خسرت هانوي تا ثوي آنه، 34 عامًا، 30 كيلوغرامًا بعد 6 أشهر بفضل قاعدة تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80%، بالإضافة إلى المشي وتمارين متخصصة.
ثوي آنه هي حاليا محاضرة في كلية تكنولوجيا المعلومات بجامعة فينيكاكاو، وفازت بالجائزة الأولى في مسابقة الطالبة الأنيقة بالكلية أثناء دراستها في جامعة التربية بفضل قوامها المتوازن والنحيف وارتفاعها الذي يبلغ 1.57 متر. لكن بعد زواجها وإنجابها لتوأم، اكتسبت وزناً لا يمكن السيطرة عليه، وبلغت ذروتها عند 85 كيلوغراماً في مايو/أيار 2023، وكانت تعاني كثيراً من الأرق. كما أن وزنها الثقيل يجعل الأم لطفلين متعبة دائمًا، مما يجعل من الصعب عليها حمل طفليها واللعب معهما.
"أدركت أنني يجب أن أتغير حتى أتمكن من العيش في كل لحظة مع أطفالي"، قالت ثوي آنه.
ثوي آنه مع زوجها وطفليها. الصورة: تم توفير الشخصية
بعد إجراء فحص طبي، تلقت نتائج فحص الدم والكبد الدهني، وخطر الإصابة بمرض السكري، وحذرها الطبيب من ضرورة إنقاص وزنها وإلا ستصاب بأمراض مزمنة. بفضل تصميمها وتشجيع عائلتها، بدأت ثوي آنه في التعلم والتعرف على طرق إنقاص الوزن، بما في ذلك تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80% وتناول الطعام النظيف.
إن تناول الطعام حتى تشعر بالشبع بنسبة 80% هو مبدأ شائع بين سكان أوكيناوا في اليابان، ويسمى "هارا هاتشي بو" - أي التوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع بنسبة 80%. يعتمد هذا المبدأ على ظاهرة مثبتة علمياً وهي أن المعدة تحتاج إلى 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى المخ حول كمية الطعام التي امتصها الجسم. بدلاً من الاستمرار في تناول الطعام حتى الشبع، ضع وعاءك وعيدان تناول الطعام جانباً وأنت لا تزال جائعاً قليلاً. بعد فترة، سيشعر جسمك بالراحة والهدوء، كما قالت ثوي آنه.
في البداية، عندما لم تكن لديها أي معرفة بعدد السعرات الحرارية في الوجبات اليومية، كانت المرأة تتوقف عندما تشعر بالشبع قليلاً، وفي العديد من الأيام كانت تضع وعاءها وعيدان تناول الطعام جانباً عندما لا تزال تشعر بالجوع قليلاً. ولكي تنجح في ذلك، تعلمت وأنشأت عادة تناول الطعام ببطء، ومضغه جيدًا، والشعور بعمق بنكهة الطعام وجعل جسدها يشعر بالشبع لفترة طويلة. بعد لحظة، شعرتُ براحةٍ واطمئنانٍ كبيرين. كما أن عدم الإفراط في تناول الطعام يُجنّبني الانتفاخ وعسر الهضم والخمول، كما قالت.
وفي الصباح، تتناول غالبًا وعاءً من عش الطائر أو كوبًا من بروتين مصل اللبن (مكمل غذائي يوفر البروتين والأحماض الأمينية الأساسية للجسم) لتوفير الطاقة. وفي الظهيرة، تتناول وعاءً صغيرًا من الأرز البني مع 150 جرامًا من الأسماك/الروبيان/اللحوم و200 جرام من الخضروات. بالنسبة للعشاء، تتناول نفس طعام الغداء ولكنها تحد من النشويات. تقوم ثوي آنه بإعداد الأطباق عن طريق الطهي بالبخار والغليان والخبز باستخدام زيت الزيتون.
