5 عادات يجب على الشباب القيام بها لحماية كليتيهم

في كثير من الأحيان لا يهتم الأشخاص بصحة الكلى حتى تظهر الأعراض. لا يولي العديد من الشباب في العشرينيات من عمرهم الاهتمام المناسب لكليتيهم. إن إرساء عادات صحية في وقت مبكر يمكن أن يساعد في منع الإصابة بأمراض الكلى في وقت لاحق من الحياة.

Báo Thanh niên•07/04/2025

تعمل الكلى على تصفية الفضلات، وموازنة السوائل، وتنظيم ضغط الدم. إذا كانت الكلى ضعيفة، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، وتورم الجسم، والضعف والعديد من المشاكل الصحية التي تهدد الحياة، وذلك بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في أخبار الصحة.

لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى في المستقبل، يحتاج الشباب إلى الحفاظ على العادات التالية:

اشرب كمية كافية من الماء

5 thói quen người trẻ trong độ tuổi 20 cần làm để bảo vệ thận - Ảnh 1. — شرب كمية كافية من الماء يساعد الكلى على القيام بوظائفها بشكل فعال.

يعد الترطيب الكافي ضروريًا للحفاظ على وظائف الكلى بشكل مثالي. يساعد الماء الكلى على إزالة السموم والنفايات، مما يخفف العبء على الكلى. يوصي الخبراء بأن يشرب البالغون ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. اعتمادًا على مستوى النشاط وظروف المناخ، قد تحتاج إلى شرب المزيد.

تناول طعامًا صحيًا، وقلل من الملح

إن اتباع نظام غذائي صحي يدعم صحة الكلى ويحسن الصحة العامة. ينبغي أن يركز هذا النظام الغذائي على الفواكه والخضروات لأنها مصدر للفيتامينات والمعادن الأساسية.

وفي الوقت نفسه، يحتاج الشباب أيضًا إلى تقليل الملح في نظامهم الغذائي. تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. وهذا عامل خطر للإصابة بأمراض الكلى. ينصح الخبراء بعدم تناول أكثر من 2300 مليجرام من الملح يومياً.

الحد من استهلاك الكحول والبيرة والتبغ

يعد تقليل استهلاك الكحول والتبغ مهمًا للغاية لصحة الكلى، ومن الأفضل تجنبهما تمامًا. السبب الرئيسي هو أن التدخين يقلل من تدفق الدم إلى الكلى، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. وفي الوقت نفسه، فإن شرب الكحول يسبب الجفاف، مما يؤثر سلبا على وظائف الكلى.

تجنب الإفراط في استخدام مسكنات الألم

الإفراط في استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية)، مثل الإيبوبروفين، يمكن أن يسبب تلف الكلى. يمكن أن تؤدي هذه الأدوية إلى تقليل تدفق الدم إلى الكلى، مما يسبب ضررًا تدريجيًا بمرور الوقت. من الأفضل استخدام مسكنات الألم حسب التوجيهات. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة، راجع طبيبك للحصول على الدواء المناسب.

الحفاظ على الوزن المثالي

للحفاظ على وزن صحي ومنع زيادة الوزن والسمنة، فإن النشاط البدني المنتظم ضروري. الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وبحسب موقع Healthline، فإن كلتا الحالتين ضارة بالكلى.

المصدر: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-nguoi-tre-can-lam-de-bao-ve-than-185250403140816507.htm