6 تغييرات صحية بفضل ممارسة التمارين الرياضية القلبية يوميًا

تعتبر ممارسة الرياضة مهمة لأنها تساعدنا في الحفاظ على صحتنا بشكل عام. وعلى وجه الخصوص، تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية فعالة للغاية في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية بشكل عام.

تمارين القلب والأوعية الدموية هي التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب، مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو السباحة، أو المشي السريع. وتساعد هذه التمارين أيضًا على زيادة كمية الأكسجين التي تصل إلى العضلات، وبالتالي تعزيز القدرة على التحمل البدني والقدرة على التحمل، وفقًا لموقع Livestrong الصحي (الولايات المتحدة).

ستساعدك تمارين القلب على تقوية قلبك ورئتيك.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سوف تؤدي إلى تغييرات مذهلة في جسمك.

تساعد تمارين الكارديو على تقوية عضلة القلب

ستساعد تمارين القلب على تقوية عضلة القلب. ونتيجة لذلك، سوف يضخ القلب الدم بكفاءة أكبر. مع مرور الوقت، سوف يلاحظ ممارسو التمارين الرياضية انخفاضًا في معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وانخفاض ضغط الدم، وتحسن الدورة الدموية. إن القلب السليم يساعد على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.

زيادة سعة الرئة

تتطلب تمارين القلب من ممارسها أن يتنفس بشكل مستمر. يساعد هذا على تحسين وظائف الرئة وسعتها. سيكون تبادل الأكسجين فعالاً، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل. سوف يتمكن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القلب من ممارسة التمارين الرياضية لفترة أطول دون الشعور بالتعب.

حرق المزيد من السعرات الحرارية

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فعالة جدًا في منع تراكم الدهون الزائدة.

تحسين المزاج

تعمل تمارين الكارديو على تحفيز الجسم على إفراز الإندورفين، وهو ناقل عصبي يخلق شعورًا بالسعادة ويقلل من التوتر والقلق. تشير الأدلة العلمية إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تعمل على تحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.

عضلات أقوى

ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية مثل الركض وركوب الدراجات بانتظام على تقوية عضلات الفخذين والساقين والجذع والظهر. ستعمل العضلات الأقوى على تقليل خطر السقوط والإصابات بشكل كبير.

الحد من الأمراض المزمنة

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان. وذلك لأن تمارين القلب لها تأثير في تحسين نسبة السكر في الدم، وخفض ضغط الدم والالتهابات. تساعد كل هذه التغييرات على الوقاية من الأمراض المزمنة، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm