Un homme de 60 ans souffre soudainement de douleurs arthrosiques à cause de cette erreur lors d'une marche pour faire de l'exercice

GDXH - L'arthrose est liée à l'âge, cependant, la marche et l'exercice à haute intensité, exerçant une pression sur les articulations, sont la principale raison pour laquelle les articulations du genou de M. Minh ont rapidement dégénéré.

Exercice de marche mal exécuté : un homme souffre d'arthrose du genou

Pour contrôler l’hyperlipidémie et prévenir les maladies cardiovasculaires, M. Minh (60 ans, Chine) a changé ses habitudes de vie et d’alimentation et a fait plus d’exercice en marchant .

Selon M. Minh, la marche est un exercice facile pour les personnes âgées. Il a décidé de choisir de marcher 10 000 pas par jour. Après une si longue période de persévérance, M. Minh a perdu 5 kg et sa graisse sanguine a été contrôlée. Il était extrêmement satisfait de ce résultat et a donc continué à marcher et à faire de l’exercice tous les jours.

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Cependant, récemment, M. Minh souffrait souvent de douleurs aux genoux et aux chevilles, ce qui l'empêchait de se déplacer. Il s'est donc rendu à l'hôpital pour un examen. Après avoir pris des radiographies et effectué des tests, le médecin a conclu qu'il souffrait de douleurs dues à l'arthrose.

Le médecin a expliqué que l'arthrose est liée à l'âge, mais la cause principale est que M. Minh est âgé mais fait de l'exercice à haute intensité, ce qui exerce une pression sur les articulations et les fait dégénérer rapidement.

Les médecins disent que l’exercice régulier est bon, mais il est nécessaire de prendre en compte la condition physique, la santé et l’âge pour choisir le sport et la fréquence appropriés afin d’éviter les blessures pouvant entraîner des problèmes de santé.

Les personnes souffrant d’arthrose du genou devraient-elles marcher pour faire de l’exercice ?

L'arthrose du genou provoque des lésions du cartilage et des os, parfois accompagnées d'arthrite et d'une diminution du liquide synovial dans l'articulation, entraînant un gonflement et des douleurs articulaires. Lorsque le patient bouge, la friction entre les extrémités des os augmente, provoquant douleur et inconfort. C’est pourquoi de nombreux patients ont peur d’activités telles que la marche ou le jogging.

Cependant, selon les conseils des experts médicaux , éviter complètement l’exercice peut entraîner une perte progressive de flexibilité de l’articulation du genou, une circulation sanguine inefficace et un raidissement de nombreuses autres parties telles que les muscles, les tendons et les ligaments. Cela augmente non seulement la sensation de douleur, mais accélère également la progression de la maladie.

Au contraire, l’exercice régulier et une marche appropriée aident non seulement à réduire la douleur, mais aussi à maintenir la souplesse et à améliorer la fonction du genou. Par conséquent, maintenir une habitude de marche est un élément indispensable du traitement et de l’amélioration de l’arthrose du genou.

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Les personnes souffrant d’arthrose doivent savoir ceci lorsqu’elles marchent pour faire de l’exercice

- Échauffez-vous avant de faire de l'exercice : vous devriez consacrer 5 à 10 minutes à faire des exercices d'échauffement. Cette étape permet d’échauffer le corps, de détendre les muscles et les articulations du genou et de minimiser le risque de blessure pendant l’exercice. À la fin de votre séance d’entraînement, massez et bougez doucement les articulations de vos genoux pour aider à détendre les muscles.

- Marcher avec la bonne technique : Les personnes souffrant d’arthrose du genou doivent marcher lentement et avec des foulées modérées. Lorsque vous marchez, gardez les yeux droits devant vous, le menton parallèle au sol, le corps détendu, les bras se balançant doucement. Le pied atterrit sur le talon, puis sur tout le pied et enfin sur les orteils.

- Intensité d’exercice appropriée : Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, vous ne devez pas marcher plus de 60 minutes par jour et choisir le moment où vous vous sentez le plus à l’aise pour faire de l’exercice. Vous pouvez commencer par faire de courtes promenades, d’environ 5 à 10 minutes à la fois, et vous reposer entre les deux. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, essayez d’augmenter le temps et la distance de marche pour améliorer l’efficacité de votre entraînement.

- Choisissez le bon moment : Marcher tôt le matin et le soir présentent tous deux des avantages distincts. Les matinées aident à réchauffer les articulations et à améliorer la concentration, tout en réduisant la fréquence et l’intensité de la douleur. Les promenades en soirée aident à réguler le corps et à améliorer le sommeil, aidant ainsi à prévenir les raideurs le lendemain matin.

- Arrêtez de faire de l’exercice lorsque vous ressentez de la douleur : En marchant, si vous ressentez beaucoup de douleur dans l’articulation du genou, arrêtez-vous et n’essayez pas de continuer à marcher. Cela permet d’éviter d’autres dommages à l’articulation.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm