المكملات الغذائية المركبة

[إعلان 1]

هناك أزواج من المكملات الغذائية التي عند دمجها معًا يمكن أن تسبب تفاعلات ضارة، وتقلل من كفاءة الامتصاص، وحتى تضر بالصحة.

فيتامينات أ، د، هـ، ك

الفيتامينات A و D و E و K هي جميعها فيتامينات تذوب في الدهون، وهذا يعني أنها يتم تخزينها في الكبد والأنسجة الدهنية في الجسم. إن تناول الكثير من الفيتامينات التي تذوب في الدهون يمكن أن يؤدي إلى تراكم مفرط في الجسم، مما يسبب آثارًا جانبية مثل الغثيان والقيء والصداع والدوار وحتى تلف الكبد.

يمكن أن يؤدي تناول فيتامين أ مع جرعات عالية من فيتامين د إلى ارتفاع نسبة الكالسيوم في الدم، مما يؤدي إلى مشاكل في الكلى والقلب والأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د مع جرعات عالية من فيتامين هـ إلى تقليل تأثيرات فيتامين ك، مما يسبب اضطرابات تخثر الدم. قد يؤدي تناول فيتامين E مع جرعات عالية من فيتامين K إلى تقليل التأثيرات المضادة للأكسدة لفيتامين E. كما قد يؤدي تناول فيتامين K مع جرعات عالية من فيتامين A إلى زيادة خطر النزيف.

ينبغي تناول هذه الفيتامينات على فترات لا تقل عن ساعتين. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل استخدام هذه الفيتامينات معًا، خاصةً إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة أو تعانين من حالة طبية كامنة.

لا ينبغي تناول بعض المكملات الغذائية "المحظورة" في نفس الوقت وإلا "ستتسبب في كارثة لنفسك". (الصورة: جيتي إيماجز)

زيت السمك والجنكة بيلوبا

يحتوي زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للقلب والدماغ والبصر. يحتوي مستخلص الجنكة بيلوبا على مكونات فعالة تساعد على زيادة الدورة الدموية إلى الدماغ وتحسين الذاكرة. ومع ذلك، فإن كلا منهما يعمل على تخفيف الدم. قد يؤدي تناول زيت السمك مع الجنكة بيلوبا إلى زيادة خطر النزيف، خاصة عند الأشخاص الذين يتناولون أدوية لتخفيف الدم أو لديهم تاريخ من اضطرابات النزيف.

ينبغي تناول زيت السمك ونبات الجينكو بيلوبا بفاصل ساعتين على الأقل. استشر طبيبك قبل استخدام زيت السمك مع نبات الجنكة، خاصة إذا كنت تتناول أدوية لتسييل الدم أو لديك تاريخ من اضطرابات النزيف.

النحاس والزنك

النحاس والزنك من المعادن الأساسية للجسم، إلا أنهما يتنافسان مع بعضهما البعض أثناء الامتصاص. قد يؤدي تناول النحاس والزنك في نفس الوقت إلى تقليل امتصاص كلا المعدنين. ينبغي تناول النحاس والزنك بفاصل ساعتين على الأقل. احصل على النحاس والزنك من نظام غذائي متنوع، بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية.

فيتامين سي و ب12

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة. فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم ووظيفة الأعصاب. يمكن لفيتامين C أن يدمر فيتامين B12 في الجهاز الهضمي، مما يقلل من امتصاص فيتامين B12. ينبغي تناول فيتامين C وفيتامين B12 بفاصل ساعتين على الأقل.

الكالسيوم والحديد

الكالسيوم ضروري لعظام قوية، والحديد ضروري لإنتاج الدم. يمكن أن يمنع الكالسيوم امتصاص الحديد. ينبغي تناول الكالسيوم والحديد بفاصل ساعتين على الأقل. تناول الحديد مع فيتامين سي لتعزيز الامتصاص. تناول مكملات الكالسيوم والحديد من خلال نظام غذائي متنوع.

المغنيسيوم والكالسيوم/الزنك

يساعد الماغنسيوم على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب، والكالسيوم ضروري لعظام قوية، والزنك يدعم جهاز المناعة. قد يتداخل الماغنيسيوم مع امتصاص الكالسيوم والزنك. ينبغي تناول المغنيسيوم مع تناول الكالسيوم والزنك بفاصل ساعتين على الأقل.

المراسلة ثو فونج (VOV.VN)

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html