المكملات الغذائية المركبة

[إعلان 1]

هناك أزواج من المكملات الغذائية التي عند دمجها معًا يمكن أن تسبب تفاعلات ضارة، وتقلل من كفاءة الامتصاص، وحتى تضر بالصحة.

فيتامينات أ، د، هـ، ك

الفيتامينات A، D، E، وK هي كلها فيتامينات تذوب في الدهون، وهذا يعني أنها يتم تخزينها في الكبد والأنسجة الدهنية في الجسم. إن تناول الكثير من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن أن يؤدي إلى تراكم مفرط في الجسم، مما يسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والقيء والصداع والدوار وحتى تلف الكبد.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين أ مع جرعات عالية من فيتامين د إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى مشاكل في الكلى والقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د مع جرعات عالية من فيتامين هـ إلى تقليل تأثيرات فيتامين ك، مما يسبب اضطرابات تخثر الدم. قد يؤدي تناول فيتامين E مع جرعات عالية من فيتامين K إلى تقليل التأثيرات المضادة للأكسدة لفيتامين E. وقد يؤدي تناول فيتامين K مع جرعات عالية من فيتامين A إلى زيادة خطر النزيف.

ينبغي تناول هذه الفيتامينات على فترات زمنية لا تقل عن ساعتين. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل استخدام هذه الفيتامينات معًا، خاصةً إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تعانين من حالة طبية كامنة.

لا ينبغي تناول بعض المكملات الغذائية "المحظورة" في نفس الوقت وإلا "ستتسبب في كارثة لنفسك". (الصورة: جيتي إيماجيز)

زيت السمك و الجنكة بيلوبا

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب والدماغ والبصر. يحتوي مستخلص الجنكة بيلوبا على مكونات فعالة تساعد على زيادة الدورة الدموية إلى الدماغ وتحسين الذاكرة. ومع ذلك، فإن كلا منهما يسبب سيولة الدم. قد يؤدي تناول زيت السمك مع نبات الجينكو بيلوبا إلى زيادة خطر النزيف، وخاصة عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية مسيلة للدم أو لديهم تاريخ من اضطرابات النزيف.

ينبغي تناول زيت السمك ونبات الجينكو بيلوبا بفاصل ساعتين على الأقل. استشر طبيبك قبل استخدام زيت السمك مع نبات الجينكو معًا، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية لتمييع الدم أو لديك تاريخ من اضطرابات النزيف.

النحاس والزنك

النحاس والزنك من المعادن الأساسية للجسم، إلا أنهما يتنافسان مع بعضهما البعض أثناء الامتصاص. قد يؤدي تناول النحاس والزنك في نفس الوقت إلى تقليل امتصاص كلا المعدنين. ينبغي تناول النحاس والزنك بفاصل ساعتين على الأقل. احصل على النحاس والزنك من نظام غذائي متنوع، بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية.

فيتامين سي و ب12

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة. فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم ووظيفة الأعصاب. يمكن لفيتامين C أن يدمر فيتامين ب12 في الجهاز الهضمي، مما يقلل من امتصاص فيتامين ب12. ينبغي تناول فيتامين C وفيتامين B12 على الأقل بفاصل ساعتين.

الكالسيوم والحديد

الكالسيوم ضروري لعظام قوية، والحديد ضروري لإنتاج الدم. يمكن أن يمنع الكالسيوم امتصاص الحديد. ينبغي تناول الكالسيوم والحديد بفاصل ساعتين على الأقل. تناول الحديد مع فيتامين سي لتعزيز الامتصاص. تناول مكملات الكالسيوم والحديد من خلال نظام غذائي متنوع.

المغنيسيوم والكالسيوم والزنك

يساعد الماغنيسيوم على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، والكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية، والزنك يدعم جهاز المناعة. قد يتداخل الماغنيسيوم مع امتصاص الكالسيوم والزنك. ينبغي تناول المغنيسيوم على الأقل بفاصل ساعتين عن الكالسيوم والزنك.

المراسل ثو فونج (VOV.VN)

[إعلان رقم 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html