4 أنواع من المشروبات تساعد على تكملة الكالسيوم ومفيدة جدًا للصحة

على الرغم من أن وزن الكثير من الناس صحي، حتى لو كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، إلا أنهم ما زالوا يفتقرون إلى العناصر الغذائية في أجسامهم. ويرجع السبب إلى أنهم يتناولون الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات ولكنها منخفضة في المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، بحسب موقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.

وفي الوقت نفسه، يعاني العديد من الأشخاص من نقص الكالسيوم بسبب عادات التدخين وقلة التعرض لأشعة الشمس، مثل السهر في كثير من الأحيان والاستيقاظ في وقت متأخر للغاية. هذه العادات تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، لأن الكالسيوم يحتاج إلى أن يتحد مع فيتامين د حتى يمتصه الجسم. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى نقص الكالسيوم بسهولة.

ولتكملة الكالسيوم، يمكن للأشخاص استخدام المشروبات التالية:

لبن

4 loại đồ uống giúp bổ sung canxi cực tốt cho sức khỏe- Ảnh 1. — عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الغنية بالكالسيوم، فإن الحليب هو واحد من أفضلها.

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الغنية بالكالسيوم، فإن الحليب هو واحد من أفضلها. لا يرجع ذلك فقط إلى أن الحليب غني بالكالسيوم، بل أيضًا إلى محتواه من فيتامين د الذي يمكن أن يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

يحتوي كوب الحليب سعة 250 مل على حوالي 300 ملجم من الكالسيوم، وهو ما يمثل حوالي 25 إلى 30% من الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم. ويحتوي الحليب أيضًا على نسبة عالية من الفوسفور، وهو معدن ضروري أيضًا لصحة العظام والأسنان.

حليب النبات

يعتبر الحليب الطازج مفيدًا لصحتك، ولكن الإفراط في شربه قد يسبب حب الشباب. في تلك الأثناء، يصبح حليب النبات بديلاً مناسبًا جدًا. تشمل هذه الأنواع من الحليب حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الشوفان. تحتوي جميعها على الكالسيوم وفيتامين د والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى.

عصير البرتقال

يتميز عصير البرتقال باحتواءه على نسبة عالية من فيتامين سي. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن عصير البرتقال غني أيضًا بالكالسيوم. يعد هذا خيارًا جيدًا لأولئك الذين لا يحبون شرب الحليب ويحبون الطعم الحلو والحامض. ومن أجل امتصاص الكالسيوم الموجود في البرتقال بشكل أفضل، ينصح الخبراء بشرب عصير البرتقال أثناء تناول وجبة الإفطار.

حليب السمسم الأسود

يعتبر السمسم الأسود نباتًا يوفر مصدرًا عالي الجودة للكالسيوم. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور السمسم الأسود على حوالي 90 ملجم من الكالسيوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، يحتوي حليب السمسم الأسود أيضًا على العديد من المعادن النباتية الأخرى المفيدة للعظام مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك، وفقًا لموقع Medical News Today.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm