ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: اكتشف المزيد من الفوائد المذهلة لممارسة التمارين الرياضية؛ ما هي وجبة الإفطار التي يجب تناولها لتحسين صحة الأمعاء؟ ؛ كيفية الوقاية من الإصابة بالبكتيريا آكلة اللحوم
طبيب يكشف عن أحد أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب
الرقص هو أحد أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب، كما يقول أحد أطباء القلب. الدكتور عمار شير، أخصائي أمراض القلب في مستشفى سانت ماري. لويس (الولايات المتحدة الأمريكية)، معتاد على وضع نصائح صحة القلب في محاضراته موضع التنفيذ، لذا فهو يعمل أيضًا كمدرب رياضة الرقص .
Dancesport هو شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تجمع بين حركات الرقص الحديثة والموسيقى النابضة بالحياة.
ويشارك الدكتور عمار شير بانتظام نصائح مفيدة لتحسين صحة القلب على حسابه على TikTok الذي يتابعه 120 ألف شخص.
الرقص هو أحد أفضل التمارين الرياضية لصحة القلب والأوعية الدموية.
وهنا يشرح الطبيب لماذا يلعب الرقص دورًا مهمًا في صحة القلب.
الرقص هو تمرين هوائي. يقول الدكتور شير إن هناك العديد من روتينات الرقص التي تعد تمارين منظمة، وهي بالضبط نوع التمارين التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية (AHA) باعتبارها تمارين هوائية معتدلة، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. تدرب 5 مرات في الأسبوع وستنجح في اجتياز إرشادات جمعية القلب الأمريكية بنجاح باهر. يوضح الدكتور شير قائلاً: "التمارين الهوائية هي أي تمرين يزيد من معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية".
وعلى وجه الخصوص، ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل الرقص الهوائي لها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول. وفقا للدكتور شير، فإن ممارسة الرقص بشكل منتظم يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد، بينما تساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ الذي يسبب تراكم اللويحات في الشرايين، مما يؤدي إلى أمراض القلب. يمكن للقراء قراءة المزيد من هذا المقال على صفحة الصحة بتاريخ 4 يوليو .
اكتشف المزيد من الفوائد المذهلة لممارسة الرياضة
توصلت دراسة جديدة نشرت في المجلة الطبية BMJ Medicine إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر. وبناءً على ذلك، فإن ممارسة تمارين المقاومة بشكل منتظم يمكن أن تساعد في الوقاية من هذا المرض الذي يسرق الذاكرة.
من المتوقع أن يتجاوز عدد حالات الخرف في جميع أنحاء العالم 150 مليون حالة بحلول عام 2050. ومع ذلك، تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى ثلث هذه الحالات يمكن تجنبها.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر
وبما أنه لا يوجد علاج حتى الآن لهذا المرض، يواصل العلماء التركيز على تغيير نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة به.
والآن، وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يمارسون تدريبات المقاومة لبناء العضلات الهزيلة هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
وقال المؤلف الرئيسي للدراسة، الدكتور إياس دغلس، من جامعة كاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية): لا يوجد علاج فعال لمرض الزهايمر. لذلك فإن الهدف الرئيسي هو الوقاية من المرض من خلال تحديد عوامل الخطر القابلة للتعديل. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 4 يوليو .
ما هي وجبة الإفطار التي يجب تناولها لتحسين صحة الأمعاء؟
يمكن لأي شخص تحضير وجبة الإفطار في المنزل بالكامل باستخدام بعض الأطعمة البسيطة ولكن المغذية والصحية. من خلال اختيار الأطعمة المناسبة، يمكننا تحسين صحة أمعائنا من خلال وجبة الإفطار.
تساعد وجبة الإفطار على تزويد الجسم بالطاقة بعد نوم طويل ليلاً، والحفاظ على التركيز، والوقاية من الأمراض المزمنة. علاوة على ذلك، فإن تناول وجبة إفطار صحية غنية بالعناصر الغذائية سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتناول وجبات خفيفة أقل.
تعتبر التوت مثل التوت الأزرق والكرز والفراولة مفيدة لصحة الأمعاء.
بالإضافة إلى الأطباق مثل البيض أو الحليب أو اللحوم، وللحصول على صحة معوية جيدة، يجب على الإنسان أن يتناول الأطباق التالية في وجبة الإفطار:
التوت من النباتات الغنية بمضادات الأكسدة، والتي لها تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للشيخوخة. التوت المشهور هو التوت الأزرق، والتوت الأحمر، والفراولة، والعنب والعديد من التوت الأخرى.
تحتوي معظم التوت على البيتا كاروتين الذي يساعد الخلايا على النمو ويحسن جهاز المناعة. وفي الوقت نفسه، فإن الفراولة غنية بحمض الفوليك وفيتامين سي. والتوت الأزرق غني بالبتروستيلبين، الذي ثبت أنه يحسن صحة القلب والوظائف الإدراكية. ليس هذا فحسب، بل إن محتوى الألياف في التوت يساعد على حركة الأمعاء ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم فجأة. ابدأ يومك بأخبار الصحة لرؤية المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)