Une étude publiée dans la revue scientifique Atherosclerosis prévient que pendant les longues périodes de vacances, les taux de cholestérol total et de mauvais cholestérol LDL augmentent souvent. Plus précisément, les hommes peuvent augmenter leur taux de cholestérol total de 4,6 % et les femmes peuvent augmenter leur taux de triglycérides de 13,46 %, selon le site d’informations sur la santé Step To Health.
Il est courant que le taux de cholestérol augmente après de longues vacances.
Voici quelques conseils pour vous aider à profiter des fêtes tout en gardant votre taux de cholestérol sous contrôle.
1. Privilégiez les fruits et les légumes
Voici les meilleures choses à faire pour éviter un taux de cholestérol élevé pendant les vacances. Ces deux aliments sont des sources d’antioxydants et de fibres qui aident à contrôler le taux de cholestérol.
Une recherche publiée dans la revue scientifique Nutrients montre qu’une alimentation riche en fruits et légumes aide à réduire le cholestérol et a un effet protecteur sur le cœur.
2. Faites des choix sains
Évitez de manger trop de pain et de viennoiseries.
Évitez de boire trop de boissons gazeuses et d’alcool.
Préférez choisir des plats à base de poulet ou de poisson.
Privilégiez les fruits, les légumes et les céréales complètes.
Évitez la charcuterie, les saucisses, les frites, les biscuits...
Augmentez votre consommation d’eau, de préférence avant les repas.
Préférez les plats grillés ou cuits à la vapeur. Évitez les aliments frits et les beignets, selon Step To Health.
Les fruits et les légumes sont les meilleurs aliments pour éviter un taux de cholestérol élevé pendant les vacances.
3. Contrôle des portions
La clé pour rester en bonne santé et prévenir l’hypercholestérolémie pendant la longue période des fêtes est de manger fréquemment mais en petites portions. Une consommation excessive de calories entraîne une accumulation de graisse, ce qui entraîne une prise de poids, l’obésité et une augmentation du taux de cholestérol sanguin.
4. Exercice
Le manque d’activité physique est un facteur de risque d’augmentation des taux de mauvais cholestérol, de cholestérol total et de triglycérides. Ainsi, pour éviter un pic de cholestérol pendant les vacances, il est préférable de maintenir une routine d’exercice.
Cette activité aide également à prévenir la prise de poids, l’augmentation du mauvais cholestérol, l’hypertension artérielle et la résistance à l’insuline, même en mangeant beaucoup.
5. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation du taux de cholestérol. Selon Step To Health, des recherches montrent qu’un sommeil perturbé peut augmenter le taux de cholestérol.
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