وبحسب موقع Timesofindia، فإن أحد الأسباب التي تجعل الأرز البني محبوباً هو محتواه العالي من الألياف، التي تساعد الجسم على البقاء ممتلئاً لفترة أطول، مما يساهم في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالتحكم في الشهية، وبالتالي تقليل الجوع. ويعتبر الأرز البني أيضًا بديلاً صحيًا للأرز العادي، حيث يحتوي على معادن مثل السيلينيوم والكالسيوم والمنجنيز والمغنيسيوم.
إنها أكثر ثقة بكثير بفضل شكلها المتناسب. الصورة: تم توفير الشخصية
بالإضافة إلى تناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80%، تجمع النساء بين "تناول الطعام النظيف"، وهو ما يعني اتباع نظام غذائي نظيف، وتناول الأطعمة في شكلها الأصلي، غير المعالجة، وغير المكررة، وغير المتبلة؛ يمكنك الطهي بالبخار أو السلق بدلاً من الشواء أو القلي أو القلي السريع للحفاظ على العناصر الغذائية.
إن أكبر صعوبة تواجهها المحاضرة هي ضرورة تغيير عاداتها الغذائية ووضع نفسها في وضع منضبط. في كثير من الأحيان عندما تشعر بالجوع وتتوق إلى تناول أطعمتها المفضلة، فإنها غالباً ما تشرب كوباً من الماء وتشجع نفسها.
ومع ذلك، فإن ثوي آنه مرنة أيضًا في تغيير الأطباق، وتطبيق وجبات الغش، والمعروفة أيضًا باسم "أيام الغش"، مما يعني يومًا واحدًا في الأسبوع عندما يمكنها استهلاك أي شيء تريده، بما في ذلك الأطعمة غير المدرجة في قائمة فقدان الوزن مثل الوعاء الساخن، والفو، والشعيرية مع القواقع، والأرز المحروق... تعتقد المرأة أن تناول الطعام يجب أن يجعلها تشعر بالراحة حتى تتمكن من متابعته على المدى الطويل. إن الضغط في هذه العملية سيؤدي إلى الفشل. لذلك، عندما كانت مرتاحة نفسياً، سرعان ما استعادت الشكل الذي تريده.
"في بعض الأحيان ما زلت أغير الأطباق، آكل شريحة لحم أو سمك حامض، آكل الطعام الساخن لتجنب الملل، ولكنني أتبع دائمًا قاعدة تناول الطعام حتى أشعر بالشبع بنسبة 80% ثم أتوقف"، قالت، مضيفة أن تناول وجبات مريحة يجعلها أكثر سعادة أيضًا.
جسد ثوي آنه المتوازن بعد خسارة الوزن. الصورة: تم توفير الشخصية
بالإضافة إلى تناول الطعام، تمارس ثوي آنه التمارين الرياضية خمس مرات في الأسبوع مع مدرب لمدة ساعة تقريبًا بعد كل وجبة غداء. تبدأ كل جلسة بـ30 دقيقة من المشي السريع على جهاز المشي، تليها 45 دقيقة من التمارين المكثفة، وتنتهي بـ30 دقيقة من الملاكمة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتخفيف التوتر.
وبحسب قولها فإن أصعب شيء واجهته عندما بدأت التدريب لأول مرة هو أن عضلاتها كانت تؤلمها وكان جسدها كله متعبًا، لكنها شجعت نفسها ومارست وفقًا لقوتها الخاصة، ثم زادت من شدتها تدريجيًا. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإنها غالبًا ما تضيف كوبًا من عصير الفاكهة العاطفية أو عصير الجوافة غير المحلى. وبفضل ذلك، بعد أن فقدت وزنها، أصبحت بشرتها أكثر جمالاً، ولم تعد تعاني من حب الشباب وأصبحت أكثر بياضا.
بعد 6 أشهر، فقدت ثوي آنه 30 كجم، من 85 كجم إلى 55 كجم الآن، مع شكل متوازن. وقالت إن زوجها وأطفالها هم دافعها الأكبر. يذكرها زوجها دائمًا بأيام دراستها لتحفيزها على استعادة لياقتها البدنية. ولتشجيعها على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قام أيضًا بالتسجيل في عضوية صالة ألعاب رياضية وشجع زوجته بعد كل تمرين حتى لا تستسلم ثوي آنه.
ثوي كوينه
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)