90 % du temps, je mange sainement et 10 % du temps, je mange ce que je veux. Je pense que tous ces facteurs contribuent à l'âge biologique que j'ai », dit-il.
Mirabile boit jusqu'à quatre tasses de café par jour, en prenant toujours une dès son réveil, mais jamais après minuit. Il boit également occasionnellement de l'alcool lors de réunions entre amis.
Certaines études démontrent que le café aide à augmenter la vigilance, stimule le système nerveux et favorise la capacité d’exercice. Cependant, il n’existe aucune preuve directe que cette boisson puisse lutter contre le vieillissement. Certains scientifiques soulignent que le café possède des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, qui rajeunissent indirectement le corps.
Les scientifiques n’ont pas encore démontré les bienfaits de l’alcool sur la santé. En général, l’alcool augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de maladies du foie et de certains cancers de la gorge et de la bouche. Santé Canada a récemment recommandé aux gens de limiter leur consommation d’alcool à deux verres par semaine au maximum. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) indiquent que les femmes peuvent consommer jusqu'à une boisson alcoolisée par jour et les hommes jusqu'à deux.
En plus d'un régime alimentaire strict et d'un programme d'exercice, Mirabile prend également une variété de suppléments, tels que de l'huile de poisson, des multivitamines et des vitamines D et K.
Selon les experts, l’huile de poisson contient beaucoup d’acides gras oméga-3, qui peuvent lutter contre le processus de vieillissement, aider à augmenter les antioxydants dans le corps et éliminer les molécules qui endommagent les cellules et l’ADN. La vitamine D contribue à favoriser la santé des os et la fonction musculaire. La vitamine K favorise la coagulation du sang ainsi que la santé du cœur et du cerveau.
Thuc Linh (selon le Daily Mail )
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