يحتوي اللوز وبذور الشيا وبذور السمسم والجوز والفستق على كمية وفيرة من الكالسيوم، مما قد يساعد في تقوية عظام الأطفال.
يعتبر الكالسيوم معدنًا أساسيًا لبناء العظام والعضلات والأسنان الصحية. يلعب استكمال هذه العناصر الغذائية للأطفال الصغار دورًا مهمًا لأنهم في مرحلة نمو العظام والعضلات.
تختلف متطلبات الكالسيوم حسب مرحلة النمو والجنس. يحتاج الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات إلى حوالي 700 ملجم من الكالسيوم يومياً، ويحتاج الأطفال من عمر 4 إلى 8 سنوات إلى 1000 ملجم، ويحتاج الأطفال من عمر 9 إلى 18 سنة إلى 1300 ملجم. بالإضافة إلى الحليب ومنتجات الألبان، يتواجد الكالسيوم بكثرة في بعض المكسرات المذكورة أدناه.
لوز
يعتبر اللوز غنيًا بالنحاس والمنجنيز والكالسيوم، حيث تحتوي حصة 28 جرامًا منه على حوالي 76 مليجرامًا من الكالسيوم. ويحتوي اللوز أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل الدهون الصحية وفيتامين E الذي يساعد على نمو الدماغ.
بذور الشيا
تحتوي حصة 100 جرام من بذور الشيا على ما يصل إلى 631 ملجم من الكالسيوم بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف. بذور الشيا مفيدة جدًا لتقوية العظام، ويجب تناولها في الصباح مع الماء لسهولة الامتصاص والحصول على نتائج أفضل. يمكن للأطفال الصغار تناول بذور الشيا المطحونة أو طهي العصيدة للمساعدة في الهضم.
بذور السمسم
تحتوي بذور السمسم على نسبة عالية من الكالسيوم، حوالي 989 ملجم لكل 100 جرام. تعتبر بذور السمسم التي يتم رشها على الخبز أو السلطات أو الزبادي أو في أطباق أخرى سهلة الأكل وتساعد الأطفال على زيادة تناول الكالسيوم.
البندق
تحتوي البندق على حوالي 114 ملجم من الكالسيوم وهي مصدر غني بفيتامينات E، B1 و B6. النحاس والمنجنيز وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة والفوسفور الموجودة في البندق ليست جيدة للعظام فحسب، بل تساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الكاجو
يعتبر الكاجو غنيًا بالبروتين والكالسيوم والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة. يساعد الكاجو أيضًا على إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم، كما أنه مفيد لصحة القلب.
الفستق
يعتبر الفستق لذيذًا ويحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يجعله خيارًا صحيًا للمساعدة في الحفاظ على قوة عظام طفلك. ويحتوي هذا النوع من البذور أيضًا على نسبة كبيرة من البروتين ومضادات الأكسدة، لذا يجب على الأطفال تناوله بانتظام.
الجوز
تحتوي الجوز على حوالي 98 مليجرام من الكالسيوم لكل 100 جرام. كما أنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى التي تفيد الصحة العامة. تساعد الألياف والبروتينات الغنية الموجودة في الجوز على إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. ولتحسين المذاق، يمكن للوالدين إطعام أطفالهم الجوز مع الزبادي.
لمساعدة الأطفال على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، يجب على الآباء إعطاء أطفالهم مكملات فيتامين د. بالإضافة إلى حمامات الشمس في الهواء الطلق في الصباح، فإن تناول الأطعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال المدعم ولحم البقر والجبن وصفار البيض... كلها توفر فيتامين د للجسم.
باو باو (وفقا لصحيفة تايمز أوف إنديا )
| يرسل القراء هنا أسئلة حول أمراض الأطفال ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)