4 عادات بعد العشاء تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع

بعد العشاء، يمكن للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل فعال أن يطبقوا العادات التالية:

خذ نزهة

يساعد المشي على تحفيز الجهاز الهضمي، وتعزيز حركة الطعام عبر الأمعاء، مما يقلل من أعراض الانتفاخ وعدم الراحة. بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي بعد تناول الطعام أيضًا على موازنة مستويات السكر في الدم وهرمون الأنسولين، مما يمنع الارتفاع والانخفاض المفاجئ في نسبة السكر في الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى تخزين الدهون وزيادة الشعور بالجوع، وذلك وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

المشي الخفيف بعد العشاء يساعدك على التحكم في وزنك بشكل أكثر فعالية.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

على الرغم من أنها مجرد نشاط خفيف، إلا أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية، مما يساهم في خلق عجز السعرات الحرارية اللازم لفقدان الوزن. المدة المثالية للمشي بعد تناول الطعام هي 10-15 دقيقة.

اشرب شاي الأعشاب

إن شرب شاي الأعشاب بعد العشاء يساعد على خسارة الوزن بعدة طرق. التأثير الأول الذي يجب ذكره هو المساعدة في تحسين الهضم. تساعد شاي الأعشاب مثل شاي النعناع وشاي البابونج على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل الانتفاخ.

ليس هذا فحسب، بل إن الاستمتاع بفنجان من الشاي الدافئ يحد أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، وبالتالي يقلل من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. كما أن شاي الأعشاب له تأثير مريح ويحسن نوعية النوم.

4 عادات تساعد على خسارة الوزن بسرعة

تجنب تناول الوجبات الخفيفة في الليل

إن عدم تناول الطعام بعد العشاء يعد عادة مهمة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. تساعد هذه العادة على التحكم في السعرات الحرارية وتحسين الهضم ودعم عملية التمثيل الغذائي. غالبًا ما تكون الوجبات الخفيفة الليلية عالية السعرات الحرارية ولكنها منخفضة العناصر الغذائية، مما يجعلها سهلة اكتساب الوزن.

ليس هذا فحسب، بل إن تجنب تناول الطعام في الليل يساعد أيضًا في الحفاظ على حساسية الأنسولين ويدعم الوظيفة الأيضية. تساعد هذه التأثيرات على جعل عملية فقدان الوزن أكثر فعالية. لتجنب الجوع في الليل، ينصح الخبراء بالنوم في الوقت المحدد وتجنب السهر. يجب أن تكون الفجوة بين العشاء ووقت النوم 2-3 ساعات على الأقل.

اشرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء بعد العشاء مفيد جدًا لخسارة الوزن. لأن شرب الماء يساعد على خلق شعور بالشبع، ويقلل من خطر تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، ويساعد على سير عملية التمثيل الغذائي بسلاسة، بما في ذلك عملية حرق الدهون. يساعد الماء على طرد السموم والفضلات من الجسم، مما يدعم الصحة العامة والتحكم في الوزن، وفقًا لموقع Verywell Health.

المصدر: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-sau-bua-toi-giup-giam-can-nhanh-hon-185250313135447583.htm