La sieste est bonne pour le cerveau, mais quelle est sa durée appropriée ?

Les scientifiques ont découvert que des siestes régulières peuvent empêcher le cerveau de rétrécir avec l’âge.

Cela signifie que la sieste peut nous aider à conserver une mémoire et des capacités de réflexion plus précises au cours de nos dernières années, selon Verywell Health .

La sieste est un moyen efficace d’améliorer l’énergie et les performances au travail.

Heure de sieste raisonnable

Faire une sieste est un moyen efficace d’améliorer l’énergie et les performances au travail. Cependant, toutes les siestes n’apportent pas tous les bénéfices optimaux.

Selon les recherches, une courte sieste de moins de 30 minutes est la meilleure. Pendant cette période, votre corps n’aura pas le temps de sombrer dans un sommeil profond, ce qui vous aidera à vous sentir plus alerte après le réveil.

Mme Yishan Xu, experte du sommeil aux États-Unis, a déclaré qu'une sieste de 10 minutes peut être très efficace pour améliorer la vigilance, réduire la fatigue et renforcer les capacités cognitives.

Cependant, faire une sieste trop longue, plus de 60 minutes, peut avoir l’effet inverse, vous faisant sentir plus fatigué et affectant votre sommeil nocturne.

Pourquoi la sieste est-elle bonne pour le cerveau ?

Dans l’étude, publiée dans la revue Sleep Health , les chercheurs ont utilisé des données autodéclarées de 35 080 participants âgés de 40 à 69 ans de la UK Biobank.

Des recherches ont montré que les personnes qui font régulièrement des siestes ont un volume cérébral plus important que celles qui ne font pas de sieste. Cela signifie que leur cerveau peut vieillir plus lentement, ce qui équivaut à être 2 à 6 ans plus jeune.

Vous pouvez régler une alarme pour limiter votre temps de sieste.

Étonnamment, cependant, la sieste n’a pas amélioré les fonctions cognitives telles que les réflexes ou la mémoire.

Néanmoins, maintenir un volume cérébral important est important car cela aide à protéger le cerveau du vieillissement naturel et réduit le risque de maladies neurodégénératives.

Faire une sieste trop longue peut nous faire sentir plus fatigués et léthargiques. Pour éviter cette situation, il existe quelques moyens simples mais efficaces.

Tout d’abord, réglez une alarme pour limiter le temps de sieste. Une autre astuce consiste à placer votre téléphone ou votre réveil loin de votre lit pour vous forcer à vous lever lorsqu’il sonne.

Pour vous sentir plus alerte après une sieste, levez-vous immédiatement et bougez votre corps. La lumière a également un très bon effet sur le réveil du corps. De plus, boire un peu de café avant une sieste peut vous aider à vous sentir plus alerte au réveil.

Si vous vous sentez souvent fatigué, essayez de faire des exercices légers comme la marche au lieu de vous allonger. Parfois, la fatigue n’est pas due au manque de sommeil mais au stress ou à une mauvaise alimentation. Dormir trop peut affecter votre sommeil nocturne.

Source : https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm