Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: 4 Übungen, die helfen, Bauchfett am schnellsten zu reduzieren; Wichtige Entdeckung der Harvard University bezüglich Pflanzenölen ; 4 Nusssorten helfen, Herzinfarkte zu verhindern …
Warum sollten Sie mehr Gurken in Ihre Ernährung aufnehmen?
Experten empfehlen den regelmäßigen Verzehr von Gurken aufgrund zahlreicher unerwarteter gesundheitlicher Vorteile.
Die Ernährungswissenschaftlerin Dr. Sarah Brewer erklärte dem Telegraph , warum Gurken regelmäßig im Kühlschrank vorhanden sein sollten.
Erstens haben sie einen sehr hohen Wassergehalt. 100 g Gurke enthalten 96 g Wasser. Sie spenden nicht nur Flüssigkeit, sondern sind auch ein hervorragendes kalorienarmes Nahrungsmittel. Eine 6 cm dicke Gurkenscheibe enthält nur 10 Kalorien und 1,2 g Zucker, was bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schießt.
Sollte regelmäßig Gurken essen
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Dr. Sarah Brewer fügte hinzu: „Gurken liefern Kalium, das hilft, überschüssiges Natrium und Flüssigkeit aus dem Körper zu spülen. Sie enthalten außerdem Magnesium, Vitamin C und Vitamin K.“
Darüber hinaus enthalten Gurken mehrere antioxidative Polyphenole. Dazu gehören Lignane (die mit einem verringerten Risiko für Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht werden) und Beta-Carotin (das das Immunsystem sowie die Gesundheit von Augen und Haut stärkt).
Gurken enthalten außerdem eine Verbindung namens Cucurbitacin B. Laut Dr. Sarah Brewer hilft diese Verbindung bei der Bekämpfung von entzündlichen und neurodegenerativen Erkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes . Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 20. März auf der Gesundheitsseite .
4 Übungen, die helfen, Bauchfett am schnellsten zu reduzieren
Bauchfett ist Fett, das direkt unter der Haut des Bauches liegt. Dieses Fett ist nicht so gefährlich wie viszerales Fett, aber eine zu große Menge davon wirkt sich trotzdem negativ auf die Gesundheit aus. Bei Menschen mit viel Bauchfett besteht außerdem ein hohes Risiko für die Ansammlung von viszeralem Fett.
Viszerales Fett liegt tief im Bauchraum und umgibt innere Organe wie Leber, Darm und Magen. Im Gegensatz zu Bauchfett kann diese Art von Fett nicht berührt oder gekniffen werden. Viszerales Fett ist gefährlich, da es das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Fettleber und mehrere andere Krankheiten erhöht.
Durch das Heben von Gewichten wird nicht nur die Muskelmasse erhöht, sondern auch das gesamte Körperfett reduziert.
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Um Bauchfett und viszerales Fett effektiv zu reduzieren, sollte jeder die folgenden Trainingsformen anwenden :
Gehen. Gehen ist eine einfache, leicht zugängliche Übung, die Ihnen beim Abnehmen hilft und Ihre allgemeine Gesundheit verbessert. Regelmäßiges Gehen hilft, Kalorien zu verbrennen, Bauchfett zu reduzieren und das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen zu verringern.
Darüber hinaus trägt Gehen auch zum Muskelerhalt bei, verbessert die Stimmung, baut Stress ab und trägt zu einem gesunden Körpergefühl bei. Dies ist eine Trainingsform mit geringer Intensität, mit der die meisten Menschen ohne spezielle Ausrüstung sofort beginnen können.
Trainieren Sie auf dem Laufband. Gehen oder Laufen auf einem Laufband ist eine effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und beim Abbau von Bauchfett zu helfen. Experten empfehlen Erwachsenen, zur Erhaltung ihrer Gesundheit jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training oder 75 Minuten intensives Training zu absolvieren. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 20. März auf der Gesundheitsseite .
4 Nusssorten helfen, Herzinfarkte zu verhindern
Der Herzinfarkt ist eine der schwerwiegendsten Komplikationen einer Herzerkrankung. Neben regelmäßiger Bewegung und dem Verzicht auf Tabak spielt auch die Ernährung eine sehr wichtige Rolle für die Herzgesundheit.
Ein Herzinfarkt oder Myokardinfarkt tritt auf, wenn die Blutzufuhr zum Herzmuskel blockiert ist. Herzinfarkte werden häufig durch die Bildung von Blutgerinnseln in den Arterien verursacht. Wird ein Herzinfarkt nicht umgehend behandelt, kann er zu schweren Schäden oder zum Absterben des Herzmuskels führen.
Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren
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Dank ihres hohen Nährstoffgehalts können die folgenden Nüsse dazu beitragen, Herzinfarkte zu verhindern:
Chiasamen. Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Alpha-Linolensäure (ALA), die nachweislich den Triglyceridspiegel im Blut sowie Entzündungen und das Risiko von Herzrhythmusstörungen senkt. Darüber hinaus sind Chiasamen auch eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, die dabei helfen, den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins zu kontrollieren.
Darüber hinaus tragen die antioxidativen Eigenschaften der Chiasamen dazu bei, die Auswirkungen von oxidativem Stress zu reduzieren, der zu Herzerkrankungen beiträgt.
Leinsamen. Leinsamen sind für ihren hohen Gehalt an ALA bekannt, einer pflanzlichen Omega-3-Fettsäure, die zum Schutz des Herzens beiträgt. Der regelmäßige Verzehr von Leinsamen senkt nachweislich den Blutdruck, verbessert die Gesundheit der Arterien und reduziert den schädlichen Cholesterinspiegel.
Leinsamen enthalten außerdem Lignane, eine Pflanzenverbindung mit antioxidativen Eigenschaften, die Entzündungen reduzieren und das Fortschreiten der Arteriosklerose verlangsamen. Um den größtmöglichen Nutzen aus Leinsamen zu ziehen, sollten Menschen gemahlene Leinsamen anstelle von ganzen Samen verzehren. Leinsamen haben eine dicke Schale, die eine gute Verdauung durch den Darm erschwert. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!
Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-bat-ngo-tu-dua-leo-185250319234712898.htm
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