لذا، من المهم التعرف على علامات المشي المفرط، واتخاذ الاحتياطات اللازمة، وإذا كانت الأعراض مستمرة أو شديدة، فاطلب العناية الطبية، حسبما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.
هنا، يشاركنا الدكتور أنوج تشاولا، استشاري جراحة العظام في مستشفى سي كي بيرلا جوروجرام (الهند)، ببعض الاحتياطات التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة رياضة المشي.
يعد المشي وسيلة رائعة لممارسة الرياضة، ولكن الإفراط في المشي قد يسبب العديد من المشاكل الصحية.
ما الذي يجب أن أنتبه إليه إذا مشيت كثيرًا؟
المشي كثيرًا قد يسبب العديد من المشاكل الصحية. لذلك، فإن التعرف على علامات الإجهاد الشديد أثناء المشي أمر مهم لتجنب الإصابة وحماية الصحة العامة.
فيما يلي بعض المشاكل الشائعة التي يمكن أن تحدث بسبب المشي:
ألم أسفل الظهر. إحدى المشاكل الصحية المرتبطة بالمشي هي آلام أسفل الظهر، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من وضعية سيئة أو ضعف عضلات الجذع. يمكن أن يؤدي الضغط على العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر بسبب المشي كثيرًا أو حتى الوقوف لفترات طويلة من الوقت إلى حدوث آلام تتراوح من الخفيفة إلى الحادة، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
ألم القدم. يعد الألم في القدمين، وخاصة الكعبين والأقواس وأصابع القدم، من العلامات المبكرة للمشي كثيرًا. يحدث التهاب اللفافة الأخمصية غالبًا عند المشي لمسافات طويلة دون توقفات راحة كافية أو ارتداء أحذية غير مناسبة.
آلام العضلات والمفاصل. يقول الدكتور تشاولا إن آلام القدم، وخاصة في منطقة الفخذين والساقين، هي علامة شائعة على كثرة المشي. يصل هذا الألم عادة إلى ذروته بعد مرور 24 إلى 48 ساعة. الألم المستمر أو الشديد هو علامة على الإفراط في التدريب. علاوة على ذلك، فإن الإفراط في شد الركبتين والوركين بسبب المشي، وخاصة على الأسطح الصلبة، يمكن أن يسبب آلام المفاصل، مما يؤدي إلى الألم في الركبتين أو الرضفة.
إن الإفراط في شد الركبتين والوركين أثناء المشي، وخاصة على الأسطح الصلبة، قد يسبب آلام المفاصل، مما يؤدي إلى الألم في الركبتين أو الرضفة.
تورم القدمين. وفقًا للدكتور أخيلش ياداف، نائب رئيس قسم جراحة العظام واستبدال المفاصل في مستشفى ماكس فايشالي (الهند)، فإن العلامة النموذجية الأخرى للمشي كثيرًا هي تورم القدمين والكاحلين.
ألم الساق. هناك مشكلة أخرى وهي آلام الساق، على طول الجزء الداخلي أو الأمامي من أسفل الساق. تحدث هذه الحالة غالبًا عند الأشخاص الذين يزيدون فجأة من مسافة المشي أو شدة المشي، مما يسبب التهاب العضلات والأوتار والأنسجة العظمية حول عظم الساق.
للحصول على الفوائد وتجنب خطر الإصابة، استمع إلى جسدك، وارتدِ الأحذية المناسبة وقم بزيادة شدة المشي تدريجيًا. وعلى وجه الخصوص، إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، فمن الضروري رؤية الطبيب، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-dan-di-bo-rat-tot-nhung-hay-can-than-nhung-van-de-nay-185240919233941069.htm
تعليق (0)