Comer estas 2 frutas por la mañana ayuda a nutrir el corazón, reducir la inflamación y mejorar la salud.

Estas dos frutas contienen grasas Omega-3 que ayudan a reducir el colesterol malo, son antiinflamatorias y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.

Palta

El aguacate es conocido como un “superalimento” originario de México y América Central y es popular en todo el mundo. El aguacate contiene cerca de 20 vitaminas como la vitamina A, B; con minerales como: magnesio, hierro, cobre, zinc, fósforo, manganeso; proteína; Grasas saludables, bajo contenido en azúcar... aportan muchos beneficios para la salud. Por sus destacadas ventajas, el aguacate se ha convertido en un alimento presente en las dietas saludables, previniendo y repeliendo enfermedades.

Los aguacates contienen gran cantidad de Omega-3, una sustancia antiinflamatoria que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

El Omega-3 ayuda a mejorar la función cerebral, reducir la inflamación y aumentar la humedad de la piel, ayudando así a que la piel esté más sana y suave.

El Omega-3 ayuda a mejorar la función cerebral, reducir la inflamación y aumentar la humedad de la piel, ayudando así a que la piel esté más sana y suave.

Reduce la inflamación relacionada con las enfermedades cardiovasculares y reduce el colesterol.

Muchos estudios han demostrado que el ácido oleico, una grasa monoinsaturada presente en los aguacates, ayuda a reducir la inflamación y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas al ayudar a mejorar la aterosclerosis y estabilizar la placa.

Una revisión de 10 estudios encontró que el consumo de aguacate podría reducir el colesterol total en un promedio de 18,8 mg/dl, el colesterol LDL en 16,5 mg/dl y los triglicéridos en 27,2 mg/dl desde el inicio. Además, los aguacates contienen casi 20 veces más fitoesteroles liposolubles que otras frutas, lo que tiene efectos positivos en la salud del corazón.

Equilibrar la presión arterial

100 gramos de aguacate contienen 485 mg de potasio que ayuda a mantener la salud del corazón y la función muscular regulando la presión arterial a través de la regulación de la retención de agua en el cuerpo. Además, el potasio regula el equilibrio electrolítico en el cuerpo. Esto es importante para la transmisión de señales eléctricas en el corazón, ayudando a mantener un ritmo cardíaco estable y saludable.

Apoyo a las condiciones inflamatorias

Un estudio de 2019 identificó el potencial del extracto de aguacate para combatir la inflamación, reducir la producción de compuestos inflamatorios y mejorar las respuestas inmunes en enfermedades inflamatorias crónicas como la diabetes, la enfermedad de Alzheimer y la artritis. La vitamina E que se encuentra en los aguacates también es una poderosa fuente de antioxidantes con propiedades antiinflamatorias efectivas, que ayudan a combatir la inflamación en el cuerpo.

Ayuda a mantenerte saciado por más tiempo

Un estudio de 2019 descubrió que la grasa y la fibra de los aguacates retardan el vaciado del estómago, la absorción de nutrientes y cambian las hormonas intestinales para ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo después de comer.

Esta propiedad hace del aguacate un valioso alimento que ayuda a reducir el apetito, reduciendo así la ingesta diaria de energía, ayudando así a la pérdida de peso.

Un estudio examinó los patrones nutricionales de los estadounidenses y descubrió que las personas que comían aguacates tenían dietas más ricas en nutrientes, un menor riesgo de síndrome metabólico y un peso corporal más bajo que quienes no comían aguacates.

Otro estudio a gran escala, que analizó el consumo de aguacate y siguió el peso de los participantes durante 4 a 11 años, encontró una tasa menor de sobrepeso, obesidad y aumento de peso en aquellos que comían aguacates regularmente en comparación con los que no lo hacían.

huevos de gallina

Los huevos de gallina tienen un valor nutricional mayor que muchos alimentos que comemos todos los días. Sin embargo, la cantidad de calorías de los huevos de gallina es bastante baja. Por lo tanto, le ayuda a controlar fácilmente su consumo diario de calorías y, al mismo tiempo, favorece activamente el aumento o la pérdida de peso en muchas personas.

Los huevos contienen colesterol, pero sobre todo colesterol bueno, que ayuda a proteger el corazón. Los huevos de gallina (de gallinas camperas) contienen abundante Omega-3, que tiene el efecto de reducir los triglicéridos. Este es un desayuno lleno de energía que te mantendrá saciado y activo toda la mañana.

Además, los huevos de gallina también aportan muchas vitaminas y minerales como la vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, bueno para los huesos y los dientes; La vitamina B12 es importante para el sistema nervioso y la producción de células sanguíneas; La colina favorece la función cerebral y el desarrollo cerebral en niños pequeños y el selenio tiene efectos antioxidantes que protegen las células del daño.

Se puede decir que los huevos de gallina son el alimento que contiene mayor valor biológico proteico y se consideran el estándar de oro en nutrición en muchos menús actuales. El 60% de la proteína de alta calidad de los huevos de gallina se encuentra en la clara, el resto está en la yema con otras vitaminas y minerales.

Además, los huevos de gallina también contienen vitaminas A, E, B5, Omega 3 y algunos otros minerales como yodo, fósforo... Si comparamos los huevos de gallina con otros alimentos nutritivos, el valor nutricional de los huevos de gallina es del 84,5% de la leche, el 76% del pescado y el 74% de la carne de res.

Los huevos son una de las mejores fuentes de ácidos grasos Omega-3 de calidad. Cada porción de 2 huevos aporta una media de 180 mg de Omega 3. De esta cantidad, 114 mg son ácidos grasos Omega-3 de cadena larga, lo que representa entre el 71 y el 127 % de la ingesta recomendada para adultos.

El pescado azul es una de las fuentes más conocidas de Omega-3, sin embargo, para aquellos que no pueden comer pescado, los huevos son una fuente especialmente útil de estas grasas saludables.

Mejorar la salud del cerebro y los nervios

La cantidad de colina contenida en los huevos ayudará a crear acetilcolina, un neurotransmisor bueno para la memoria del cerebro. Además, la combinación de colina, vitamina B2, B12 y triptófano presentes en los huevos ayuda a reducir el riesgo de ansiedad y depresión, favoreciendo un sueño más profundo.

Promover la salud ósea

Los huevos son uno de los pocos alimentos naturalmente ricos en vitamina D. Por lo tanto, son una excelente opción para quienes tienen deficiencia de vitamina D. Este es un nutriente importante en la absorción de calcio y fósforo, dos minerales que ayudan a mantener huesos y dientes sanos. La vitamina D también favorece el funcionamiento saludable de los músculos y mantiene el sistema inmunitario.

Normalmente, una porción de 2 huevos proporciona aproximadamente el 82% de la ingesta diaria recomendada de vitamina D para adultos. Y este contenido de vitamina D dependerá del proceso de cultivo. Las gallinas al aire libre tendrán de 3 a 4 veces más vitamina D que las gallinas industriales.

Además, los huevos también contienen antioxidantes que son buenos para la salud de las uñas de las manos y de los pies.

Prevenir el riesgo de cáncer de mama

Las investigaciones muestran que las mujeres que comen al menos 6 huevos por semana reducirán su riesgo de cáncer de mama en un 44%. Comer huevos aportará muchas vitaminas, minerales y antioxidantes al organismo. Por lo tanto, proporcionará la capacidad de inhibir los radicales libres, frenando el envejecimiento.

Limite el consumo de calorías, apoye el proceso de pérdida de peso.

Los huevos son uno de los mejores alimentos para controlar el peso, ya que los huevos de gallina sólo tienen entre 70 y 80 calorías y son ricos en proteínas. Especialmente con las claras de huevo el contenido calórico es aún menor. Ayudan a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y reducen el deseo de comer tarde en el día, limitando así la cantidad de comida consumida durante el día.

Los estudios demuestran que los huevos ayudan a sentirse lleno por más tiempo al: aumentar los niveles de hormonas que ayudan a sentirse lleno después de comer; Mantener altos niveles de energía; Aumentar la actividad metabólica; Disminuye la velocidad a la que los alimentos salen del estómago.

Los huevos tienen un alto contenido en proteínas y son un componente ideal de muchas dietas diferentes destinadas a controlar el peso. El consumo de huevos también ofrece beneficios a largo plazo en la modificación de la dieta.

Los huevos ayudan a mantener una mejor vista.

Los huevos de gallina contienen muchas vitaminas y minerales, incluidas la vitamina A, la vitamina E y el selenio. Todos ellos son antioxidantes importantes que favorecen la salud ocular y la función de la retina. Ayudan a combatir el deterioro de la visión a medida que envejecemos.

Las yemas de huevo tienen un alto contenido de luteína y zeaxantina, antioxidantes útiles que ayudan a reducir el riesgo de cataratas y degeneración macular en los ojos. Los estudios muestran que el cuerpo absorbe mejor estos antioxidantes procedentes de los huevos que de fuentes vegetales alternativas.

Fuente: https://www.baogiaothong.vn/buoi-sang-an-2-loai-qua-nay-giup-duong-tim-mach-giam-viem-boi-bo-suc-khoe-192241208093558293.htm