Quel moment de la journée est-il préférable de faire de l’exercice ?

L’exercice est un élément important d’un mode de vie sain, mais de nombreuses personnes se demandent s’il faut faire de l’exercice le matin ou le soir pour obtenir les meilleurs résultats.

Selon Erik Van Iterson, cardiologue aux États-Unis, chaque personne a un rythme biologique différent, un emploi du temps différent et des priorités différentes. Le plus important est donc de trouver le moment qui convient le mieux à votre style de vie, vous aidant à maintenir une routine d’exercice à long terme.

Certaines personnes peuvent facilement se lever tôt pour faire de l’exercice sans se sentir fatiguées, tandis que d’autres trouvent que le soir est un moment avec moins d’interruptions du travail, selon la Cleveland Clinic .

Le plus important est de trouver le moment qui convient le mieux à votre style de vie, vous aidant à maintenir une routine d’exercice à long terme.

Ce qu'il faut savoir sur l'exercice matinal

Si vous êtes une personne matinale, faire de l’exercice le matin peut avoir de nombreux avantages.

Lorsque vous faites de l’exercice tôt le matin, votre corps augmente son métabolisme, vous aidant à brûler des calories plus efficacement tout au long de la journée.

De nombreuses études montrent également que faire de l’exercice le matin peut aider à réguler votre rythme circadien, vous aidant ainsi à mieux dormir la nuit.

De plus, le matin est le moment le moins distrayant de la journée, car la plupart des activités professionnelles, sociales ou familiales n’ont pas encore commencé.

Lorsque vous faites de l’exercice le matin, votre corps libère des endorphines – des hormones qui aident à réduire le stress et à créer un sentiment de bonheur. Cela peut vous aider à commencer votre journée dans un état d’esprit plus positif, tout en augmentant votre concentration et votre productivité.

Cependant, lorsque vous vous réveillez, votre corps n’est souvent pas prêt pour un exercice de haute intensité, car vos muscles peuvent encore être raides et avoir besoin de plus de temps pour s’échauffer. Si vous ne vous échauffez pas correctement, votre risque de blessure peut être plus élevé que si vous faites de l’exercice à d’autres moments de la journée.

De plus, faire de l’exercice le matin par temps froid peut être inconfortable, surtout en hiver.

Si vous vous entraînez l’estomac vide, vous pouvez vous sentir léthargique et manquer d’énergie, mais si vous mangez trop près de votre séance d’entraînement, vous risquez de souffrir de troubles digestifs.

Il est également important de choisir les bons exercices pour chaque individu.

Choses à savoir sur l'exercice en soirée

Si vous n’êtes pas du matin, faire de l’exercice le soir peut être une meilleure option.

L’un des plus grands avantages de faire de l’exercice le soir est que votre corps est déjà réchauffé après une journée d’activité, ce qui contribue à augmenter la flexibilité et à réduire le risque de blessure.

De nombreuses études montrent que la force musculaire et l’endurance atteignent leur maximum en fin d’après-midi, ce qui peut vous aider à effectuer des exercices avec une plus grande efficacité que le matin.

Après une journée de travail stressante, l’exercice peut être un moyen efficace de soulager le stress et de vous aider à vous détendre.

De plus, s’entraîner le soir peut être plus facile à planifier, car vous n’avez pas à vous soucier d’aller au travail ou d’autres engagements.

Cependant, faire de l’exercice le soir présente également certaines limites. Certaines personnes peuvent se sentir fatiguées après une longue journée et ne pas avoir assez d’énergie pour faire de l’exercice à haute intensité.

De plus, si vous faites de l’exercice trop tard, en particulier des exercices de haute intensité comme la musculation lourde, votre corps peut libérer trop d’adrénaline, ce qui vous empêche de vous détendre et de vous endormir.

Source : https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm