كثير من الناس، على الرغم من كونهم يتمتعون بوزن صحي، حتى لو كانوا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، لا يزالون يفتقرون إلى العناصر الغذائية في أجسامهم. ويرجع السبب إلى أنهم يتناولون الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات، ولكنها فقيرة بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، بحسب موقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في الأخبار الصحية.
وفي الوقت نفسه، يفتقر العديد من الناس إلى الكالسيوم بسبب عادات التدخين وقلة التعرض لأشعة الشمس، مثل السهر في كثير من الأحيان والاستيقاظ في وقت متأخر للغاية. هذه العادات تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم، لأن الكالسيوم يحتاج إلى أن يتحد مع فيتامين د حتى يمتصه الجسم، كما أن نقص فيتامين د قد يؤدي بسهولة إلى نقص الكالسيوم.
ولتكملة الكالسيوم، يمكن للأشخاص استخدام المشروبات التالية:
لبن
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الغنية بالكالسيوم، فإن الحليب هو واحد من أفضلها.
عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الغنية بالكالسيوم، فإن الحليب هو واحد من أفضلها. لا يرجع ذلك فقط إلى أن الحليب غني بالكالسيوم، ولكن أيضًا بسبب محتواه من فيتامين د الذي يمكن أن يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
يحتوي كوب من الحليب (250 مل) على حوالي 300 ملجم من الكالسيوم، وهو ما يمثل حوالي 25 إلى 30% من الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم. ويحتوي الحليب أيضًا على نسبة عالية من الفوسفور، وهو معدن ضروري أيضًا لصحة العظام والأسنان.
حليب النبات
الحليب الطازج مفيد للصحة ولكن إذا شربت الكثير منه فإنه قد يسبب حب الشباب بسهولة. في تلك الأثناء، يصبح حليب النبات بديلاً مناسباً للغاية. تشمل هذه الأنواع من الحليب حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الشوفان. تحتوي جميعها على الكالسيوم وفيتامين د والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى.
عصير البرتقال
يتميز عصير البرتقال بشهرته لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي. ومع ذلك، لا يعلم الجميع أن عصير البرتقال غني أيضًا بالكالسيوم. يعد هذا خيارًا جيدًا لأولئك الذين لا يحبون شرب الحليب ويحبون الطعم الحلو والحامض. ولامتصاص الكالسيوم الموجود في البرتقال بشكل أفضل، ينصح الخبراء بشرب عصير البرتقال أثناء تناول وجبة الإفطار.
حليب السمسم الأسود
يعتبر السمسم الأسود نباتًا يوفر مصدرًا عالي الجودة للكالسيوم. تحتوي ملعقة كبيرة من بذور السمسم الأسود على حوالي 90 ملجم من الكالسيوم. بالإضافة إلى الكالسيوم، يحتوي حليب السمسم الأسود أيضًا على العديد من المعادن النباتية الأخرى المفيدة للعظام مثل المغنيسيوم والفوسفور والزنك، وفقًا لموقع Medical News Today.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
تعليق (0)