Während die meisten Gesundheitsempfehlungen mindestens 150 Minuten moderate bis intensive körperliche Betätigung pro Woche vorsehen, hat eine bahnbrechende Studie, die in der medizinischen Fachzeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, eine einzigartige Trainingsmethode entdeckt, die nur fünf Minuten pro Tag in Anspruch nimmt, aber äußerst effektiv bei der Senkung von Bluthochdruck ist, wie die Gesundheitsnachrichtenseite Onlymyhealth berichtet.
Wissenschaftler der American Heart Association führten eine Studie mit mehr als 10.000 Teilnehmern im Alter zwischen 18 und 60 Jahren durch. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen aufgeteilt: Die Gruppe, die nur 5 Minuten am Tag intensiv trainierte; moderate Trainingsgruppe für 30 Minuten; Die Kontrollgruppe hatte kein strukturiertes Trainingsprogramm.
Es gibt eine einzigartige Übung, die nur 5 Minuten pro Tag dauert, aber äußerst effektiv bei der Senkung von Bluthochdruck ist.
ILLUSTRATION: KI
Laut Onlymyhealth zeigten die Ergebnisse, dass die Gruppe, die fünf Minuten lang hochintensive Übungen absolvierte, über einen Zeitraum von sechs Monaten einen signifikant niedrigeren systolischen und diastolischen Blutdruck aufwies. Dies entsprach dem Wert der Gruppe, die 30 Minuten lang mäßig trainierte.
Forscher kommen zu dem Schluss, dass kurze Phasen hochintensiver körperlicher Betätigung eine wirksame Alternative für vielbeschäftigte Menschen sein können, die nicht viel Zeit haben.
Warum können bereits 5 Minuten intensives Training den Blutdruck senken?
Hochintensives Intervalltraining (HIIT), das kurze, intensive Trainingseinheiten gefolgt von kurzen Erholungsphasen umfasst, verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion.
Forschungsergebnissen zufolge stimuliert selbst kurze, aber intensive körperliche Aktivität die Erweiterung der Blutgefäße und erhöht die Flexibilität der Arterien, wodurch der Widerstand gegen den Blutfluss verringert und der Blutdruck gesenkt wird.
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Erste Schritte
Diese Forschung ist besonders für vielbeschäftigte Menschen von Bedeutung, die keine Zeit für Sport haben. Bereits 5 Minuten intensiver Aktivität, wie Hampelmänner, Sprints oder springende Liegestütze, können ausreichen, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Darüber hinaus unterstreicht die Studie das Potenzial individueller Trainingsprogramme für Menschen mit Bluthochdruckrisiko.
Fünf Minuten intensives Training senkten den systolischen und diastolischen Blutdruck signifikant
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Die 5-minütige Übung umfasst die folgenden Schritte:
Beginnen Sie langsam: Anfänger sollten mit Aktivitäten mittlerer Intensität beginnen und die Intensität schrittweise steigern.
Wählen Sie die richtige Übung: High-Knee-Laufen, Jumping Push-Ups oder Treppensteigen sind alle effektiv.
Bleiben Sie konsequent: Konsequenz ist der Schlüssel; Versuchen Sie, es zu einer täglichen Gewohnheit zu machen.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Verfolgen Sie Ihren Blutdruck, um Veränderungen im Laufe der Zeit zu sehen.
Warnungen und Hinweise
Obwohl die Ergebnisse dieser Studie vielversprechend sind, ist bei der Aufnahme hochintensiver Übungen Vorsicht geboten, insbesondere bei Personen mit Vorerkrankungen.
Es ist ratsam, vor Beginn eines anstrengenden Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren. Darüber hinaus spielen Lebensstilfaktoren wie Stressbewältigung, Ernährung und Schlafqualität ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks.
Dies sei eine bahnbrechende Studie, die beweise, dass Sport nicht zeitaufwendig sein müsse, um wirksam zu sein, so das Fazit der Forscher. Bereits 5 Minuten intensives Training täglich können zur Kontrolle des Blutdrucks und zur allgemeinen Herzgesundheit beitragen.
Quelle: https://archive.vietnam.vn/co-1-cach-tap-the-duc-chi-5-phut-nhung-ha-huyet-ap-cuc-hay/
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